Începând cu antrenamentul, este important să înțelegeți că eliminarea grăsimilor subcutanate - nu pentru a pierde în greutate. Când pierderea în greutate nu este doar excesul de grăsime, ci și țesutul muscular. Cel mai trist lucru pe care mușchii îl pierd mai întâi corpul, dar numai îndepărtează grăsimea. Corpul devine urât, elasticitatea este pierdută, pielea începe să se stoarce.
Pentru a evita acest lucru, este important să se acorde înțelegerea corpului că sunt necesare mușchii. Dar cum să faci asta? La urma urmei, organismul nu înțelege limba umană. Dar înțelege limba exercițiilor fizice. Cu o încărcătură regulată de fibre musculare, corpul vine în organism că are nevoie de mușchi, nu va funcționa cu exercițiile fără ele.
Activitatea fizică permanentă este percepută ca o necesitate vitală, corpul non-doom, că este doar o pregătire. Începe să creadă că fără mușchii nu poate face față încărcăturilor.
Dar este necesar, de asemenea, să nu uitați de limita calorică. Numai în acest caz antrenamentul devine grăsime. În primul rând, grăsimea va pleca, iar mușchii vor persista. Dar acest proces se poate face mai repede, prin distribuirea activității fizice.
Pentru aceasta, este necesar să creșteți numărul de repetări și să efectuați exerciții într-un cerc. Un număr crescut de repetiții este considerat de 15-20 de ori într-o singură abordare. Aceasta înseamnă că atunci când se efectuează exerciții, ar trebui selectată această greutate, ceea ce va oferi posibilitatea de a efectua numărul dorit de repetări.
În prima abordare, trebuie să efectuați 15-20 repetări, la fel de mult în al doilea și în al treilea. Dar asta nu e tot. Apoi, trebuie să faceți mai multe repetări ale exercițiilor, cât mai mult posibil, cât de multă putere va permite. În același timp, repetările ar trebui să fie de cel puțin 15 ani. În acest caz, grăsimea se va topi.
Creșteți mușchii după 40 de ani
Mulți oameni de vârstă mijlocie cred că este imposibil să crească mușchii după 40 de ani. Nu fi supărat, aceste date au fost respinse de oamenii de știință. Vârsta Little afectează formarea, dar există propriile sale caracteristici.
- Ar trebui să fii atent cu greutăți mari. Lucrul cu o mulțime de greutate, puteți crește rapid volumul mușchilor, dar această abordare dă o povară armată asupra articulațiilor, care poate fi periculoasă la vârsta adultă. Un bărbat de peste 40 de ani nu ar trebui să se teamă de o greutate mai mare, dar un atlet neexperimentat trebuie să abordeze îndeplinirea unor astfel de exerciții cât mai mult posibil. Punctul nu este la vârsta, ci la nivelul pregătirii.
- Este imposibil să lași nici o durere. Dacă există disconfort în genunchi, înapoi, articulațiile umărului, este necesar să abandonați performanța exercițiilor care aduc senzații dureroase.
- O atenție deosebită pentru odihnă și restaurare. Pentru un set de masă musculară, este important nu numai să acordați atenție efortului fizic, ci și să nu uitați de restul. Dacă o persoană nu este restaurată și se ocupă de 7 zile pe săptămână, atunci în loc de un rezultat rapid, va primi probleme de măsurare și sănătate. Cu vârsta de timp, restaurarea corpului necesită mai mare, înseamnă că restul ar trebui să fie mai lungi. Pentru o sosire rapidă în formă, trebuie să dormiți cel puțin 8 ore pe zi și să mâncați complet.