Mulți cred că după 50 de a instrui, este foarte dificil, deoarece nu există suficientă putere și energie. Dar, cel mai probabil, aceasta este o problemă psihologică, oamenii în sine sunt în minte că nu sunt capabili de efort fizic în funcție de vârstă.
Nu este necesar să credem că clasele din hol sunt exacerbate la moarte, nu este necesar să se angajeze în transpirația a șaptea, principalul lucru este de a respecta regulile de bază în timpul antrenamentului, atunci vor ajuta să fie în formă vârstă.
Regularitate
Dacă începeți să alergați dimineața, atunci de 1-2 ori nu este suficient. Acum trebuie să o faceți în mod regulat, în fiecare zi, în ciuda vremii și stării de spirit. În același timp, dacă în prima lună ați rulat un kilometru, apoi adăugați 200 de metri la distanța față de distanța dvs. și apoi și. Progresul, nu opriți acolo, va ajuta corpul să fie într-un ton.Mănâncă mai multă apă
Începeți dimineața de la un pahar de apă, după ultimul aport de lichid, au trecut cel puțin 6-7 ore. Corpul are nevoie de apă, pe care îl transformă în energie.
Nu pierdeți micul dejun
Este micul dejun care este cheia unei zile de succes și un antrenament bun. Dacă pierdeți micul dejun, nu va exista nici o forță în exercițiu fizic. Ca o dietă sănătoasă, va fi adecvată: cereale, iaurt, ouă fierte și legume, precum și pâine integrală de cereale.Acordați atenție încălzirii
7-10 minute de încălzire extinde potențialul muscular și reduce probabilitatea de rănire. O atenție deosebită la încălzirea ar trebui să plătească pe cei care conduc un stil de viață sedentar, în acest caz antrenamentul asupra mușchilor ne-preîncălziți poate provoca vătămări grave.
Nu săriți antrenamentul din cauza oboselii
Dacă simțiți că suntem obosiți - mergeți la hol. Acest sfat pare nebun, dar are sens. În timpul antrenamentului, organismul începe să producă endorfine care elimină sentimentul de oboseală și crește performanța.Nu uitați să lucrați la anumite grupuri musculare
Dacă, atunci când pompează presa, o persoană doare o spate, apoi uită de ea, fără a acorda atenție în timpul instruirii. Chiar dacă orice mușchi pe care nu îl utilizați în formare, trebuie să lucrați la ele. Este important să distribuiți corect sarcina: vă mișcați picioarele și fesele într-o singură zi, la alți grași înapoi, mâini și apăsați.
Luați un duș după activitatea fizică
Corpul îndepărtează toxinele prin sudoare și cu cât este mai puternică persoana în timpul efortului fizic, cu atât mai bine poate fi scos din organism. Dacă nu o spălați într-un suflet cald, poate exista acnee și iritare pe corp.Nu mâncați după antrenament
Dacă, după activitatea fizică, o persoană este atacată de tot, atunci rezultatele obținute în formare sunt reduse la zero. Prin urmare, este important să vă vopsiți cu atenție că veți avea o cină după antrenament.
Dacă acest lucru nu este făcut, atunci o persoană într-o grabă de foame poate folosi alimente dăunătoare, care nu numai că nu ajută la atingerea rezultatului dorit, ci și de energie. O astfel de masă dăunătoare include: mâncăruri dulci, prăjite și grase, gustări. Dacă utilizați aceste reguli simple, atunci energia pentru activitatea fizică va fi chiar după 70 de ani.