Nem todas as garotas entendem se é possível fazer durante os esportes mensais. Para apoiar a figura e o tom de mulheres que passaram para o estilo de vida ativo, participam do esporte ou nos centros de fitness. E quanto a "hoje em dia"? A reação do corpo a treinar em dias críticos é individual, e muitas vezes o conselho de um personal trainer ou um ginecologista é necessário. Vamos descobrir quais regras você precisa ficar em esportes quando a menstruação para evitar problemas e selecione as cargas de trabalho ideais para treinamento.
Sintomas desagradáveis em dias vermelhos
Quando as mulheres ocorrem no período de menstruação, os nutrientes são perdidos com sangue, bem como "estes dias" afetam a condição geral. Os sintomas do humor deprimido são aparecem, a plasticidade ou sensações dolorosas não são excluídas no fundo do abdômen, bem como fraqueza e sonolência.
Algumas mulheres durante a menstruação experimentando dificuldades em movimento - dói fortemente e puxa o fundo do abdômen, e também se preocupa com a cabeça ou a lomit. Neste caso, os esportes são preferencialmente eliminados.
Que tipos de esportes são adequados ou não para classes em dias críticos
Muitas mulheres modernas aprenderam como lidar não apenas com os sintomas da PMS (síndrome pré-menstrual), mas também com desvantagens durante a menstruação e determinado intuitivamente se deseja praticar esportes ou não, ouvindo seu estado. Damos Lifehaki e exemplos de cargas favoráveis (e não muito) para este período.
Yoga - Light Asana em casaAs aulas de ioga estão associadas a pose complexa ou equilíbrio de energia inconcebível, bem como corpos extremos do corpo. O que é parcialmente verdade - muitas poses difíceis realmente usam em yoga, mas no período da menstruação, você pode desfrutar de asanas leves e relaxantes.
A principal coisa durante a aula de ioga não é forçar os músculos abdominais, pois pode afetar negativamente o bem-estar. Asiáticos invertidos durante a menstruação também são proibidos, é melhor usar poses menos complexas.
Pilates - exercícios simples para flexibilidadeO treinamento em Pilates no período de menstruação não é proibido. O resultado positivo deste esporte será o que a pélvis estabiliza, e todos os segmentos do corpo são alinhados no local correto. Isso tem um efeito benéfico sobre o trabalho dos órgãos internos.
O resultado das classes conduzidas será melhorado bem-estar e menor doloroso período de menstruação. Portanto, recomendamos Pilates para participar da menstruação para a prevenção de sintomas desagradáveis e melhorar a saúde das mulheres - e nenhuma diferença em que dia você fará exercícios, mesmo no dia 1º, mesmo no 4º dia do ciclo.
Jogging - distâncias moderadas para melhorar o bem-estarCorrer é um esporte útil, mesmo em dias de menstruação. Ao mesmo tempo, você precisa pegar cargas moderadas e razoáveis para não se prejudicar.
Jogging em um ritmo lento melhora a circulação sanguínea no campo da pequena pelve e remove a tensão desagradável. Como resultado, as endorfinas são produzidas, chamadas hormônios de felicidade, o humor aumenta, o que ajuda a combater o estresse.
Vale a pena chegar a essa pergunta com cuidado, por exemplo, não correr em distâncias distantes e usar roupas confortáveis para correr - afinal, no primeiro ou segundo dia do ciclo, as alocações abundantes podem estragar a aparência.
Alongamento - classes musculares agradáveisAlongamento dos músculos durante a menstruação ajudará a melhorar a circulação sanguínea e estimular a saída do excesso de fluido do corpo, os exercícios devem ser feitos regularmente.
De acordo com os comentários das meninas, realizando regularmente exercícios, passam mensalmente menos dolorosamente. Durante o período de dias críticos, os músculos do corpo se tornam mais elásticos, o que pode ser usado para melhorar o alongamento. Como resultado, após o alongamento, as mulheres se sentirão muito melhores, tanto em plano emocional quanto em física.
Alongamento - Útil Home FitnessO alongamento inclui qualquer tipo de exercícios de alongamento, este esporte é um destino popular na indústria de fitness.
O alongamento tem um efeito terapêutico e permite alcançar bonitos músculos tensos. Portanto, você pode se envolver no alongamento mesmo durante a menstruação. A maioria dos ginecologistas recomenda se esticar em casa e, no caso, não há dor severa no abdômen, e centros de fitness são permitidos.
Dança - movimentos lentos para melhorar a blalteradaAs aulas de dança também estão relacionadas a cargas esportivas, mas durante a menstruação longe de todos os tipos são adequadas. É melhor navegar em primeiro lugar à sua condição para entender se é possível ir ao treinamento de dança, ou melhor adiar.
Danças são movimentos energéticos em tato com música, no entanto, há variedades de danças suaves e lentas, que normalizam harmoniosamente a circulação sanguínea. Como resultado, mais energia aparecerá e a dor desaparecerá.
Natação - cargas moderadas em dias críticosDurante os primeiros dias do ciclo mensal, a natação oferece algum inconveniente para as mulheres. Então, por exemplo, para fazer nadar, você terá que usar tampões ou tigela menstrual.
As aulas de natação na piscina facilitam os sintomas da menstruação, para que você possa fazer. No entanto, não é necessário fazer isso quando uma mulher está experimentando dor severa, náusea ou um declínio. Nadas pequenas e suaves na piscina são permitidas durante a menstruação, mas é melhor fazer isso na recomendação do ginecologista, bem como de acordo com o treinador pessoal para nadar.
Treinamento no ginásio e estudo da imprensaO treinamento no ginásio só é possível se a mulher tiver um período de tempo e menos dolorosamente. No entanto, é melhor recusar o treinamento de força durante a menstruação. Além disso, não vale a pena se envolver em bombeamento de imprensa, pois aumenta o fluxo sanguíneo, o que causará sensações dolorosas.
Um treinamento moderado ajuda a remover o sangue menstrual do corpo, mas não se esqueça que grandes cargas durante este período são contraindicadas.
Educação física da escola durante a menstruaçãoMuitas garotas têm discursos e desconforto na vida cotidiana, especialmente no primeiro dia do ciclo. No entanto, para meninas, este período é muito mais difícil para este período, já que eles simplesmente tímidos para dizer sobre esse professor de educação física, e também não sabem se a educação física pode ser feita durante a menstruação ou é impossível. Cada caso particular deve ser visto separadamente, por exemplo, se a adolescente se sentir ruim durante a menstruação, não force em esportes na educação física.
Características de cargas nas fases do ciclo menstrual
Muitos estão envolvidos em esportes para perder peso, e têm medo de quebrar a regularidade do treinamento. E, a fim de entender melhor como a aptidão afeta o bem-estar, poderemos nas fases do ciclo:
Fase folicularEsta fase ocorre imediatamente após o final da menstruação e dura cerca de duas semanas, é caracterizada por um aumento do conteúdo do estrogênio no sangue. Durante este período, as mulheres sentem a maré de vitalidade e estão prontas para participar dos esportistas ou centros de fitness. Durante o período da fase folicular, é melhor se engajar em treinamento intenso, uma vez que o corpo é rapidamente restaurado após cargas pesadas. Nesta fase, uma mulher pode se envolver em esportes intensos (por exemplo, tai-bo, crossfit ou tobate).
Ovulação de faseOvulação ocorre no 14º dia do ciclo e dura 3 dias. Neste momento, o organismo feminino está preparado para a concepção, o ciclo é caracterizado pelo conteúdo do estrogênio no sangue na marca máxima. E mesmo se você estiver protegido da gravidez, e aplicar contraceptivos ou colocar um treino em espiral, força e aeróbica são permitidos na fase de ovulação, bem como esportes intensivos. Além disso, você pode se envolver em classes de grupo ou treinamento pesado, dando aos músculos o descanso necessário e pequenas pausas entre abordagens.
Após o período de ovulação, ocorre a fase da luteína, que termina no início do próximo ciclo. O conteúdo do estrogênio no sangue diminui e a progesterona aumenta. Odnocity aparece, o fluido intercelular é atrasado. Neste momento, as mulheres parecem sintomas do humor deprimido, bem como aumento da excitabilidade e redução abruptamente a abdicação. O treinamento no período da luteína é obrigado a ser moderado sob a orientação de um personal trainer, que solicitará a intensidade de carga para um determinado caso.
Exercícios indesejados durante a menstruação
Para o esforço físico que são prejudiciais durante a menstruação incluem:- Bombeando a imprensa;
- Treino pesado e pull-ups, bem como qualquer tipo de movimentos acentuados;
- Usando argola aeróbica e corrida de alta intensidade.
Prós e desvantagens de treinamento durante a menstruação
Esportes regulares ajuda a apoiar o músculo em tom, melhorar processos metabólicos e circulação sanguínea. Graças ao treinamento sistemático, o período de menstruação é menos doloroso.
Nobbers pega a mesa:
1 dia yoga, alongamento 2 dia Pilates, jogging 3 dia Dança lenta, natação 4 dia alongamento, cargas moderadas no ginásioRegras durante a menstruação para alongamento:
- Beber água. Faz parte do líquido para lubrificação das articulações, e também ajuda a controlar o trabalho dos músculos ao nível de troca de minerais eletrólitos (nível celular).
- Movimentos durante a menstruação não devem ser afiados. É melhor alternar uma luz "primavera" e balançar com um alongamento estático, quando você atingir o extremo ponto de alongamento, você se acostuma por um minuto 4-5, e depois tentar esticar um pouco mais. Esta técnica é eficaz.
- Use os cintos quando você não pode alcançar as pernas, por exemplo, na posição sentada. Ajudará a manter suas costas retas, porque as pernas precisam chegar à barriga, mantendo a deflexão da luz na parte inferior das costas. Se você levar para a cabeça das pernas, em seguida, estique as costas, e não bíceps quadris.
- Cuide das articulações. Por exemplo, em nenhum caso, você não pode primeiro atrair minha perna dobrada no meu joelho e, em seguida, tentar quebrá-lo. Este é um fardo grave para as articulações.
Traga um alongamento, assim como outros exercícios físicos, você precisa ser aquecido. Você não precisa fazer isso se completar o treinamento de alongamento. Para começar com um ritmo leve, corra na esteira por cerca de 5-7 minutos, faça a ginástica articular, mova-se bem. Se os músculos estiverem "frios", eles podem facilmente danificá-los.
Durante a atenção mensal, você precisa dedicar a todos os músculos, e não apenas seus pés, como muitas garotas fazem, sonhando em se sentar no fio. O alongamento dos músculos do pulso e o antebraço é a prevenção efetiva da síndrome do túnel, que as pessoas sofrem de um computador. Um bom hábito - emprestar exercícios de yoga, que não só aumentam a elasticidade dos músculos, mas também tem um efeito benéfico nos órgãos internos. Por exemplo, a pose "cimenta do cão para baixo" configura o trabalho intestinal. Não se esqueça de torções e rolos limpos nas costas - esta é uma excelente massagem para a espinha.
As minas de cargas esportivas durante o período de menstruação podem ser o fortalecimento da hemorragia e a gravidade de puxar a dor no momento do abdômen com exercícios incorretamente selecionados.
Resumir brevemente os impactos positivos e negativos dos esportes durante o período de menstruação.
Esporte moderado
Melhora os processos metabólicos
Melhora o humor
Aumenta a flexibilidade muscular
Reduz a síndrome da dor
Fitness intensa
Piora bem-estar
Melhora o sangramento
Provoca tensão na parte inferior do abdômen
Aumenta a gravidade das dores de cabeça
Classes esportivas para melhorar o fluxo de sangue venosoA circulação sanguínea prejudicada afeta negativamente o coração e outros órgãos, a causa da violação pode ser um tom reduzido de vasos sanguíneos. Como resultado, a aterosclerose se desenvolve, trombose, um peso extra é acumulado, a obra do coração, pâncreas e glândula tireóide é perturbada.
Para evitar o desenvolvimento de tais doenças, bem como melhorar a saída venosa do sangue, é aconselhável carregar o corpo com esforço físico equilibrado. Uma corrida leve ou ciclismo é adequada para melhorar a circulação sanguínea, e yoga, alongamento ou alongamento ajudará a aumentar a elasticidade dos navios.
O modo de treinamento durante a menstruação deve ser alterado e para fazer um plano de carga adequado, peça este treinador. O período de menstruação em mulheres é caracterizado por fraqueza geral, dores de cabeça e desconforto no abdômen, então neste momento não deve ser engajado em poder ou exercícios intensos. Quando a menstruação, recomendamos se envolver em esportes leves e não carregar o abdômen. Para melhorar a condição geral, a caminhada e o alongamento é permitido.
Fitness é útil na endometriose durante a menstruação
A endometriose é uma doença ginecológica do útero, que é caracterizada pelo crescimento das células da membrana mucosa. Por muito tempo, os ginecologistas proibiam as meninas praticarem esportes durante a menstruação, mas de acordo com estudos recentes, cargas moderadas só se beneficiarão.
Nem todos os exercícios são úteis nesta doença, e o corpo precisa de tempo para descanso e restauração. Depois de vários meses de treinamento, se a condição não se deteriorar, você pode se envolver intensivamente, enquanto assiste ao estado em paralelo.
Se uma mulher enfrentar uma pergunta se é possível fazer durante a menstruação, então a resposta é óbvia - tudo dependerá de seu bem-estar. Desportos moderados no caso de a menina tolera mensalmente, eles só se beneficiarão: o bem-estar irá melhorar, humor e vitalidade aparecerão. Deve-se ter em mente que durante os "estes dias" não há todos os tipos de esportes, e é melhor evitar treinamento intenso e cargas pesadas. E compilar um plano adequado nos dias de menstruação, além de consultar um ginecologista e um personal trainer.