Ritmul modern al vieții duce la stres. Suntem mereu în grabă undeva, întâlniți dificultăți în viața și în viața personală, procesăm un flux mare de informații și punem-vă obiective prea umflate. Uneori devine atât de greu încât vreau să arunc totul, să închid telefonul și să iau o pauză din toate cel puțin câteva zile. Dar cum să se ocupe de stres, dacă nu este posibil să plecați în vacanță sau să luați weekend-ul? Există o ieșire! Este necesar să se includă în produsele dvs. de dietă care să ajute la calmarea nervilor și să vă înveselească.
Produse care efectuează rolul de antidepresive
Deci, dacă sunteți foarte obosit, ați început depresia sau vă faceți griji tot timpul, nu vă grăbiți să cumpărați pastile. Examinați-vă dieta, transformând produsele IT din lista de mai jos.
1. Carne, hrișcă și fulgi de ovăzÎn carne, în ovazul de ovăz și de hrișcă conține vitamina V. El ajută la îmbunătățirea metabolismului, întărirea sistemului imunitar și reducerea sentimentului de anxietate. Alimentele cu vitamina B va crește starea de spirit și va calma sistemul nervos.
La terci și carne de porc trebuie să adauge verzi ca o sursă de acid folic. Vitaminele sunt mult mai bine absorbite de organism dacă utilizați aceste produse împreună. Se presară generos cu verdeață, adaugă-o la terci sau în tocană.
Oamenii de știință au efectuat o serie de studii în care sa dovedit că cel mai bun antidepresiv natural este omega-h. Se poate obține prin consumul de pește și ulei de semințe de in. Chiar și de două ori pe săptămână, pentru a satura corpul cu grăsimi utile. Dacă nu vă place prea mult peștele, consumați adesea salate, umplute cu uleiuri de lenjerie sau de măsline (le puteți combina sau doar alternativ).
3. Brânză, fructe uscate, ciocolată neagră, roșii și carne de pasăreAmintiți-vă că serotonina este așa-numitul hormon al fericirii? Se formează din triptofan și glucoză, care sunt foarte multe în fructe uscate (cip, figs), în brânză, roșii și ciocolată neagră.
Apropo, va fi utilă includerea în dieta de miere, fructe de padure și fructe, ca o sursă de glucoză.
Dacă doriți ca corpul să pornească în mod independent să producă triptofan, să mănânce carne de pasăre (curcan mai bună).
Aceste produse sunt un depozit de carbohidrați complexi care au proprietăți liniștitoare. Folosindu-le în mâncare, puteți ajuta corpul să facă față stresului și alarmei. În plus, în multe fructe de mare, inclusiv varza maritimă, conține iod care are nevoie de femei pentru funcționarea normală a glandei tiroide.
Este întotdeauna necesar să ne amintim că nutriția corectă nu este o garanție de o sută la sută că fundalul dvs. emoțional este de nivelare. Depinde mult de starea ta de spirit și de stilul de viață. Nu uitați de nevoia de exercițiu, somn complet și plimbări în aer liber. Bucurați-vă de dvs. cu cumpărături plăcute, întâlniri cu prieteni scumpi și oameni nativi. Mai des râdeți și găsiți un motiv pentru a zâmbi.
Dacă sunteți gata să urmați toate aceste recomandări, atunci nici un stres nu este teribil! ?.