Muitos parecem estranhos, mas os agachamentos não estão incluídos no status do GTO. Embora esses exercícios realmente confirmem a condição física da pessoa. Mas não há padrões para agachamentos, então o que vale a pena navegar, realizando um exercício?
Especialistas em opinião
Apesar da falta de padrões, pode-se ouvir a opinião dos especialistas. Há um livro de acadêmico Amosov "1000 movimentos", este livro indica claramente que os agachamentos devem ser feitos 100 vezes todos os dias. Faça este exercício O número certo de vezes é bastante difícil, mas é precisamente que tais indicadores devem se esforçar.O professor Neumyvakin criou seu sistema de cura, em que 100 agachamentos também aparecem. É permitido executá-los, aderindo a qualquer coisa, pode ser dividido em várias abordagens ou para executar em um.
Mas há exceções. O conhecido artista do cartunista Boris Efimov fez 450 agachamentos todos os dias! E tudo isso de manhã. Ao estudar a ginástica, o artista viveu até 108 anos. Esse esforço físico não pode executar ninguém, mas para fazer 100 agachamentos estão disponíveis para quase tudo.
Claro, vale a pena dizer que existem contra-indicações, como a gravidez, distúrbios de funções musculoesqueléticas, fraturas e alongamento. Em outros casos, os agachamentos são benefícios enormes. Especialmente pessoas cuja idade mudou para 50 anos. Este exercício fortalece os músculos, desenvolve articulações, normaliza a pressão arterial.
Uso de agachamentos
Agachamentos ajudam a fortalecer a parte inferior do corpo. Eles fazem a coxa e as nádegas funcionam. Depois de agitar os músculos se tornar mais fortes, e, portanto, os movimentos serão mais coordenados, ajudará a reduzir significativamente o risco de lesão nas articulações.
Além disso, agachamentos afetam os músculos-estabilizadores responsáveis pelo equilíbrio e mobilidade. Durante todos os dias, pode expandir a amplitude, o que significa que você pode se sentar abaixo. Sente-se após 50 anos a ajuda não apenas restaurar a beleza da forma, mas também para fortalecer a saúde.
Agachamentos melhoram o trabalho do coração e dos vasos sanguíneos, normalizam a função dos órgãos respiratórios. Muitos acreditam que os agachamentos destroem as articulações do joelho, mas os estudos estudados refutam essa teoria.
Foi revelado, os ligamentos se adaptam às cargas e ajudam a determinar com um peso adicional, as fibras musculares funcionam da mesma maneira. Os agachamentos eliminados só podem se a técnica de exercício de exercício estiver quebrada.
É proibido nag com pesos altos para que, ao mesmo tempo, os joelhos saísse dos dedos. Também vale a pena prestar atenção especial para as costas, não deve ser cortada e inclinada demais para a frente. Levantamento, é necessário se esforçar com os calcanhares, distribuindo uniformemente o peso corporal.
Além disso, agachamentos ajudam alimentos rápidos do corpo. Eles removem toxinas, melhoram o lymphotok, ajudam a entregar nutrientes a células de órgãos vitais. Iniciar agachamentos segue de 20 a 30 por dia, gradualmente atingindo centenas.