Ce este flashback?
Unele mirosuri, sunete, gusturi, imagini, locuri, situații sau oameni pot crea amintiri de vătămare emoțională sau psihologică, creând un sentiment că se întâmplă din nou și din nou. De exemplu, dacă ați experimentat moartea traumatică a persoanei iubite, unii oameni, cântece, mirosuri sau locuri pot provoca aceste amintiri dureroase dacă ați lovit un accident în timp ce conduceți, camera însăși poate iniția o flashback sensibil.
Pentru o persoană, următoarele state se caracterizează prin amintiri obsesive:
- Anxietate
- frică
- Depresie.
- Furie
- Frică puternică sau tristețe
? La toate aceste palete emoționale, un sentiment dureros de rușine și neajutorare este amestecat, deoarece o persoană încearcă să ia experiențe similare sub control și de fiecare dată când nu reușește. Omul este confuz din cauza faptului că adesea nu știe când sau unde se întâmplă flashback până când se întâmplă încă o dată.
De ce revin flashback-urile înapoi și din nou?
Până în prezent, se știe că în apariția amintirilor obsesive, se joacă corpul în formă de migdale (migdale) și hipocampul, care fac parte din sistemul limbic. ✔ Hindalina este asociată cu memoria emoțională - în special cu formarea amintirilor asociate cu frică. Acest departament a evoluat pentru a vă asigura supraviețuirea, codificând amintirile pericolelor din trecut pe care le-ați experimentat pe care le aflați și ați răspuns la aceste amenințări dacă le vedeți din nou.
✔Gippocampa este o altă parte a unui sistem limbic care este puternic asociat cu memoria acționează ca un istoric / deținător al arhivei creierului. Acesta catalogă toate diferitele detalii ale tipului de experiență: Cine a fost acolo, unde sa întâmplat și la ce oră a zilei a fost - într-un eveniment conectat, pe care îl puteți aminti conștient ca un episod specific. În viața obișnuită de zi cu zi, migdale și hipocampus lucrează împreună pentru a vă transforma experiența în amintiri pe termen lung.
Cu toate acestea, în timpul evenimentului traumatic, acest sistem funcționează într-un mod diferit.
- Din moment ce vă aflați în pericol, corpul dvs. este configurat să lupte sau să zboare / alergați (lupta sau zborul) corpul în formă de migdale este activat, iar hipocampul este suprimat. Din punct de vedere evolutiv, este logic: procesele legate de construcția de memorie holistică sunt depreciate în favoarea acordării atenției la pericolul direct. Ca rezultat, memoria dvs. variază.
- Când amenințarea a trecut, rămâneți cu o amintire emoțională puternică și negativă a experienței, dar puteți avea un context clar de context de memorie. Cu alte cuvinte, puteți învăța să asociați tipuri individuale, mirosuri și sunete de evenimente cu pericol, dar nu pot aminti în mod clar secvența de evenimente.
- Mai târziu, dacă întâmpinați lucruri care vă reamintesc de un eveniment traumatic, de exemplu, cu un miros care a fost prezent la ceea ce sa întâmplat, corpul în formă de migdale va restabili această memorie și va răspunde, care este puternic semnalizând că sunteți în pericol automat Activarea sistemului dvs. de zbor (scurgeri) sau bătălia. Acesta este motivul pentru care în timpul flashback-ului începe să transpirați, inima voastră este lovită și respirați din greu - migdala a lansat o reacție în lanț pentru a vă pregăti corpul pentru a răspunde la o amenințare.
De obicei, atunci când migdala simte o posibilă amenințare, hipocampul dvs. începe să acționeze și compară această amenințare cu informații din amintirile din trecut pentru a determina dacă într-adevăr aveți în pericol. Dar, datorită faptului că hipocampul nu a funcționat în mod corespunzător în timpul experienței traumatice, memoria contextului pentru comparație nu a fost salvată și sistemul de feedback nu funcționează, hipocampul "nu poate spune migdalei dvs. că situația este diferită și că sunteți în afara de pericol. Și din moment ce memoria este restabilită fără context (de exemplu, unde sau când sa întâmplat experiența), puteți simți că experiența traumatică se întâmplă din nou și din nou, ca și cum, pentru prima dată.
În ciuda imaginii destul de clare a Flashbacks, nu există încă nici o înțelegere în clasificarea lor. Astfel, în clasificarea internațională a bolilor MKB-10 și în DCM -5, se păstrează cel puțin două tipuri de amintiri obsesive: unul ca parte integrantă a PTSD și al doilea ca parte integrantă a altor tulburări (OCP, BPR, ORD etc.).
Cu toate acestea, principiile de auto-ajutorare cu astfel de state sunt similare, simple pentru dezvoltarea și despre ele ar trebui să fie considerate mai mult.
În acest articol, vom analiza mai mulți pași practici care vă pot ajuta să vă controlați amintirile emoționale:
Auto-presiune, dialog intern, relaxare musculară (teze)
1. Spuneți-mi: "Am amintiri".
Sentimente și senzații pe care le experimentați sunt amintirile din trecut că nu vă puteți răni.
2. Faceți claritate: "Mi-e teamă, dar nu sunt în pericol!
Sunteți în siguranță, aici, în prezent, iar prezentul este separat în mod fiabil de trecutul tău.
Z. Amintiți-vă despre drepturile și frontierele dvs.
Amintiți-vă că nu trebuie să permiteți nimănui să vă bată; Sunteți liber să lăsați situații periculoase pentru dvs. și să protestați împotriva comportamentului nedrept.
4. Discutați cu copilul dvs. interior
Copilul tău interior ar trebui să știe că te iubesc necondiționat - că el / ea poate veni la tine pentru confort și protecție atunci când se simte pierdut și înspăimântat.
5. Îmi pare rău gânduri vechi
Dacă în copilărie ați experimentat frica și sentimentul de singurătate nesfârșită, amintiți-vă că viitorul este mai sigur, dacă numai pentru că aveți acum opțiuni. Asigurați-vă că această memorie va fi ținută așa cum a trecut înainte.
6. Simțiți ceea ce vă aflați într-un corp adult
Și aveți aliați, abilități și resurse pentru protecția dvs., pe care nu ați avut niciodată în copilărie. (Sensatii: semne de caracteristici mici, fragile, fără apărare ale FlashBek.)
7. Relaxați-vă
Magazinele lansează la "capul" dvs. excitare / amorțeală și un sentiment de "scădere".
- Încercați să vă relaxați mușchii feței și cu centura de umăr (mușchii comprimați trimit semnale false de pericol în creierul dvs.).
- Trist adânc și încet (întârzierea respirației, hrăniți și semnalele de pericol în creierul dvs.).
- Încetați: o grabă determină reacția creierului prin tipul de "luptă sau alergare"
- Găsiți un loc sigur pentru a vă relaxa și a vă calma:
Puneți, stați mai confortabil dacă aveți ocazia - scoateți-o.
8. Rezistă claritatea și catastrofizarea criticii dvs. interioare.
- Lăsați tehnica de oprire a gândurilor negative.
- Alcătuiesc și aflați lista realizărilor și calităților pozitive.
- O experiență personală a experiențelor și va contesta gândurile automate și credințele dezamăgitoare.
9. Să eliberăm emoțiile - lăsați-vă să vă întristați.
Amintirile sunt oportunități de eliberare a sentimentelor vechi, non-selectate: teama, durerea și singurătatea. Posibilitatea reacționării emoționale funcționează în experiența trecută de neputință și deznădejde a copilului dvs. interior. Sorrow sănătoasă vă poate transforma lacrimile în îngrijire și iubire pentru tine și mânie în autoapărare puternică.
10. Practicați relațiile sigure și creați-vă rețeaua de asistență.
Nu vă permiteți să vă izolați. Sentimentul de rușine pe care îl întâmpinați nu înseamnă că ați comis sau faceți acțiuni rușinoase. Informați-vă celor dragi despre amintirile obsesive și cereți-i să vă ajute să mă prindeți și să vă simțiți experiențele într-un seif și încredere.
11. Aflați să determinați tipurile de declanșatoare care duc la amintiri obsesive.
În lupta împotriva amintirilor, valoarea cheie este în prevenire. Amintirile sunt adesea cauzate de orice reamintire a unui eveniment traumatic, cum ar fi întâlnirea cu anumiți oameni, vizitând anumite locuri. Determinați lucrurile specifice care determină flashback-ul este foarte important deoarece cunoașterea declanșatorilor dvs., puteți încerca să vă limitați interacțiunea cu ei sau dacă este imposibil (care este adesea), pregătiți-vă pentru ei, inventați căile de consolare cu reacția dvs. la ele .
Îți atrag atenția asupra faptului că declanșatoarele trebuie să știe, dar să le evite în mod constant, nu pot fi folosite ca în acest caz, evitarea obișnuită se poate dezvolta, ceea ce doar agravează starea generală.
12. Găsiți semnele dvs. de avertizare timpurie
Amintirile pot părea neașteptate, imprevizibile și incontrolabile.
Cu toate acestea, nu există mai puțin, există adesea câteva semne timpurii care vă pot indica faptul că probabil sunteți imersați în flashback. Amintirile intermitente mai ușor de depășit și de a preveni dacă pot fi găsite într-un stadiu incipient.
Este posibil să se schimbe în anumite emoții, gânduri sau comportamente pe care le dorim adesea vederea. Verificați dacă se potrivește cu experiența dvs., dar amintiți-vă că toți oamenii au simptome și semne sunt unice.
Schimbări în gândirea dvs.
"Nu-mi pasă de tratamentul, terapia, lupta împotriva flashback-ului".
"Nu pot face nimic, nu mă voi mai bine".
"Toți nu-mi pasă de mine și ce fac. Care este scopul de a continua?"
"Sunt puțin supărat, ar trebui să însemne că voi fi din nou în depresiune profundă."
Schimbări în starea de spirit
"Recent, toată lumea acționează asupra nervilor".
"Nu mă simt fericit, chiar și atunci când sunt lângă oamenii pe care îi iubesc".
"Încep să fiu nervos și de îngrijorare".
"Starea mea de spirit se schimbă repede. În câteva minute, pot trece de la sentimentul de fericire la sentimentul de depresie și frică"
Schimbări în comportamentul dvs.
"Nu am nici o putere să mă ocup de mine dimineața. Nu am spălat câteva zile".
"Nu mai vreau să fiu printre oameni. Prefer să sparg unul / unul".
"Beau mai mult alcool (fum, folosim droguri psihoactive) pentru a-mi slăbi sentimentele mele puțin".
"Am observat că am devenit mai puțin conversație decât înainte."
Încercați să identificați cât mai multe simptome timpurii. Cele mai multe semne de avertizare pe care le veți observa, cu atât mai bine puteți preveni episoadele viitoare.
Regândiți amintirile (în loc de închisoare)
Estimarea este abilitatea de a detecta, confirma și vindeca rănile din trecut asociate cu recursul crud, ignorarea sau tragedia. Ele pot indica, de asemenea, necesitatea dezvoltării și schimbării. Și, uneori, ele pot fi foarte neplăcute - nu trebuie să se teamă. Cel mai bun mod de a face față lor este de a acționa!
Contactați asistența profesională pentru specialiști instruiți cu rănire. Efectul maxim poate fi realizat cu diagnostic adecvat și o abordare integrată. Fiți răbdători la un proces de recuperare lentă. Acest proces necesită timp. Intensitatea, durata și frecvența flashback-urilor vor scădea în timp și, deși acest proces nu este liniar și adesea seamănă adesea cu formula binecunoscută "pas înainte, acum două pași", puteți scăpa de flashbakes. Și asta e în puterea ta.
Vă mulțumim pentru atenție.
Dacă vă place articolul - vă rugăm să puneți husky și să vă abonați la canalul meu.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (Ce este aplicația)
O sursă