Então, as ruínas de 2020 ficaram para trás. No entanto, para muitas pessoas, parece, pouco mudou, exceto pelo ano no calendário. Se você está interessado em como se preparar emocionalmente para os próximos meses de morros - e, talvez, até mesmo conseguir alegria - aqui estão algumas dicas.
Planeje um pouco de prazerSe você se sentir sobre o tipo de pessoas que estão acostumadas em janeiro para fazer um plano de grande escala para o próximo ano, mais lento. "Agora você pode planejar as pequenas coisas que estão ansiosas", diz o professor psicologia da Universidade da Virgínia Bethany Tichman. Desde os planos usuais para sua família - como muitas outras pessoas - foram o choque, eles surgiram como diversificar seu tempo. Cada membro da família surgiu com uma ocupação interessante. Por exemplo, a pedido da filha mais velha, os fãs do show "o melhor Baker Britain", a família decidiu "discar uma tonelada de ingredientes para assar e fazer algo realmente complicado". Planeje "Tudo o que lhe traz uma faísca de alegria", tanto quanto possível nos próximos meses, Tichman aconselha.
Determine o que é importanteAinda há meses de restrições à frente, e a pandemia pode parecer uma punição infinita. Apesar de ficar em casa e se abster de viajar - é mesmo de perto uma prisão real, há uma coisa que pode ser aprendida com prisioneiros que são melhor adaptados a longas frases: eles determinam (ou substituem) o que importa, diz Mitch Abrams, psicológica Psicólogo de saúde em prisões de Nova Jersey.
Doutor Abrams geralmente define seus pacientes uma série de perguntas, por exemplo, o que e quem é importante para você? Como você gostaria de ver sua herança? E o que você está pronto para fazer sua vida o máximo possível em circunstâncias existentes? E mais uma coisa: "Somos criaturas sociais. As circunstâncias às vezes dificultam a construção, fortalecem e desenvolvem relações. Como você pode desenvolver relacionamentos consigo mesmo para fazer o mesmo nas relações com outras pessoas? "
O Dr. Abrams diz que os 21 anos de experiência nas prisões lhe ensinaram a duas coisas. Primeiro, as pessoas são incrivelmente estável e são capazes de se adaptar, em segundo lugar, a felicidade vem de dentro. "Quanto mais você aprecia o que você tem, melhor você se sente", diz ele. - Eu não quero dizer apenas coisas materiais. Pode ser seu equilíbrio sincero, pode ser sua saúde. "
Fique no momentoA psicologia dos esportes para resistência nos diz que o corpo é capaz de muito maior do que o cérebro pensa. (Se alguém lhe dissesse em março, há quanto tempo a pandemia, você acha que você pode lidar com isso?) Então se concentre no momento atual e não na imagem geral.
A ansiedade surge devido ao fato de que você é adiada para o futuro, mas "se você economizar energia para o momento atual e não pensa em quanto a milhas à frente, às vezes se torna mais fácil", diz um psicólogo da Universidade de Bata Joe Daniels, O autor do estudo que causa ansiedade e depressão sob condições de isolamento.
Como ficar no momento? Há todos os tipos de exercícios para a consciência, um deles é listar cinco coisas para as quais você é grato, não importa quão pequenos eles são - sim, uma xícara de café quente é importante. Quando você se sentir deprimido, pense apenas em passar pela próxima hora ou no dia seguinte, e não na próxima semana ou no próximo mês.
O Dr. Daniels O estudo pandêmico mostrou que as estratégias negativas de sobrevivência são tais como excessos repetitivos e uso excessivo de álcool - afetam o nível de ansiedade e estresse das pessoas mais do que formas mais positivas, como suporte de apoio. "Tente fazer algo de bom, mas definitivamente não faço mal", diz ela. Ninguém oferece para recusar coquetel no final do bolo do dia ou da tarde. Em sua opinião, surgem problemas se você usa constantemente essas coisas para mudar seu humor e, em seguida, sentir-se culpado por isso.
Encontre o que você pode controlarSe você sentir o refém de uma pandemia, isso se deve ao fato de que tem uma característica comum com o cativeiro real. Esta é uma incerteza fundamental, considera o ex-agente policial e um psicólogo militar do sul de Gales Emma Kavana, que ensinou a psicologia de negociar reféns. As pessoas que, sendo reféns psicologicamente se sentem melhor, muitas vezes tentam restaurar o controle sobre o meio ambiente. Eles dizem: "Hoje farei 100 etapas na câmera" ou "Eu farei 50 flexões".
"Algumas de suas próprias soluções ajudam a restaurar o senso de controle", observa Kavan. O exercício é uma boa escolha, porque aumentam o nível de endorfinas, mas você não precisa ser morto até o sétimo suor. Pode ser tudo o que faz você sentir controle sobre sua experiência diária, seja algum tipo de rotina ou um pequeno ritual diário.
Desfrute de flexibilidade e tolerânciaEm uma série de estudos publicados em outubro nas fronteiras da revista na psicologia, considerou-se como a incerteza complica o confronto. Em um estudo, a parte dos participantes disseram que falariam com um discurso (que por si só deveria ser alarmante), a segunda parte - que eles avaliarão os discursos, e o terceiro - o que falhou, e eles aprenderão mais tarde que eles tem de fazer. Em seguida, todos os grupos resolveram anagramas complexos, e o grupo que não sabia que tarefas eles teriam o menor número de tentativas de resolver os quebra-cabeças. (O seguinte no número foram aqueles que achavam que precisam falar com a fala.)
Uma das teorias explica que, quando há incerteza, "as pessoas mantêm toda a sua energia para a aparência do que elas não sabem", professor de psicologia da Universidade de Tecnologia do Texas e um autor principal das Notas de Pesquisa de Jessica Alquista.
Segundo Tichman, que também estudou a incerteza, menos exposta à inibição e melhor lidou com a incerteza das pessoas flexíveis. Se você parou, pergunte a si mesmo, se você viva com conclusões ou pretende o pior. Existe outra maneira de olhar para a situação? Você pode pensar em alguém que admira e imagine como essa pessoa lida com o estresse, não importa como ele respondesse a essa situação. Pessoas para quem o vidro está meio vazio, não se preocupe: isso não significa que você deve sempre pensar que as coisas vão bem. "Não há apenas uma maneira correta de pensar em situações, porque o contexto e os requisitos estão constantemente mudando", diz Tichman.
A tolerância à incerteza também pode ser melhorada - mesmo em condições de isolamento. Tente algo novo, que você não fez antes, é desejável que você te assuste um pouco. O Dr. Tichman tentou pular com um pára-quedas e em um tarzanque para se agitar, mas você não precisa ir tão longe. Você pode simplesmente escrever uma mensagem para uma pessoa com quem você se encontrou recentemente e gostaria de fazer amigos. A linha inferior é fazer algo que você não entende bem o que tudo acaba, porque faz você colocar com incerteza.
"Você pode fazer isso", diz Tichman. "É inconveniente, mas não perigoso." (Bem, se você não escolher um esporte de pára-quedas.)