Realizando alguns rituais antes do treinamento, você será capaz de alcançar resultados impressionantes. Além disso, eles são completamente simples de seguir. Projetado para cumprir o horário certo, seu corpo será capaz de funcionar em um nível mais alto e se aproximará do objetivo desejado muito mais rápido, apurla.com aprova.
O que não pode ser feito antes do treinamento esportivo?
Não comece a treinar um estômago vazio
Algumas pessoas preferem fazer um estômago vazio cardentalmente, assumindo erroneamente que o corpo absorverá gorduras e carboidratos e processá-los como uma energia, o que pode contribuir para a perda de peso rápida.
No entanto, se você não coma nada por várias horas antes do treinamento, o corpo pode começar a usar proteína, e não gorduras e carboidratos como combustível. Isso significa que a deficiência de proteína aparecerá para o acúmulo muscular.
Além disso, se você se concentrar em usar gordura como a principal fonte de energia, isso não significa que o corpo queime mais calorias.
Não beba muita água antes de treinar
Antes de treinar, é importante beber bem, mas evitar o uso de muito líquido, porque, neste caso, o corpo tentará normalizar o equilíbrio de sal de água. Como resultado, as células podem inchar, e você pode experimentar tais sintomas como tontura, dor, náusea e, em casos extremamente raros, vômitos.
É melhor usar a água 1-2 horas antes do treinamento, e 15 minutos antes do início das aulas, beba cerca de 250 mililitros. A quantidade de líquido pode ser ligeiramente aumentada se você suar muito ou em clima quente e quente.
Não durma muito
Você pode tirar um pouco antes de treinar, no entanto, o período de recreação não deve durar mais de 30 minutos. Luz dormente pode aumentar a concentração e o nível de energia. No entanto, um sono mais longo geralmente tem um efeito oposto direto, isto é, você se sentirá ainda mais lento do que antes.
Não se veste muito quente e não use roupas apertadas.
Mesmo se você estiver envolvido em esportes no dia mais frio do ano, você não deve se vestir como um "repolho". Isso pode levar a superaquecimento e transpiração excessiva. Neste caso, se é muito gelado, o suor vai evaporar rapidamente, e o corpo vai esfriar instantaneamente.
Por outro lado, quando é muito quente, escolha tecidos que permitem que sua pele respire. Prefira roupas convenientes que permitirão que você se mova livremente durante o treinamento. Recomenda-se usar leggings e camisetas de algodão, porque eles absorvem melhor o suor.
Não estiramento estático
Primeiro, o alongamento estático pode reduzir a produtividade e afetar adversamente a velocidade de funcionamento, o tempo de reação e a força. Além disso, se o seu corpo não tiver aquecido anteriormente, o alongamento pode resultar em danos musculares.
Isso não significa que você deve esquecer completamente o alongamento estático. Você pode começar a treinar com alongamento dinâmico e antes da fase ativa do treino, faça alguns exercícios de estática.
Não se esqueça de tirar pausas entre treinamento
Os dias de descanso são necessários para restaurar o corpo após uma atividade motora grave. Esta é uma parte importante do cronograma de treino, independentemente do esporte, que você prefere fazer ou o nível de treinamento físico.
Se você gastar treinando diariamente, isso pode causar sobretensão e exaustão. E permitindo-se descansar pelo menos alguns dias por semana, você dará a oportunidade aos músculos para se recuperar e fortalecer, evitar fadiga forte, você vai dormir melhor, reduzir o risco de lesão e aumentar o desempenho.
Não beba café
A cafeína é o ingrediente mais comum dos suplementos energéticos recomendados para consumir antes do treinamento. Eles podem fornecer o corpo com energia adicional e ajudará a praticar esportes mais longos e intensivamente e até aumentar a motivação e a concentração, mas não muito tempo.
A ingestão excessiva de cafeína pode levar a uma redução nos músculos intestinais, o que aumentará a probabilidade de impulsos à defecação no momento mais inadequado. Isso significa que durante o treinamento você sentirá a necessidade urgente de ir ao banheiro.
Mas esta é apenas uma pequena parte dos efeitos colaterais, como você também pode experimentar ansiedade, insônia, batimentos cardíacos rápidos ou arritmia, ansiedade e aumento da pressão arterial.
Depois de ler este artigo, você aprendeu que os erros não devem ser permitidos antes do treinamento. Mas é possível nivelar todos os esforços para praticar esportes após o exercício. Certamente você estará interessado em ler como evitá-lo.
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