Dieta se oprește - returnări în greutate. Problemă familiară? Nutriționiștii au un răspuns la astfel de plângeri - nutriția adecvată ar trebui să tragă un mod de viață și nu o acțiune pe termen scurt. Nu este ușor să vă mențineți în restricții dure și, respectiv, nu este posibilă și să alegeți tehnicile pentru a reduce greutatea, trebuie să faceți cel mai blând posibil. Mai liniștit te duci, mai departe vei primi. Slăbiți, de asemenea, funcționează.
Una dintre aceste tehnici blânde este o dietă "de lungă durată", ceea ce implică limitări minime și interdicții. Dieta se calculează pentru o perioadă lungă de aplicare. Acesta poate fi deținut timp de câteva luni sau chiar ani. Este potrivit pentru pierderea în greutate cu 20-30 și mai multe kilograme. Bonusul este excelent bunăstare, vigoarea, activitatea și buna dispoziție. Dieta "Long-joc" este, în esență, nutriție adecvată, sănătoasă și echilibrată. Nu este necesar să jucați sport, există suficientă încărcare de zece minute dimineața și puteți înota, plimbare, schi sau ciclism.
Reguli de dietă
Furajele cu privire la această dietă este recomandată de 5-6 ori pe zi, în porțiuni mici. Conținutul caloric zilnic variază în funcție de parametrii individuali, dar nu mai puțin de 1200 kcal pe zi. Pentru a calcula rata de calorii pentru a reduce greutatea, acest articol va ajuta.
În dietă ar trebui să prevaleze o varietate de produse utile: cereale și cereale (cele mai preferate fulgi de ovăz și hrișcă), carne slabă, legume și fructe (banane, ananas, mere), semințe de dovleac și nuci, ciuperci, verdeață proaspătă, râu și pește de mare , ouă.
Lista Falls Falls: orice alcool, fast-food, dulciuri și zahăr, afumate, ulei vegetal (prăjit în ea), sosuri, marinate.
Pentru a susține glanda tiroidă în timpul unei perioade de pierdere, ar trebui să consumați mai mult iod (numai după testarea și consilierea cu medicul dumneavoastră). Cele mai multe dintre toate sunt bogate în varză de mare, heck, cod, fluture, biblioteci și ouă de pui.
Un exemplu de meniu timp de 2 zile
Ziua 1
- Mic dejun: Ometă din două ouă cu legume, o porțiune de salată de măduvă proaspătă și nuc cu iaurt, ceai
- Snack: Slice de brânză solidă, Apple
- Prânz: sfert de piept de pui coapte pe grătar, tricouri de hrișcă, roșii
- A doua gustare: ou fiert, porțiune de salată de varză de mare (strict fără maioneză)
- Cina: bas de mare coapte, salată verde proaspătă.
Ziua 2.
- Mic dejun: Porțiunea de ovăz gătită pe apă în jumătate cu lapte, felie de brânză solidă, cafea sau cicoare cu o lingură de miere
- Snack: 2 kiwi, ceai verde
- Prânz: Porțiune de supă de legume (orice), felie de pâine de cereale, verdeață proaspătă
- A doua gustare: 200 ml Kefir
- Cina: 120 g Carne de vită fierte, salată cu roșii și castraveți, umplută cu smântână.
Dacă pierdeți în greutate pe o dietă, vă rugăm să contactați un nutriționist sau endocrinolog.
Consultarea medicului este recomandată!