Saltar com uma corda é um exercício eficaz para estudar todo o corpo com uma clara ênfase em seus pés. Tal treinamento torna possível queimar calorias não pior do que correr, melhorar a resistência aeróbica e anaeróbica, fortalecer os ossos. Além disso, eles podem ser realizados em qualquer lugar: no ginásio, em casa e na rua.
"Tome e faça" desmontado que tipo de corda vale a pena escolher iniciantes como realizar saltos e o que eles têm uma variedade.
Como escolher uma corda
O erro que muitos jumpers iniciantes fazem é a escolha de saltos muito claros feitos de PVC. Parece que o isqueiro a corda, mais fácil será pular, mas não é assim. Nesses casos, não há feedback físico. É impossível sentir como o cordão gira ao redor do corpo, por causa da qual não é possível ajustar e pular no momento certo. Com tal inventário, você definitivamente tropeçará e ficará mais desapontado. Recuse skaps de plástico baratos e use levemente ponderado. Eles permitirão que você sinta como o cordão gira ao redor do corpo, o que facilitará a compreensão quando você precisa fazer um salto. O ritmo diminuirá exatamente o suficiente para que você possa executar confortavelmente os exercícios sem excesso de cargas. ? A corda mais pesada, melhor os músculos estão sendo trabalhados. A ponderação média é suficiente para perder peso, mas para construir a massa muscular que você precisa de um inventário maior. O tamanho da corda é determinado pelas tarefas que estão na frente do jumper. Para trabalhos de alta velocidade, o cabo é adequado, pois a execução de truques é mais completa. Os iniciantes podem escolher um comprimento neutro usando o método simples de escolher a corda do tamanho desejado. Para fazer isso, pise no cordão com um pé, torça as pernas juntas. Puxe a corda, pressionando os botões conectados para o peito. O cordão não deve ser altamente maior ou menor que o peito. Caso contrário, ele irá abranger no chão ou confuso. ? Você pode ajustar o comprimento do cabo, amarrar o nó ao lado das alças. Então você pode alterar o tamanho sem comprar uma nova corda.
Noções básicas de saltos com uma corda
Primeiro, elabore os principais movimentos sem uma corda:
- Fique em pé. Enviou algumas pernas nos joelhos, colocamos os pés juntos. A vista deve ser sempre enviada para a frente, o queixo é levantado: isso é necessário para nada para evitar a respiração.
- As mãos são abaixadas ao longo do corpo. Levante seu antebraço e espalhe-os para o lado em ângulos retos. Palmas de ambas as mãos e umbigo devem estar na mesma linha. Você pode empurrar os cotovelos do corpo um pouco se você estiver tão confortável. Ao trabalhar com um salto, apenas as escovas estão envolvidas. Às vezes, um pequeno movimento com os dedos para manter o ritmo.
- Tente pular nesta posição. A altura dos saltos deve ser moderada. Se for muito grande, você gastará a energia e também perderá velocidade.
Quando você trabalhou todos os principais movimentos, você está pronto para pular com um capitão. Tente começar com um ritmo baixo, fazendo 1-2 salto. Assim que você se sentir confiança, aumente a duração. Pegue seu ritmo e pule com prazer.
Variedades adicionais de saltos com uma corda
- Correndo com um elevador alto do joelho. Alterne as pernas direita e esquerda. O joelho sobe para o nível da pélvis e se dobra em ângulos retos.
- Salte em uma perna. No começo, pule em um pé por algum tempo, então - para outro. 30 segundos para cada um será suficiente.
- Linguagem com as pernas de reprodução. Faça um salto e espalhe suas pernas em direções diferentes a uma distância de uma pequena largura de ombros. Então pule em dois pés, parado ao lado um do outro.
- Salte com a rotação da parada. Aperte e gire a perna direita para que seja indicado por 2 horas, e a esquerda é de 10 horas. Depois de pousar nesta posição, pule e mude a posição da parada para que elas apontem para 12 horas. Para proteger os joelhos, não vira muito as pernas e certifique-se de pousar com um joelho ligeiramente dobrado.
- Salto dividido. Nos precisos, primeiro apresentar a perna direita, dobrada no joelho esquerdo está atrás. Então, no salto, mude os pés: coloque a esquerda, direita ligeiramente dobre no joelho.