Como falar confiantemente em público: 6 estratégias

Treinador, professor e escritor Melody Wilding propõe não lidar com o medo dos discursos, mas aceitá-lo e agir de acordo

Você encontrará uma nova reunião no trabalho, e instiga horror em você. Mas se você quiser avançar, é importante confiante em público.

Tal objetivo foi definido por um dos meus clientes, Ellison, quando começamos a trabalhar com ela. Ela veio até mim com uma pergunta: "Por que estou tão nervosa antes do discurso na reunião?"

Ellison foi um especialista experiente no campo da segurança cibernética, e sua experiência era muito apreciada que foi criado no cargo.

A nova posição foi emocionante e abriu grandes oportunidades para sua carreira. Mas o que ela tinha mais frequência para estar na aparência, causou sua incrível preocupação. O medo das performances nos Parabéns paralisou. Quando ela precisava dizer alguma coisa, Ellison Chapel, ponderou a resposta por muito tempo e acabou murmurando algo incoerente.

Depois disso, ela se abaixou e sentiu uma impostor, incapaz de cumprir seu trabalho. Ela queria desesperadamente ser mais confiante e menos tímida nas reuniões e no trabalho como um todo.

Você conhece a história de Ellison? Se sim, então você não está sozinho.

Trabalhadores sensíveis em reuniões

As dificuldades sensíveis são uma equipe altamente eficiente que são bastante profundamente preocupadas e se sentem absolutamente tudo. Essas pessoas são cerca de 15-20%. Situações de trabalho ordinárias que causam estresse moderada na pessoa média podem falhar o trabalho sensível, especialmente quando sobrecarga. A capacidade de processar cuidadosamente a informação divulga muitas possibilidades e talentos. Mas também significa maior suscetibilidade ao estresse e uma tendência a uma reação emocional, especialmente quando está associada a julgamentos ou estimativas de outras pessoas (por exemplo, em uma reunião ou durante a teleconferência).

Quão sensível você é?

Você pode ser atribuído a técnicas sensíveis, se você concordar com a maioria das seguintes afirmações:

• Eu sinto emoções profundas e sofisticadas
• Eu tenho um forte desejo de "exceder as expectativas" em todos os aspectos da minha vida
• Eu tenho um crítico interior que funciona sem dias de folga
• Eu sou gentil, compassivo e simpatizo com os outros
• Eu costumo colocar as necessidades de outras pessoas acima do seu próprio
• Eu realmente dou o estresse
• Eu não posso "desativar" a mente, porque é constantemente cheia de pensamentos
• Estou experimentando fortes reações emocionais
• Eu me sinto preocupado quando descubro a surpresa ou sei o que você assiste ou me avalia
• Eu adio a altos padrões e estritamente me condenam se cometer erros
• Muitas vezes ser indeciso e congelamento em indecisão
• Eu aceito feedback e crítica ao coração

Dificuldades sensíveis dificilmente experimentam reuniões, porque:

• Você sinceramente gosta de ouvir as ideias de outras pessoas
• Você prefere observar e entender o que está acontecendo antes de expressar sua opinião.
• Você tem um alto senso de responsabilidade, então você mostra respeito e subordinado aos líderes
• Você é propenso a contenção, o que significa que os colegas mais sociáveis ​​podem dominar a discussão
• Você é facilmente perdido e pode doar sob pressão.
• Você é capaz de pensar profundamente e ver todos os lados da situação que às vezes o imerge em reflexões excessivas
• Você é muito sensível e preocupado com o que os outros pensam em você.

Estratégias de fala confiante em reuniões

Fean e estupor durante a próxima reunião é um sentimento terrível. Tome-se na mão - não deve ser. Você pode levar tudo sob controle e desistir do hábito de se sentar em silêncio.

Estar em mente no trabalho é muito importante se você quiser promoção de carreira. Você trabalha muito, e você tem excelentes ideias - então você deve ser mais influente e terveu o reconhecimento.

Eu finalmente pratico um pouco, você finalmente se sentirá em um membro integral da equipe (o que você já é e assim é).

1. Tome excitação

As mãos são trêmulas. No estômago é um exemplo. Você de repente começa a duvidar se o nome do cliente escreveu corretamente na agenda. Esta é uma excitação comum na véspera da reunião. Este é um estresse normal de antecipação quando você acha que os montados avaliarão sua inteligência ou sua contribuição para o trabalho.

Psicólogo de Stanford Kelly McGonyiga não considera tal nervosismo com um sinal de que você é inadequado ou não lida com a tarefa. Ela propõe fazer amizade com sua reação ao estresse, repensar ela e vê-lo em que você está disposto a agir e fazer um esforço máximo.

Também é importante reduzir o nível básico de estimulação antes da reunião. Ellison, um cliente, que eu te disse anteriormente, usou a técnica quadrada para se acalmar.

2. Mergulhe suavemente

Há uma tentação de vir diretamente no início da reunião para mostrar que você está com pressa ou evitar conversas seculares desajeitadas. Mas a sensação de uma corrida ou falta de tempo só vai agravar o estresse existente que você está experimentando.

Em vez disso, construa um buffer: agendar a imersão na reunião até começar. Deixe-se acostumar com o corredor. Se esta é uma teleconferência virtual, antes dos controles webinar com antecedência, configure o microfone e a webcam.

Como os colegas aparecem, fale com um ou dois deles, o que é útil em geral e ajuda a reduzir a tensão. Também é necessário dizer o discurso introdutório no início da reunião, e então a conversa irá para a agenda. Isso ajudará a reduzir a ansiedade e a tornar a comunicação mais orgânica.

3. Fale o mais rápido possível

Aconteceu com você que você veio a uma reunião com idéias e um plano do que você quer dizer, e depois foi, percebendo que o tempo todo ficou em silêncio? O silêncio fornece um serviço de urso. Quanto mais tempo a reunião durar, geralmente se torna mais difícil participar da conversa. Quanto mais tempo você espera, mais forte sua preocupação está crescendo.

Muitas vezes, o crescimento acontece devido ao desconforto, então forçado a falar o mais cedo possível. Coloque-se uma tarefa simples: Diga alguma coisa nos primeiros 10-15 minutos - para cumprimentar os participantes, formule a ideia principal, faça uma pergunta ou expresse uma opinião sobre uma nova sentença de negócios. Esta é uma maneira certa de ficar ao mar a discussão.

4. Use seus pontos fortes

Não é necessário ser o homem alto na reunião. Mesmo os funcionários sensíveis em silêncio podem influenciar, apoiar um comentário de colegas frase simples: "Grande ideia! Eu acho que realmente funcionou. "

Você também pode se concentrar em estabelecer perguntas importantes. Os funcionários sensíveis são muito observacionais, o que diz-lhes as questões afiadas que ainda não vieram aos colegas.

Outra forma eficaz de fortalecer o impacto, mesmo após a conclusão da reunião - envie um e-mail para o chefe, no qual você resume questões levantadas importantes ou, ainda melhor, oferecem um novo projeto resultante da discussão. Você ganhará uma reputação como uma pessoa que se beneficia, e é mais provável que você se lembre de quando surge uma pergunta. Mais importante, você encontrará autoconfiança.

Isso é o que Ellison fez na primeira semana após o início do trabalho. Armado com novas ferramentas e coragem, que ela adquiriu graças ao coaching, ela poderia dizer em breve: "Tenho orgulho de quão confiante e competente me considere meus novos colegas. Mas, mais importante, agradeço a mim mesmo. "

5. Seja o primeiro a vir a agir

A ideia que requer pesquisa adicional surgiu durante a reunião? Faça isso para a próxima reunião. Ele mostrará sua iniciativa e interesse. E isso permite que você se esforce ao comportamento desejado. Você se comprometeu - agora você terá mais motivação.

6. Desafie suas crenças

Os instintos de liderança de muitas pessoas podem não se desenvolver adequadamente na infância, e a incerteza subconsciente pode vazar em nosso comportamento durante os desempenhos. Como superar cenários desatualizados que impedem que você se sinta confiante? Você precisa compreender profundamente suas ideias sobre auto-estima e discursos.

O que você ouviu na infância sobre pessoas que se destacam entre os outros? Seus pais, professores e comunidade disseram que você pode ser quem você quer, ou você tem aprendido que "as pessoas não gostam ansiosas"?

Se você está vazio ou imaginado feedback negativo sobre suas idéias, pense no que você pode voltar à imaturidade novamente quando sua auto-estima dependia das opiniões de outras pessoas (especialmente autoritárias).

Quando você tem algo a dizer, mas percebe as dúvidas internas, graças às suas críticas internas por tentar fazer o meu trabalho e protegê-lo. O medo pode sinalizar que você diz algo importante. Use o momento. Pare de jogar bem. Lembre-se de que você toma seu lugar porque é qualificado, eficaz e importante.

Dificuldades sensíveis podem sugerir outras pessoas. É hora de contar sobre isso a todos.