Métodos eficazes, como perder peso após o parto e remover a barriga

A questão de como perder peso e remover a barriga após o parto, levanta muitas mulheres. Nutricionistas não aconselham a recorrer a uma dieta e restrições rígidas, pois podem prejudicar o corpo. Para que a barriga saia, você só precisa aderir à nutrição certa e realizar exercícios simples.

Exercícios de perda de peso pisados ​​- as principais regras

Intenso esforço físico após o parto, as mulheres devem ser abordadas gradualmente. Durante este período, o corpo está experimentando estresse severo, para que os treinos exaustivos possam afetar adversamente seu trabalho. As principais regras que você precisa seguir:

1. Se o parto não era problemático, seria possível começar a treinar e fortalecer os músculos abdominais em 2 meses. No caso oposto, os médicos permitem esportes somente após 3-4 meses após o nascimento da criança.
2. Se uma seção cesariana foi realizada, seria possível iniciar as aulas apenas em 4-5 meses após o parto. A hora exata determinará o médico.
3. Se a distase é originada, execute algum exercício clássico para bombear a imprensa é proibido. Neste caso, as meninas devem estar envolvidas em complexos especiais que ajudam a fortalecer a linha de estômago branco.

Importante! Para se livrar das tempestades de gordura no estômago, não o suficiente apenas para baixar a imprensa. As mães também devem realizar complexos de outros exercícios destinados a fortalecer os músculos abdominais e remover a gordura.

Como perder peso após o parto e remover o estômago em casa, foto do passo a passo dos principais exercícios, conselhos e recomendações dos especialistas - todos esses momentos serão discutidos abaixo.

Remova o estômago com a ajuda de exercícios eficazes para bombear

Exercícios para bombeçar a imprensa Ajuda apertar o estômago e remova o excesso de gordura dele. No entanto, as mulheres devem entender que há muitas nuances aqui:

1. É importante esperar tempo quando o corpo recupera totalmente após a entrega para eliminar os casos de sobretensão muscular. Portanto, balançar intensamente a imprensa é de apenas 2-3 meses após o parto.
2. Exercícios na imprensa devem ser realizados regularmente. Só uma mulher pode alcançar resultados produtivos e remover o estômago. Os nutricionistas aconselham a realizar treinamento a cada dois dias. É melhor realizar exercícios em várias abordagens (2-3 abordagens para 10 minutos). Gradualmente, o número de repetições pode ser aumentado. No entanto, o treinamento total não deve durar mais de 1,5 horas por dia.
3. Uma hora antes de bombeçar a imprensa não precisa comer e beber, caso contrário, no processo de treinamento, pode haver um retorno do estômago no esôfago. Depois de bombear a imprensa, é possível somente após 1,5 a 2 horas.

Se for difícil iniciar imediatamente o treinamento, você pode começar com um treino leve. Assim, será possível preparar os músculos para as próximas cargas.

Importante! As dietistas não funcionam com pesos, pois uma carga excessiva pode afetar adversamente a saúde de uma mulher que se tornou recentemente uma mãe.

Quando a barriga se deixa, e isso afeta o tempo de recuperação

Os períodos de recuperação dependem das características individuais do corpo. Isso pode ser atribuído:

1. Fundo hormonal.
2. Metabolismo.
3. Peso de mulher.
4. A presença de doenças crônicas.
5. Amamentação.

Se uma mulher tem problemas com hormônios, bem como sobrepeso, então o estômago vai perder mais e mais. Normalmente, deve ser retirado 2-3 meses após o início do treinamento.

Onde e como você pode fazer exercício

Idealmente, a garota é melhor começar a treinar após o parto com um treinador no corredor. Ele falará sobre todas as características do exercício, selecionará um programa de classes individuais, dará suas recomendações sobre perda de peso. Quando uma experiência suficiente é verificada, você pode ir ao treino doméstico. Se a garota não tiver a oportunidade de se inscrever no treinador, então você pode começar imediatamente a emagrecer em casa. Mas, neste caso, é necessário observar estritamente todas as recomendações dos especialistas que se relacionam com o momento do desempenho do treinamento, sua duração, intensidade.

Ao carregar em casa, é importante observar a frequência de exercícios. Muitas vezes mulheres ou exceder o plano certo, ou não alcançá-lo. Ambos os casos não darão bons resultados. Com cargas muito intensivas, patologias musculares e articulares podem se desenvolver. Com treinamento raro, as mudanças de forma serão mal perceptíveis.

Dieta ou nutrição adequada: o que ajudará a perder peso

Os médicos categoricamente não aconselham as mulheres a recorrer à dieta após o parto, porque o corpo da mãe precisa de todos os elementos de traço úteis, vitaminas e minerais. Dietas duras podem levar a uma perda de leite, anemia, declínio nos níveis de glicose no sangue, depressão. Portanto, é melhor manter a nutrição saudável equilibrada. Os principais princípios:

• Não há exceções difíceis. Isto é, a garota é quase tudo, com exceção de comida excessivamente prejudicial - pratos fritos e gordos, fast food, refeições defumadas. No dia, o corpo da mãe deve recrutar a quantidade necessária de proteínas, gorduras e carboidratos. Não tenha medo de gorduras, eles precisam de qualquer corpo. Ele simplesmente vale a pena limitar sua quantidade consumida e aderir às normas instaladas por nutitólogos. Uma relação diária aproximada da BJV é de 30% / 20% / 50%.
• Monitorar calorias. De modo que o corpo começou a perder peso, você precisa comer 1500-1800 kcal por dia. Ao mesmo tempo, a maioria das calorias deve ser usada até a noite. Os nutricionistas argumentam que à noite a comida é digerida pior, o que leva a problemas com o estômago. Se você ia à noite, o peso ficará parado. A última refeição deve ser às 6-7 horas. É desejável que à noite uma mulher consumia comida de proteína - queijo cottage, peixe, carne branca, ovos cozidos.
• Concentre-se em comida útil. A participação predominante na dieta deve ser uma comida saudável. Estes são: produtos lácteos com baixo teor de gordura, legumes e frutas, frango ou carne de carne, verdes, legumes, cereais, frutas secas, frutos do mar, produtos de peixe. Se você quiser comer algo prejudicial, é melhor fazê-lo de manhã.
• Dias de descarregamento. Se o peso estiver no lugar, você precisa fazer um dia de descarga. Ou seja, neste dia, uma mulher deve usar apenas um produto alimentar. Pode ser: chá, leite, kefir, soro. Um dia de descarga ajudará a limpar o corpo contra escages e executar o processo de queima de gordura de escape.

Importante! Nutrição adequada não é uma dieta. Este é um estilo de vida que você precisa ficar constantemente. Portanto, se uma mulher retornar à dieta anterior, começa a comer demais e usar alimentos prejudiciais, então, com maior probabilidade de quilogramas extras retornará novamente.

Top 10 dicas, como remover o estômago pós-parto em casa

Top 10 conselhos nutricionais:

1. Faça foco em esportes (pressione, cargas de papel).
2. Furar a nutrição adequada.
3. Não comer demais.
4. Não 4 horas antes do sono.
5. Lembre-se que o café da manhã deve estar cheio.
6. Organizar dias de descarga.
7. Não se limite completamente em comida. Alimentos nocivos podem ser consumidos pela manhã.
8. Não use medicamentos médicos para perda de peso que é aconselhável por muitas mães em fóruns temáticos, sem nomear um médico.
9. Na fase inicial, se envolva com um treinador ou pelo menos consulte os especialistas.
10. Tente ficar com a nutrição certa constantemente.

Para quilogramas que saem gradualmente, é 3-5 vezes por dia em pequenas porções.

É possível baixar a imprensa e fazer uma barra após a entrega

As meninas podem balançar a imprensa e fazer a barra em 2-4 meses após o parto. Se algumas complicações surgiram no corpo, o termo pode aumentar para seis meses. Antes de começar a treinar, você precisa de uma consulta obrigatória do médico.

Os melhores exercícios para a barriga de emagrecimento

Lista de melhores exercícios para tumor barriga:

1. Bombeamento de bomba padrão. É necessário tomar a posição deitada, trancar as pernas, executar levantar o corpo 20 vezes.
2. Bombeando os músculos inferiores da imprensa. Deitar nas costas, os músculos do abdômen o máximo possível, revezam-se para levantar as pernas (exatamente), repita 20 vezes.
3. Bombeando os músculos oblíquos. Para deitar nas costas, coe os músculos do estômago, levante o pé esquerdo, dobrado no joelho, toque no cotovelo direito (o corpo deve ser levantado).
4. Torcendo repetir 20 vezes em cada lado.
5. Tesoura. Quadro nas costas, execute as pernas mahi sob a forma de tesoura de corte 40 vezes.
6. Fortalecimento dos músculos abdominais. Deite-se nas costas. Tome-se com as mãos para uma superfície sólida. Levante as duas pernas em 30-40 graus do chão. Deite-se nesta posição por 40 segundos.

Importante! Depois de executar o treino, é necessário realizar uma forma leve para os músculos.

Para se livrar da gordura na barriga depois do parto, uma mulher deve recorrer a treinamento esportivo e nutrição adequada. No complexo, esses métodos ajudarão a alcançar um resultado produtivo que permanecerá por um longo tempo. É categoricamente não recomendado usar dieta dura e treinos esgotados, como tudo isso pode levar a sérias conseqüências. Antes de usar perda de peso, você deve consultar um médico.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.