Mulți sportivi neprofesioniști nu se gândesc la ce oră este mai bine să alegi pentru instruire. Se grăbesc în hol de îndată ce reușiți să sculgeți un ceas suplimentar. Dar oamenii de știință au decis să ia în considerare această problemă din punct de vedere științific și au luat cel mai optim timp pentru clasele din sala de gimnastică.
Când este mai bine să mergi la antrenament: ce spun oamenii de știință
Oamenii de știință din diferite țări au efectuat cercetări prin împărțirea tuturor celor angajați în două grupuri: unii angajați în orele de dimineață, altele au venit în sală seara. După 24 de săptămâni, a fost efectuată o analiză comparativă, care a arătat că cei angajați în grupul de seară au reușit să crească mușchii cu 50% mai mult decât atleții de dimineață, în timp ce indicatorii forței au fost, de asemenea, îmbunătățite.Această experiență nu este prima, a fost efectuată acum 10 ani, comparând rezultatele unei formări de 10 săptămâni. Și, de asemenea, angajat în octetul de seară prin rezultatele sportivilor de dimineață. Sa observat că kilogramele de seară erau mai rapide decât cei care au vizitat cursuri în timpul dimineții. Se pare că antrenamentele de seară sunt mai fructuoase? Dar din ce motiv?
Care este eficacitatea antrenamentelor de seară
Cercetătorii au arătat că persoanele angajate seara sunt angajate mai productiv. Si de aceea:
- Seara, mai multă glicogen se formează în corpul uman.
- Seara seara crește temperatura corpului. Și aceasta afectează performanța sportivă.
De ce nu modificați programul de antrenament
Dar nu renunțați la antrenamentele de dimineață, înlocuindu-le cu seara. Un număr mare de factori afectează productivitatea. Dacă o persoană este angajată în muncă fizică în serviciu, el nu va fi pe deplin stabilit în curs de formare seara. Prin urmare, astfel de oameni sunt mai bine de făcut dimineața sau la prânz.De asemenea, merită considerat că, în serile din sala de gimnastică, întotdeauna un număr mare de angajați și va trebui să aștepte o coadă lungă pentru a lucra pe un simulator popular. Iar refuzul exercițiilor planificate poate afecta negativ productivitatea claselor.
Cum de a îmbunătăți eficiența formării
Dacă nu lucrați în serile din mai multe motive, puteți lua în considerare alte modalități de creștere a productivității:
- Consumul de cofeină. Aceasta afectează capacitatea de reacție a sistemului neuromuscan, vă permite să luați o greutate mai mare.
- A face exerciții fizice. Dimineața este necesară o încălzire mai lungă. Prin urmare, o cardio mai lungă ar trebui inclusă în dimineața de încălzire. La doar 5-10 minute mai mult și performanța antrenamentului de forță va fi mărită.
- Clase în același timp. Corpul este un mecanism care se adaptează aproape la tot. Dacă faceți în același timp, organismul începe să se obișnuiască cu acest lucru. Și înseamnă că antrenamentul nu va fi mai puțin productiv decât seara.
Dar nu uitați de ritmurile biologice, dacă o persoană este mai confortabilă să se antreneze dimineața, atunci nu ar trebui să treci la antrenamentele de seară și invers.