Em nossa realidade louca, muitas vezes vivemos em estresse crônico, nos acostumando com isso, então nem nos separamos como gradualmente se perca! Eu fiz minha contribuição e, que entediada com todos, uma pandemia, que inspira a sensação de medo e irritação.
Portanto, os métodos efetivos de recuperação do equilíbrio psicológico são relevantes e em demanda, mais do que nunca!
Para uma mulher, especialmente um método eficaz de restaurar a força e a energia, é Yoga! Ela ajudará a retornar à sua harmonia de vida e uma sensação de leveza.
Como lidar com o estresse você mesmo
Nós pegamos para você os mais eficientes e leves asiáticos que são capazes de inalar calmos e equilíbrio.
Pose de uma criançaEste é o asana mais popular e agradável. Ajuda a acalmar-se rapidamente e encontrar o equilíbrio interno, e também remove a fadiga e a tensão acumulada durante todo o dia.
Também com ela é mais fácil olhar para dentro, se concentrando na respiração. Tal pose revela os quadris e articulações do quadril, que muitas vezes "acumula" estresse e tensão.
Como fazer? Fique em todos os quatro e abaixe as nádegas nos calcanhares. Puxe os braços tocando na testa do chão. Relaxe e atrase nesta postura por 1 minuto, ouvindo sua respiração.
Esta postura está relaxando profundamente o corpo e com ele a mente, ajuda a lidar com a ansiedade. Além disso, asana estica suavemente as costas e os ombros.
Como fazer? Deite-se de costas e faça um apoio no antebraço, enquanto as nádegas devem permanecer no chão.
Na respiração, levante o peito e abaixe a cabeça para baixo, se esforçando para o topo do chão, braços ao longo do corpo ou sob as nádegas. Faça algumas respirações e expire.
Esta postura também é chamada de Shirshasan. Requer habilidade e treino! Com prática constante, Shirshasana ajuda a aumentar a atenção e a concentração. É eficaz para eliminar o estado alarmante. Todas essas alterações estão associadas a uma mudança na corrente sanguínea.
Como fazer? Fique em todos os quatro e desce para o seu antebraço. Ligue os dedos e coloque a cabeça, para que as palmas sejam suportadas. Levante os joelhos e caminhe até o perpendicular com o chão até a parada. Agora traga os joelhos para o peito e levante lentamente as pernas.
Quando nos inclinamos para a frente, a consciência e o corpo entra no balanço naturalmente se suavem. Além disso, essa postura revela os ombros e o departamento torácico, o que é útil se você estiver sentado.
Como fazer? Faça uma inclinação para a frente e delhe seus pés com as mãos para torná-lo mais conveniente. Seios puxam os joelhos e as cabeças - para as cabeças. Mantenha asana 10-15 segundos.
A posse da árvore é uma das mais fáceis e mais eficazes Asan. Apesar de sua simplicidade, baseiam-se muito bem, equilibrando, liderando um estado interno em equilíbrio.
Como fazer? Suporte, dobre a perna direita, pare a parte interna do quadril esquerdo. Knee direito tire. Dobre as mãos no "namaste" e levante nessa posição, a testa olha para a frente. Concentre-se na respiração e sensação interna, permanecendo em tal posição dos 3º ciclos de respiração.
Outro asana popular e acessível. Ele se estende a parte de trás da coxa e parte inferior das costas, e também contribui para a maré do sangue para a cabeça, o que dá o efeito de reinicialização e relaxamento.
Como fazer? Fique de pé de todos os quatro, sinta pena dessa posição, direcionando as nádegas para cima. Se você é desconfortável - dobre os joelhos um pouco. Fique em tal posição de 3-5 ciclos de respiração.
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