Jumping cu o frânghie este un exercițiu eficient pentru a studia întregul corp cu un accent clar pe picioarele voastre. O astfel de antrenament face posibilă arderea caloriilor nu mai rău decât funcționarea, îmbunătățirea aerobă și anaerobă, întărind oasele. În plus, ele pot fi efectuate oriunde: în sala de gimnastică, acasă și pe stradă.
"Luați și faceți" dezasamblați ce fel de frânghie merită alegerea începătorilor cum să efectueze salturi și ceea ce au o varietate.
Cum de a alege o frânghie
Eroarea pe care mulți jumpers începători îl fac este alegerea salturilor prea ușoare realizate din PVC. Se pare că mai ușor frânghia, cu atât mai ușor va sări, dar nu este așa. În astfel de cazuri, nu există feedback fizic. Este imposibil să simțiți modul în care cablul se rotește în jurul corpului, din cauza căruia nu este posibilă ajustarea și saltul la momentul potrivit. Cu un astfel de inventar, vă veți împiedica cu siguranță și veți fi mai dezamăgiți. Refuzați Skaps de plastic ieftin și utilizați ușor ponderat. Ei vă vor permite să simțiți cum cordonul se rotește în jurul corpului, ceea ce va facilita înțelegerea când trebuie să faceți un salt. APCE va refuza destul de exact astfel încât să puteți efectua confortabil exerciții fără încărcături excesive. ? frânghia mai mare, cu atât sunt mai bune mușchii. Greutatea de mijloc este suficientă pentru a pierde în greutate, dar pentru construirea masei musculare aveți nevoie de un inventar mai mare. Dimensiunea frânghiei este determinată de sarcinile care stau în fața jumperului. Pentru munca de mare viteză, cablul este potrivit, pentru executarea trucurilor este mai completă. Începătorii pot alege o lungime neutră utilizând metoda simplă de a alege frânghia de dimensiunea dorită. Pentru a face acest lucru, pas pe cablu cu un picior, răsuciți picioarele împreună. Trageți frânghia în sus, apăsând butoanele conectate împreună la piept. Cablul nu trebuie să fie foarte mare sau mai mic decât pieptul. În caz contrar, se va întinde fie pe podea, fie confuză. ? Puteți regla lungimea cablului, legați nodul lângă mânere. Deci, puteți schimba dimensiunea fără a cumpăra o frânghie nouă.
Elementele de bază ale salturilor cu o frânghie
În primul rând, elaborați mișcările principale fără o frânghie:
- Stai drept. Trimiteți niște picioare în genunchi, puneți picioarele împreună. Vederea ar trebui să fie întotdeauna trimisă înainte, bărbia este ridicată: acest lucru este necesar pentru nimic pentru a împiedica respirația.
- Mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului. Ridicați antebrațul și răspândiți-le pe lateral în unghi drept. Palmele ambelor mâini și ombilic trebuie să fie pe aceeași linie. Puteți împinge coturile din corp un pic dacă sunteți atât de confortabil. Când lucrați cu un salt, sunt implicate numai perii. Uneori o mișcare mică cu degetele pentru a menține ritmul.
- Încercați să sari în această poziție. Înălțimea salturilor ar trebui să fie moderată. Dacă este prea mare, veți petrece energia și veți pierde viteza.
Când ați lucrat toate mișcările principale, sunteți gata să sari cu un căprior. Încercați să începeți cu un tempo scăzut, făcând 1-2 salt. De îndată ce simțiți încrederea, creșteți durata. Prindeți-vă ritmul și săriți cu plăcere.
Soiuri suplimentare de salturi cu o frânghie
- Alergând cu o ridicare ridicată a genunchiului. Alternați picioarele drepte și stângi. Genunchiul se ridică la nivelul pelvisului și se îndoaie în unghi drept.
- Salt pe un picior. La început, săriți pe un picior de ceva timp, apoi - la alta. 30 de secunde pentru fiecare va fi de ajuns.
- Limba cu picioarele de reproducere. Faceți un salt și răspândiți picioarele în direcții diferite la o distanță de o lățime mai mică a umerilor. Apoi sari în două picioare, stând unul lângă celălalt.
- Săriți cu rotația opririi. Strângeți și rotiți piciorul drept, astfel încât să indice timp de 2 ore, iar stânga este de 10 ore. După ce ați aterizat în această poziție, săriți și schimbați poziția opririi, astfel încât acestea să indice până la 12 ore. Pentru a vă proteja genunchii, nu rotiți prea mult picioarele și asigurați-vă că ați uscat cu genunchi ușor îndoit.
- Salt Split. În precis, mai întâi puneți piciorul drept, îndoit în piciorul stâng al genunchiului este în urmă. Apoi, în salt, schimbați-vă picioarele: Puneți stânga înainte, îndoiți ușor în genunchi.