Sobre como fazer isso, o dinamologista russo, o terapeuta, chefe do Departamento do Departamento Somológico da Instituição Orçamentária do Estado Federal do Estado Federal Unitário Enterprise da Unitária Enterprise Unitária do Estado Federal Empresa Unitária da Oillenolaringologia da FMBA Rússia, Alexander Melnikov, relata Komsomolskaya Pravda.
A conformidade cuidadosa com o modo permite evitar muitas doenças. Segundo ele, é muito importante que a hora de comece a dormir e o tempo de despertar durante a semana não tivesse grandes oscilações. Um dinamologista inscreveu que o horário de sono deve ser observado não apenas nos dias de semana, mas também no fim de semana, permitindo-se acordar uma hora mais tarde do que o habitual. Melnikov recomenda à noite para organizar um período de relaxamento. Ao mesmo tempo, todos podem chegar a um método conveniente para si mesmo.
Alguém pode se divertir, alguém tem um banho. É muito importante levar em conta o fato de que é um processo gradual e suave que continua em um conjunto por pelo menos uma hora. Antes de você ir para a cama, você não pode influenciar, porque em vez de cair, você experimentará uma sensação de desconforto. - Alexander Melnikov, dinamologista
Além disso, Melnikov recomendou não sobrecarregar o corpo por formação física no final da noite. Muito mais útil, de acordo com um especialista, siga a atividade motora durante o dia. Para adultos, o esforço físico deve ser o menor - meia hora por dia. E o médico mais útil chamado treinamento anaeróbico, caminhada rápida, correndo, natação, andar de bicicleta.
Melnikov também disse que o uso de gadgets no quarto não é recomendado porque contribuem para a desaceleração na liberação de melatonina devido à sua iluminação brilhante. O especialista recomendado não descobrir a sala destinada a dormir um relacionamento.
A cama deve ser associada apenas com sono ou sexo. Não vire a cama para o escritório, um cinema ou biblioteca. - Alexander Melnikov, dinamologista
Melnikov apontou que valeriana e outras preparações calmantes de origem vegetal têm um efeito placebo e não afetam a normalização do sono. De acordo com o especialista, para fornecer uma reação positiva à normalização do sono, você pode levar fundos contendo melatonina para ajudar a regular os períodos de sono e despertar.
Facilidades de dormir poderosas O dinamologista não recomenda usar um médico sem nomear um médico. Tais meios são viciantes e viction. Melnikov enfatizou que é necessário eliminar a causa do sono ruim, e as pílulas para dormir serão terapíticas. A insônia aguda pode ser a causa das situações transferidas de estresse.
O synologist foi resumido que o sono forte e saudável é o fator mais confiável e comprovado contribuindo para o fortalecimento da imunidade.
Mais cedo, o "serviço de notícias central" relatou que a expectativa de vida na Federação Russa na pandemia Covid-19 diminuiu em 2 anos.