Deci, ruinele din 2020 au rămas în urmă. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, se pare, puțin sa schimbat, cu excepția anului în calendar. Dacă sunteți interesat de modul în care vă pregătiți din punct de vedere emoțional pentru viitoarele luni de la grădină - și, poate, chiar a lua bucurie - aici sunt câteva sfaturi.
Planificați o mică plăcereDacă vă simțiți despre tipul de persoane care sunt obișnuiți în ianuarie pentru a face un plan de dimensiuni mari pentru anul următor, mai lent. "Acum puteți planifica lucrurile mici care așteaptă cu nerăbdare", spune profesorul psihologia Universității din Virginia Bethany Tichman. De la planurile obișnuite pentru familia ei - ca mulți alți oameni - au mers șocul, au venit cu cum să-și diversifice timpul. Fiecare membru al familiei a venit cu o ocupație interesantă. De exemplu, la cererea fiicei celei mai mari, fanii spectacolului "Cel mai bun brutar Britain", familia a decis să "formeze o tona de ingrediente pentru coacere și să facă ceva cu adevărat complicat". Planificați "Tot ceea ce vă aduce o scânteie de bucurie", cât mai mult posibil în lunile următoare, Tichman sfătuiește.
Determinați ceea ce este importantExistă încă luni de restricții înainte, iar pandemia poate părea pedeapsă nesfârșită. Deși ședința la domiciliu și se abține de la călătorie - este chiar atât de îndeaproape ca o adevărată închisoare, există un lucru care poate fi învățat de la prizonierii care sunt cel mai bine adaptate la propoziții lungi: determină (sau suprascrie) ceea ce contează, spune Mitch Abrams, psihologic Psihologul de îngrijire a sănătății din închisorile din New Jersey.
Doctorul Abrams își pune adesea pacienții o serie de întrebări, de exemplu, ce și cine este important pentru dvs.? Cum doriți să vă vedeți moștenirea? Și ce ești gata să faci pentru a-ți face viața cât mai mult posibil în circumstanțele existente? Și încă un lucru: "Suntem creaturi sociale. Circumstanțele uneori fac dificilă construirea, consolidarea și dezvoltarea relațiilor. Cum puteți dezvolta relații cu dvs. pentru a face același lucru în relațiile cu alte persoane? "
Dr. Abrams spune că cei 21 de ani de experiență în închisori l-au învățat la două lucruri. În primul rând, oamenii sunt incredibil de stabili și sunt capabili să se adapteze, în al doilea rând, fericirea vine din interior. "Cu cât apreciați mai mult ceea ce aveți, cu atât mai bine vă simțiți", spune el. - Nu vreau să spun doar lucruri materiale. Poate fi echilibrul tău sincer, poate fi sănătatea ta.
Stați în clipăPsihologia sportului pentru rezistență ne spune că organismul este capabil de mult mai mare decât creierul cresc. (Dacă cineva ți-a spus în martie, cât timp va dura pandemia, credeți că puteți face față acestui lucru?) Deci, concentrați-vă pe momentul actual și nu în imaginea de ansamblu.
Anxietatea apare din cauza faptului că sunteți amânat în viitor, dar "dacă economisiți energia pentru momentul actual și nu gândiți cât de mult mile înainte, uneori devine mai ușor", spune un psiholog de la Universitatea din Bata Joe Daniels, autorul studiului care cauzează anxietate și depresie în condiții de izolare.
Cum să rămâi în acest moment? Există tot felul de exerciții pentru conștientizare, unul dintre ele este de a lista cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători, indiferent cât de mici sunt - da, o ceașcă de cafea fierbinte este importantă. Când vă simțiți deprimați, gândiți-vă doar să treceți prin următoarea oră sau în ziua următoare și nu despre săptămâna viitoare sau luna viitoare.
Studiul de pandemie Dr. Daniels a arătat că strategiile negative de supraviețuire sunt, cum ar fi utilizarea repetitivă și consumul excesiv de alcool - afectează nivelul de anxietate și stres al oamenilor mai mult decât moduri mai pozitive, cum ar fi sprijinul de susținere. "Încercați să faceți ceva bun, dar cu siguranță nu faceți rău", spune ea. Nimeni nu oferă să refuze cocktail-ul la sfârșitul zilei sau după-amiaza. În opinia ei, apar probleme dacă folosiți în mod constant aceste lucruri pentru a vă schimba starea de spirit și apoi vă simțiți vinovați pentru asta.
Găsiți ceea ce puteți controlaDacă simțiți ostatic al unei pandemii, acest lucru se datorează faptului că are o caracteristică comună cu o captivitate reală. Aceasta este o incertitudine fundamentală, consideră fostul ofițer de poliție și psiholog militar din South Wales Emma Kavana, care a învățat psihologia negocierii ostaticilor. Oamenii care, fiind ostatici psihic simt mai bine, de multe ori încearcă să restabilească controlul asupra mediului. Ei spun: "Astăzi voi face 100 de pași pe aparatul foto" sau "voi face 50 de pushup-uri".
"Unele dintre soluțiile proprii ajută la restabilirea sentimentului de control", notează Kavan. Exercitarea este o alegere bună, deoarece acestea cresc nivelul endorfinelor, dar nu trebuie să fiți ucis până la cea de-a șaptea transpirație. Este posibil să fie tot ceea ce vă face să vă simțiți controlul asupra experienței dvs. zilnice, fie că este vorba de o rutină sau un mic ritual zilnic.
Bucurați-vă de flexibilitate și toleranțăÎntr-o serie de studii publicate în luna octombrie la frontierele revistei din Psihologie, sa considerat modul în care incertitudinea complică confruntarea. Într-un studiu, partea participanților a spus că vor vorbi cu un discurs (care ar trebui să fie alarmant), a doua parte - că vor evalua discursurile, iar al treilea - ceea ce a eșuat și vor învăța mai târziu că ei Trebuie să facem. Apoi toate grupurile au rezolvat anagrame complexe, iar grupul care nu știa ce sarcină ar fi făcut cel mai mic număr de încercări de a rezolva puzzle-urile. (Următoarele în număr au fost cei care au crezut că trebuie să vorbească cu vorbire.)
Una dintre teoriile explică că atunci când există incertitudine ", oamenii își păstrează toată energia la apariția a ceea ce nu știu", un profesor de psihologie al Universității de Tehnologie din Texas și un autor principal al notelor de cercetare ale lui Jessica Alquist.
Potrivit lui Tichman, care a studiat, de asemenea, incertitudinea, cea mai puțin expusă inhibiției și cea mai bună coped cu incertitudinea oamenilor flexibili. Dacă ați blocat, întrebați-vă, indiferent dacă vă grăbiți cu concluzii sau intenționați cel mai rău. Există o altă modalitate de a privi situația? S-ar putea să vă gândiți la cineva care admiră și vă imaginați cum această persoană se confruntă cu stres, indiferent de modul în care a răspuns la această situație. Oamenii pentru care paharul este pe jumătate gol, nu vă faceți griji: nu înseamnă că ar trebui să credeți întotdeauna că lucrurile vor merge bine. "Nu există nici o modalitate corectă de a gândi la situații, deoarece contextul și cerințele se schimbă în mod constant", spune Tichman.
Toleranța la incertitudine poate fi, de asemenea, îmbunătățită - chiar și în condiții de izolație. Încercați ceva nou, pe care nu l-ați făcut înainte, este de dorit să vă sperie puțin. Dr. Tichman a încercat să sară cu un parașut și pe un tarzanque să se scuture, dar nu trebuie să mergi până acum. Puteți doar să scrieți un mesaj unei persoane cu care ați întâlnit recent și doriți să faceți prieteni. Linia de jos este de a face ceva pe care nu înțelegi destul de ce sa terminat totul, pentru că te face să te descurci cu incertitudine.
"Poți să o faci", spune Tichman. "Este incomod, dar nu periculos". (Ei bine, dacă nu alegeți un sport de parașută.)