Pierderea în greutate înconjoară numărul inconspicuos de mituri diferite. Există concepții greșite atât prost, cât și sincer dăunătoare. Urmați "sovieticii" nu ar trebui să fie dacă nu doriți să provocați deteriorarea corpului. Mai jos este cele mai frecvente "secrete de slăbire" care nu funcționează.
Nu după 18-00.
Dacă vă argumentați cu foamea seara, este cu siguranță scădem în greutate, dar nu facem asta. În primul rând, este dificil să îndure și înseamnă că dieta va cădea o povară grea pe umeri. O persoană va încerca subconștient să refuze astfel de restricții stricte cât mai curând posibil. Și pe termen lung "maraton" nu ar trebui să se bazeze. Și această abordare este inficientă. În al doilea rând, merită să începeți să începeți din nou, greutatea se va întoarce. În cele din urmă, este dificil să dormi pe stomacul gol. Un somn plin de viață este o componentă importantă a succesului atunci când pierderea în greutate.
Nu există nici un punct în apropierea gurii de pe castel după 18-00. În schimb, dați preferință meselor ușoare (cele mai bune dintre toate proteinele cu legume, cum ar fi friptura păstrăvului cu salată grecească) și mâncați ultima oară nu mai târziu de 2-3 ore înainte de somn. Apoi - numai Kefir.
Concentrați-vă pe produsele SKIM
Prin reducerea cantității de grăsime, producătorii sunt înlocuiți cu zahăr, amidon și tot felul de aditivi inutili și chiar periculoși. Acest lucru se face pentru a îmbunătăți gustul - fără grăsime, multe produse familiare devin proaspete. Prin urmare, produsele degresate sunt adesea dăunătoare.
În schimb, este necesar să se monitorizeze cantitatea și calitatea grăsimilor. Este de preferat să se primească grăsimi din astfel de alimente, cum ar fi: avocado, semințe și nuci, roșu și alte pești grași, uleiuri vegetale. Acestea sunt grăsimi utile nesaturate. Ei pot, dar fără fanatism.
Mai puțină masă, mai mult sport
O altă concepție greșită dăunătoare: Calorii trebuie să fie minimalizate, iar sportul, dimpotrivă, "stem" la maxim. Nu este corect. În primul rând, dietele foame sunt periculoase. Da, pentru a pierde în greutate, este necesar să se reducă valoarea energetică a nutriției. Dar rata zilnică de calorii nu ar trebui să scadă sub 1200-1500 kcal. Poate dăunează sănătății.
În al doilea rând, când mâncați puțin, corpul încetinește metabolismul. Procesele de ardere a grăsimilor încetinesc în consecință. Ca urmare, cât de mult nu se antrenează, nu puteți aștepta un rezultat rapid. În consecință, această abordare este absolut lipsită de sens.
În schimb, respectați un deficit rezonabil (utilizați 150-200 kcal mai puțin decât rata obișnuită zilnică) și observați un echilibru sănătos între alimente și încărcături. Și în nici un caz nu vă supraîncărcați cu un sport cu o lipsă de nutriție, este posibil să nu afecteze sănătatea.
Nici o banane
Aproape toate curățarea au auzit că fructele sunt de ajutor. Dar numai nu banane! De ce o astfel de nedreptate? Bananele sunt bine saturate, utile pentru inimă și foarte bogate în pectină, care este necesară prin pierderea în greutate. Da, puteți obține o greutate pe banane dacă mâncați din 5-7 bucăți pe zi. Dar de la un fruct în timpul zilei nu va fi. Nutriționiștii recomandă faptul că există banane de neegalat (ele sunt ușor verzui). Conținutul lor caloric de numai 120 kcal pe 100 de grame. Și, în general, bananele verzi, cu atât mai utilă.
Trebuie să bea o mulțime de lichid
Dacă aveți probleme de rinichi, atunci băutura abundentă poate duce la edem. În plus, nu trebuie să "înclinați" apa seara. Și cel mai important - cantitatea de apă depinde de greutatea dvs. Nu sunt "recomandate" 2-3 litri de lichid - acesta este un mit. O persoană trebuie să consume o zi de 30 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate. Tot ce este pe partea de sus este inutil.