Exercícios terapêuticos Peixe dourado para as costas são adequados para aqueles que sofrem de dor na espinha. A dor também diminui ao nadar, o correto executado, treinos de ciclismo. É necessário discutir com antecedência a atividade física certa com um médico. Vale a pena notar que a coluna insalubre pode causar outras doenças. Portanto, antes de mudar para a técnica de execução de "peixinho dourado", lidaremos com hábitos prejudiciais para as costas.
O que causa dor?
34 vértebras na espinha estão associadas a juntas e ligamentos. É graças a eles que você pode virar à direita ou deixado uma cabeça, torso, inclinar-se para frente ou inclinar-se para trás. Entre as vértebras são cartilagem (discos), que absorvem a carga nas costas.O vertebrado consiste em 5 partes: pescoço, costas, lombo, crescente e espinha em si. A dor em qualquer área da coluna vertebral é as conseqüências da lesão, levantando peso pesado, correndo ao longo de uma superfície sólida de asfalto, movimentos repentinos e inconsistentes, longa postura não fisiológica (sentado em um carro, cadeira desconfortável ou em uma cadeira), resfriados.
O giro insalubre também se torna a causa de outras doenças, porque a atividade vital dos órgãos está intimamente relacionada com ela.
Por exemplo, a coluna cervical fornece a transmissão de sangue para os órgãos cerebrais, visuais e auditivos. Assim, a dor no pescoço pode causar dores de cabeça, problemas com audição ou visão.
A osteocondrose do dorsal pode levar a distúrbios cardíacos e abdominais. A dor na parte inferior das costas limita a mobilidade humana e a capacidade de trabalhar. Em caso de danos ao departamento lombar, as funções de micção e órgãos genitais podem ser perturbados, então a coluna deve ser protegida e protegida.
Como viver uma pessoa que tem uma dor nas costas? E se você sofre da dor na espinha? Quais há hábitos você deve recusar?
Local de trabalho e os hábitos certos
É importante que o local de trabalho esteja equipado para que você não tenha que se sentar em agachamento, dobrar ou tensões. A espinha e os músculos geralmente se machucam, porque a área de trabalho é muito baixa, e a posição do corpo é inconveniente.
Quando sentado, a pressão sobre o poste vertebral é 40% maior do que quando caminhar ou ficar de pé. Altura da mesa, tela do monitor de computador, teclado e fezes devem corresponder ao seu crescimento.
A cadeira deve ser alta o suficiente para que as pernas descansem no chão, e o caviar e os quadris representassem um ângulo reto de 90 °.
Tente trabalhar relaxado, sem inclinar-se (os ombros não devem ser inclinados para frente e não dobrar de volta). O alojamento pode ser inclinado até 20 °, caso contrário, você terá que se esforçar a coluna e os discos intervertebrais.
Coloque as mãos confortavelmente no suporte para a cadeira ou desktop. Não se sente em uma posição do chamado pensador, isto é, com um queixo, apoiado à mão. Falando por telefone, mantenha-a em sua mão e não no meu ombro.
Muito ruim hábito de sentar-se com pernas levantadas. Isso não só interrompe a circulação sanguínea, mas também a postura certa. É aconselhável mudar a posição de sentar, pernas e mãos a cada 20 minutos, vire a cabeça em direções diferentes.
Se você gastar muito tempo no carro enquanto trabalha, ajuste o assento de modo a se sentar com uma parte reta, tenha acesso fácil ao volante e pedais.
Ao levantar pesos, dobre suas pernas, não de volta
Quando você trabalha em casa ou no jardim, é impossível fazer uma atividade física excessiva no poste vertebral. Suponha que isso aconteça que a pia é freqüentemente instalada muito baixa na cozinha ou no banheiro. Muitos itens domésticos devem ser confortáveis (aspiradores de vácuo, as vassouras geralmente têm alças curtas).
Se você se dobrar ou girar agudamente, você pode esticar os músculos das costas. Isso deve ser evitado, lembrando de como manter adequadamente a posição de volta: deve ser ligeiramente relaxada e direta que não se assemelha a um ponto de interrogação.
Se você comprar muitos produtos na loja, coloque-os na cesta, não use tudo em uma mão. Se as compras pesam mais de 5 kg, nós os carregamos (especialmente mulheres) em dois sacos.
Muitas vezes a parte de trás é ferida ao realizar vários movimentos ao mesmo tempo. Em mulheres, isso geralmente acontece ao levantar um item pesado (agachamento!) Ou uma criança através de uma porta estreita da máquina.
A parte de trás é especialmente ferida ao levantar pesos após a flexão. Por favor, observe como as varas profissionais fazem isso: eles levantam a gravidade logo acima da espinha, e não o oposto.
Consequentemente, ao levantar uma coxa severa, os quadris devem ter a maior carga (então dobre as pernas) e não de volta. Ela deve sempre permanecer em linha reta. Mantenha o objeto o mais próximo possível das pernas e estique a espinha lentamente, e não movimentos nítidos.
Aqueles que sofrem de dor nas costas, exercícios medicinais são necessários.
Prevenção da dor nas costas
Cientista japonês Katsudzo Nishi todos os dias propõe exercer "peixe dourado" para as costas para manter sua viabilidade. Este sistema de cura foi criado no início do século XX, mas cuja filosofia ainda é relevante. Baseia-se no princípio de que todos os recursos terapêuticos que você precisa são construídos em nós mesmos e alcançar uma boa saúde simplesmente precisam ser usados e ativados.Qual é o exercício "dourado"
O exercício em si é tão nomeado pelo próprio autor, porque o movimento do corpo realizado se assemelha ao movimento de peixes flutuantes. Isso melhora a função de toda a espinha e, portanto, o estado geral de saúde.
De acordo com Nici, a causa raiz de todas as doenças deve ser sofisticada na espinha: se ele estiver bem, então todo o corpo é saudável.
O exercício "peixe" para as costas faz parte das 6 "regras de saúde douradas", que cria nichos para melhorar o sistema nervoso, a circulação sanguínea no corpo e a reabilitação da coluna após cargas diárias.
Por um lado, os problemas de dor e traseiros associados à imobilização são reduzidos e, por outro, o trabalho do sistema nervoso e os órgãos internos é normalizado. Assim, este exercício tem um efeito benéfico sobre todo o organismo, tanto fisicamente quanto mentalmente.
Quais são as vantagens do exercício de "peixe" da prática regular para as costasTal exercício é capaz de melhorar o estado da coluna por um curto período de tempo, e é especialmente útil para pessoas que realizam trabalhos estáticos que sofrem de fixação e problemas com as costas. Ajuda a melhorar a postura, liberar a espinha, restaurar o equilíbrio e o tom muscular.
Como resultado da dor nas costas e desconforto, diminuir e, finalmente, a saúde geral é melhorada. A eficiência do exercício aumenta significativamente se for realizada regularmente, idealmente combinada com outras regras do sistema de nicho. O exercício "peixe" na ginástica serve como elemento preparatório antes do treinamento principal.
Exercício de "peixe dourado" - benefícios e danos"Goldfish" é bem combinado com yoga e outros exercícios para a recuperação da espinha. Às vezes até usava "peixe" em ginástica para reduzir o risco de lesão.
Nenhum dano do exercício. É útil realizá-lo até aos alunos que são muitas vezes roubados ou sentar à mesa na posição errada, da qual a escoliose começa a aparecer.
Beneficiar
Reduz a dor nas costas
Fortalece os músculos ao redor da espinha
Solte a espinha
Melhora a circulação sanguínea
Melhora a função do sistema nervoso central e periférico
Normaliza os intestinos e outros órgãos internos
Elimina a tensão nervosa
Contra-indicações
Gravidez em termos atrasados
As exacerbações associadas a hérnias intervertebrais
A presença de redes abertas ou costuras pós-operatórias (quando uma diminuição na atividade física para o período de recuperação é recomendada)
Pneumonia
Doenças cardiovasculares no período de exacerbação
Contra-indicações do nicho de peixes de ouro Katsudzo estão associados a situações em que é necessária, isto é, uma diminuição na atividade motora é recomendada. Em outros casos, o exercício pode ser usado sem restrições.
Exercício "dourado"
Como aprender a fazer "peixe"? Embora o exercício não esteja relacionado a movimentos complexos ou perigosos, familiarize-se com várias coisas importantes antes de realizá-la. Então, se você sofre de qualquer doença da espinha ou ter uma dor nas costas forte, você deve começar a fazer exercícios com cuidado e gradualmente.Se a dor for aumentada, é melhor esperar até que os sintomas acentuados sejam derramados e tentem repetir. Também é importante que o corpo esteja preparado para o exercício. É necessário impedir as costas, todas as principais articulações e relaxá-las o máximo possível para evitar contrações indesejadas ou desconforto ao realizar este exercício.
O exercício é realizado 2 vezes ao dia de manhã e à noite.
Exercício "Peixe" pela técnica de execução traseira
- Para começar, deitar no chão ou sólido e até mesmo lugar.
- Levante as mãos o máximo possível e puxe a espinha.
- As pernas também devem ser retas, e os tornozelos são 90 °, para que os dedos das pernas sejam direcionados para o teto.
- Primeiro, você pode executar vários movimentos de tração em direções diferentes, a fim de maximizar os músculos. Para fazer isso, puxe as duas mãos para a direita e, ao mesmo tempo, deslize o pé direito na mesma direção enquanto estiver segurando por 5-7 segundos. Faça o mesmo, mas puxando as mãos para a esquerda e movendo o pé esquerdo na mesma direção. Repita 5-7 vezes para cada lado.
- Quando terminar com a parte preparatória, coloque as mãos atrás do pescoço e prepare-se para o exercício em si. Para fazer isso, pressione seu corpo inteiro para o chão e direcione os dedos para a cabeça.
- A partir dessa posição, comece a balançar todo o seu corpo à esquerda e à direita, parecendo nadando de peixe.
- Aumente gradualmente a amplitude de vibração, seguindo o spinner para alterar a posição.
Faça os peixes de exercício para as costas por 1-2 minutos.
Se você é novato, você pode começar a executar cerca de 30 segundos e aumentá-lo gradualmente a alguns minutos.
O simulador "peixinho dourado"
O principal objetivo de tal simulador é remover a tensão e restaurar a mobilidade da coluna. Ele fornece incríveis combinações de recreação e exercício. Enquanto você está mentindo, o dispositivo sacuda suavemente as pernas. Este movimento é relatado à pélvis, e as flutuações da pelve são transmitidas à coluna.
15 minutos de aulas no simulador de peixe dourado criam uma carga de motor na espinha, correspondendo a 100 minutos de aeróbica. Além disso, um corpo ritmicamente agitando, o simulador "massagens" as costas, devido ao que a tensão muscular é removida, a circulação sanguínea na coluna.
Aqueles que são forçados a passar um dia inteiro de pé ou por um longo tempo para andar no carro, isso acontece bastante 15 minutos de treino para remover fenômenos estagnados nas pernas.
Tal simulador pode ser recomendado e pessoas idosas, mesmo que tenham um coração insalubre, porque praticamente não dá a carga no sistema cardiovascular.
- Ativação de células.
- Restauração da espinha.
- Melhor sistema imunológico.
- Estimulação do sistema nervoso simpático e produtos de glóbulos na medula óssea.
- Balançando o sistema nervoso vegetativo.
- Melhorando a circulação sanguínea.
- Melhorando a saída venosa.
Estilo de vida ativo ajuda a prevenir doenças da espinha. Quanto mais fortes os músculos, mais fortes eles manterão o corpo no lugar e menos risco de lesão nas costas. Portanto, adicionamos mais alguns exercícios para as costas:
Esticando na barra ou parede sueca
Nos propósitos profiláticos, é aconselhável instalar em casa ou no pátio da barra transversal em tal altura para que possa ser alcançado à mão. Recomenda-se envolver-se na barra diária, de preferência duas vezes por dia.
Como fazer este exercício de curaCozinhe com as mãos e puxe até o queixo atinge a barra da barra. Depois de várias vezes, aperte, relaxe os músculos sem tocar os pés da terra ou do chão. Levante levemente o corpo e abaixe novamente, mova os quadris, ombros, pernas. Não se preocupe se você se sentir fácil espremer da espinha ou ouvir os instantâneos das vértebras. Isso é inofensivo.
Estendendo-se na barra transversal (a parede sueca também é adequada) é útil se você sofre de dor na espinha ou região lombar. Exercícios de suspensão serão mais eficientes após um banho quente ou sauna.
Não abuse de calorA dor na espinha no pescoço, de volta, sacro ou parte inferior das costas é removida usando vários procedimentos de aquecimento, como sauna, banheira de hidromassagem, areia quente e assim por diante. Banhos de valeriana ou camomila acalmam e reduzem a dor na espinha.
No entanto, não é recomendado amarrar um lenço quente ou de lã assim que o pescoço ou o lombo começar a doer. O constante aquecimento da coluna aumenta sua sensibilidade e, ao mesmo tempo, reduz a capacidade de se adaptar às flutuações de temperatura. Lembre-se de que o aquecimento moderado, os movimentos ativos são sempre mais úteis para o corpo do que todo o resto.
Além disso, se houver problemas com a espinha, é necessário manter o peso normal do corpo. Regularmente, faça os exercícios peixes de ouro para as costas e seja saudável!