Voo longo, passeio, festa ou noite de mudança no trabalho pode quebrar planos para dormir. Em tais situações, você precisa aguentar até a manhã e não adormecer, mas é difícil fazê-lo, porque nosso corpo é programado para acordar à tarde e dormir à noite.
"Take and Do" encontrou 8 maneiras de ajudar a ficar alegre a noite toda. No entanto, lembre-se que você não deve providenciar maratonas sem dormir. Sua desvantagem pode prejudicar a saúde, afetar a concentração de atenção e a capacidade de aprender.
Método Número 1: Sopa com antecedência
Tome um baque bonito em frente à noite sem dormir. E se a sua data é conhecida com antecedência, durante toda a semana dormir mais do que o habitual, acumular mais forças para o dia de X.
Método Número 2: Ligue a luz
A escuridão ou a iluminação silenciada dão o sinal ao seu corpo para destacar o hormônio do sono - melatonina. É ele quem faz você sentir sonolência e faz com que o desejo ir para a cama. A luz brilhante, pelo contrário, reduz a síntese da melatonina e ajuda a permanecer vigorosamente mais longa. O estudo da escola de medicina de Harvard mostrou que o uso de luz brilhante à noite e a criação de escuridão à tarde ajuda os trabalhadores do turno da noite "remower" o modo de sono e acordar. Ligue uma ou mais lâmpadas à noite, o que ajudará a criar iluminação brilhante na sala. Lâmpada LED, imitando a luz solar, também será útil. Deve ajudá-lo a permanecer vigor por mais tempo.
Método Número 3: Use gadgets
Recomendação sobre como adormecer rapidamente e difícil de dormir, muitas vezes incluem o conselho para remover todos os gadgets. Acredita-se que eles irradiam "luz azul", que detém a liberação de melatonina e desacelera o desperdício para dormir. Para se manter ativo por mais tempo, faça tudo ao contrário - ligue a TV, jogue jogos de computador, assista ao vídeo na Internet ou sente-se com o smartphone nas redes sociais. Quanto mais perto a "luz azul" para o seu rosto, mais você estará acordada.
Método Número 4: Prepare o café
A cafeína ajuda a animar, aumenta a concentração de atenção e luta contra a sonolência. Doses de café moderadas (2 xícaras) podem melhorar seu desempenho, mas as altas doses têm o efeito oposto - eles podem causar ansiedade e tremor. Para não dormir a noite toda, não confie em uma grande dose de cafeína. Melhor distribuí-lo uniformemente. Isso ajudará a manter uma alta concentração de atenção durante a noite e evitar nos futuros distúrbios do sono. Mas é melhor recusar energia. Bebidas de diferentes fabricantes contêm diferentes doses de cafeína. Geralmente eles são equivalentes a 1-5 xícaras de café. Será difícil para você determinar a quantidade de cafeína que você usou. Além disso, as altas doses podem ser tóxicas.
Método nº 5: Tome-se
Encontre uma lição para a noite toda. Não haverá problemas com isso se você não dormir por causa da mudança noturna no trabalho ou uma festa barulhenta com os amigos. Em outras situações, você tem que mostrar a fantasia. Pense em que negócio você foi adiado por muitas vezes e lide com eles agora. Se a vigília forçada o pegou em casa, tente trabalhar, organizar o armazenamento de coisas ou ocupar a decoração.
Método Número 6: Tome uma aptidão
O exercício regular suporta um modo de sono saudável, mas não é recomendado para fazê-los até tarde da noite. Durante os esportes, o corpo produz muita energia, o que impede dormir. Mas se você, pelo contrário, não quer dormir a noite toda, tente 30-40 minutos para fazer fitness ou aeróbica. É melhor evitar o esforço físico pesado antes de dormir. Tente incluído no treino da noite:
- Treino
- Vários agachamentos
- Exercícios para as mãos
- Exercícios na imprensa
- Exercícios para alongamento
Método Número 7: Tome um banho
As almas legais ajudarão a animar e lidar com a sonolência. Mas se você não quer tomar um banho ou não há tal possibilidade, tente simplesmente lavar o rosto com água fria e limpar os dentes refrescar a pasta de hortelã.
Método Número 8: Tire um curto período de tempo
Uma pausa para um sono curto durante a noite ajudará a manter a concentração de atenção. Claro, não substituirá a noite toda a noite, mas restaurará sua força um pouco. A maioria dos estudos do status dos trabalhadores do turno da noite mostram que um curto sono reduz a sonolência e melhora o desempenho. Tente dormir por 15-20 minutos durante a pausa de trabalho, e se você estiver na estrada - faça uma estadia descansar e tome um pouco.