No outono e no inverno, quase toda família experimenta todos os encantos das estações de frio. Neste momento, há voltas em farmácias, as pessoas se sentem exaustas, fechando literalmente a menor diferença de temperatura.
Comprar medicamentos caros não só atinge seriamente a carteira, seu uso também afeta negativamente a saúde. É por isso que é importante fortalecer o sistema imunológico, especialmente há várias maneiras eficazes e simples.
Hábitos que ajudarão a se tornar mais saudáveis
- Uma quantidade suficiente de água. Um homem adulto não precisa menos de 1,5 litros de fluido diariamente. Este número não inclui chás, compota, café e sopas. É necessário ensinar a si mesmo a beber todas as manhãs em 1 caneca de água pura.
- Revise sua dieta. Certifique-se de incluir vegetais e cereais em sua dieta. Também vale a pena se livrar de açúcar, molhos nocivos, alimentos fritos, remova o álcool do seu menu. O principal é suportar 21 dias, então os hábitos alimentares se tornarão parte da vida, será mais fácil fazer sem doces e fast food.
- Dormir cheio. O homem adulto precisa dormir no máximo 7 horas. É importante ir para a cama o mais tardar 23:00 - 00:00. Neste momento, uma melanina necessária em grandes quantidades em grandes quantidades, que é necessário para manter a saúde e a juventude.
- Exercício físico. 3-4 vezes por semana É necessário participar do ginásio ou se envolver em casa. O treinamento deve ocupar pelo menos 40-60 minutos.
- Tempo de higiene. É necessário monitorar a higiene, antes de comer minhas mãos. Almas diárias e limpeza de dentes são capazes de se livrar de muitos problemas de saúde.
- Caminhadas diárias. É necessário andar todos os dias a pé, os 10 mil passos notórios se beneficiarão não apenas a figura, mas também a saúde.
- Controle de níveis de estresse. Este fator afeta significativamente o estado de saúde. O estresse enfraquece as funções de proteção do corpo, torna uma pessoa mais fraca e sujeita a várias doenças. É claro que não vai funcionar para se livrar da excitação, mas é bem possível cortá-lo. Você não deve recorrer a tablets, você pode beber chás de ervas, usar banhos aromáticos.
- Endurecimento. Este procedimento ajudará não só se livrar das doenças, mas também serve como uma excelente prevenção de sua aparência. Não é necessário começar imediatamente a velocidade de água gelada, primeiro o chuveiro contrastante ou limpeza.
- Certifique-se de incluir dias de descarga em sua vida. O corpo é submetido a intoxicação diariamente, os dias de descarga ajudam a limpar o corpo de escórias e retornar a saúde.
- Não vá para a noite. A última refeição deve passar sem menos de 2 horas antes do sono. O jantar deve ser fácil, você não deve usar comida gorda e doce durante a noite. À noite, é melhor deixar uma proteína útil.
- Vitaminas. Muitos acreditam que as vitaminas só devem sair de comida, mas é bastante difícil. Em nossa comida, muitas vezes não é contido por todos os elementos necessários para manter a saúde. Portanto, é importante inserir fontes adicionais de nutrientes em tempo hábil em sua dieta. Em tais aditivos devem conter: ômega-3, vitamina C, colágeno, ferro.
Esses hábitos simples fortalecerão a saúde e prolongarão a vida.