Outra peça! Como parar de comer seus problemas?

Com o menor indício de estresse, você corre para a geladeira e obter o problema com algo saboroso? O que você come até sentir a gravidade no estômago. E depois de comer demais, você é enojado consigo mesmo e vergonha por aumentar. A causa desse comportamento é lesões psicológicas. Como se ajudar, psicólogo Elina Tarutina.

Sintomas de excessos compulsivos

• Região surge em resposta ao estresse, uma pessoa está experimentando um forte desejo de comer uma quantidade excessiva de comida calórica sem um sentimento pronunciado de fome.
• Uma refeição pode ser esticada por uma ou meia ou duas horas, é difícil se controlar no jantar, não pára até que a sugestão se sinta.
• Come rapidamente, sozinho, de modo a não ver a condenação do lado e não tem vergonha por seu crescente.
• Após o episódio de excessos compulsivos, há uma sensação de culpa por sua incontinência, o homem começa a repreender, punir.
• Frams ocorrem periodicamente, e não de forma permanente, uma pessoa não tenta libertar o estômago do comido, não bebe diurético e laxantes, não se esgota com dietas, esforço físico ou fome ou fome.

O que mais você precisa saber sobre um excessivo compulsivo?

• Você ficará surpreso, mas este transtorno alimentar é encontrado em pessoas com qualquer aparência - e fina e grossa. Nem todos os proprietários do excesso de peso sofrem de excessos compulsivos, nem todas as pessoas de aparência modelo têm hábitos alimentares saudáveis.
• A razão para quebra não está em uma vontade fraca, mas em problemas mentais incríveis que causam ansiedade ou depressão. Não é necessário trabalhar com hábitos alimentares, mas com desordem ansiosa.
• Episódios de glutônimos no solo nervoso não podem ser curados com uma dieta ou aulas no ginásio, é necessário um trabalho psicológico abrangente (consultas do psicoterapeuta, nutritiólogo e nutricionista), eliminação de fatores que provocam breakthirs.

Como trabalhar com excessos compulsivos? Regras de autoajuda

Sem restrições e proibições em alimentos

O principal erro ao trabalhar com distúrbios alimentares é a luta contra o apetite, quando uma pessoa se proíbe ter o que quer quando quiser. A estrutura e a pressão rígidos não ajudam a derrotar a glutonaria, mas agravá-lo - mais proibições, mais frequentemente as avarias acontecerem com a sensação subseqüente de arrependimento. Não se prive com sua comida favorita, a comida deve estar associada à alegria e à saúde, e não uma sensação de vergonha e culpa. Isso é combustível, e não uma maneira de se punir.

Prática nutrição consciente

Cada vez que você leva para a geladeira, pergunte a si mesmo: você está com fome, ou quer relaxar, remover a tensão, obter uma solidão e irrealizações? Como a comida ajuda a resolver esse problema? Kopinate mais profundo - retire suas emoções na superfície, os padrões comportamentais usuais, procurem maneiras mais saudáveis ​​e eficazes de estudar experiências negativas (inscrever-se para uma consulta a um psicólogo, encontrar um passatempo interessante, consulte seus entes queridos que podem apoiá-lo ).

Presente no presente

Para não comer muito, pare o café da manhã e o jantar no computador, você precisa devolver a atenção para o prato, sentir a textura de comida, seu cheiro e saborear como cada receptor está saturado na boca. Coma não se apresse, aproveite os pratos de estética, ouça as sensações internas - você já foi saturado ou ainda está com fome? Cuidado deve ser concentrado em alimentos, não dissolver em transmissões de trabalho ou televisão.

Aprenda a ser gentil

A principal razão para os avarentos é a extensa torção das nozes e a sugestão do sentimento de culpa, quando você se repreende por calorias extras e comida insalubre, ligue ruim com base em que você não conhece o ideal ideal. Não seja muito rigoroso para si mesmo, se livrar de críticas e ódio ao seu corpo - sinta-se como uma criança que precisa de apoio e amor.

Trabalhar com estresse e emoções negativas

Há muitas maneiras de reduzir a tensão interna - práticas respiratórias e meditação, criatividade, terapia de arte, aromaterapia, dança, yoga, caminhadas com uma tenda. Procure seu próprio método, o que lhe dará força e ajudará a se livrar de emoções negativas. Se houver um problema que você precisa decidir - não adiar. Se o caso estiver em ambiente tóxico - altere o círculo de comunicação. Instale essas regras que tornarão sua vida agradável e significativa.

Mais criatividade e movimento

É difícil ficar de comer demais se a única fonte de prazer na vida é a comida. Precisamos procurar novas maneiras de obter emoções positivas. Não ataque doces da sua vida, apenas expanda a gama de implementação - procure algum hobby (desenho, música, blogueiro, foto), vá em uma viagem, preencha a vida com comunicação agradável e amor. Quanto mais movimento, mais alegria. Não fique no lugar, estude-se e o mundo ao redor.

A distribuição em alimentos e quilogramas extras é sempre um problema psicológico que não é resolvido por uma dieta, mas trabalhando em si mesmo, com suas emoções, instalações negativas, hábitos comportamentais. Aqui você precisa de uma abordagem integrada, a capacidade de olhar para a raiz, e não apenas repreender e colocar um novo framework. Estabilizar a esfera emocional, fazer com sua auto-realização, começar a resolver problemas, e não jantar - e o peso voltará ao normal.