A perda de peso envolve o número inconspicuoso de mitos diferentes. Há equívocos tanto estúpidos quanto francamente prejudiciais. Siga os "soviéticos" não devem ser se você não quiser causar danos ao corpo. Abaixo estão os "segredos de emagrecimento" mais comuns que não funcionam.
Não depois de 18-00.
Se você se argumentar com a fome à noite, é definitivamente que perdemos peso, mas não façamos isso. Primeiro, é difícil suportar, e isso significa que a dieta cairá um fardo pesado em seus ombros. Uma pessoa procurará subconscientemente recusar essas restrições apertadas o mais cedo possível. E na longa "maratona" não deve contatar. E essa abordagem é infritante. Em segundo lugar, vale a pena começar a começar de novo, o peso voltará. Finalmente, é difícil dormir com o estômago vazio. Um sono completo é um componente importante do sucesso quando a perda de peso.
Não há nenhum ponto em fechar a boca no castelo após 18-00. Em vez disso, dê preferência a jantares leves (o melhor de todas as proteínas com legumes, como bife de truta com salada grega) e comer a última vez até 2-3 horas antes do sono. Então - apenas kefir.
Concentre-se em produtos desnatados
Reduzindo a quantidade de gordura, os fabricantes são substituídos por açúcar, amido e todos os tipos de aditivos inúteis e até perigosos. Isso é feito para melhorar o gosto - sem gordura, muitos produtos familiares ficam frescos. Portanto, os produtos desnatados são muitas vezes prejudiciais.
Em vez disso, é necessário monitorar a quantidade e a qualidade das gorduras. É preferível receber gorduras de tal alimento como: abacate, sementes e nozes, vermelho e outros peixes gordurosos, óleos vegetais. Estas são gorduras úteis insaturadas. Eles podem, mas sem fanatismo.
Menos refeição, mais esporte
Outro equívoco prejudicial lê: as calorias precisam ser minimizadas e o esporte, pelo contrário, "caule" ao máximo. Não é certo. Primeiro, dietas famintas são perigosas. Sim, perder peso, é necessário reduzir o valor energético da nutrição. Mas a taxa de calorias diária não deve cair abaixo de 1200-1500 kcal. Pode prejudicar a saúde.
Em segundo lugar, quando você come pouco, o corpo diminui o metabolismo. Os processos de queima de gordura diminuem em conformidade. Como resultado, quanto não treina, você não pode esperar por um resultado rápido. Assim, essa abordagem é absolutamente sem sentido.
Em vez disso, atenha-se a um déficit razoável (use 150-200 kcal menos que sua taxa diária habitual) e observe um equilíbrio saudável entre alimentos e cargas. E em nenhum caso não se sobrecarrega com um esporte com uma escassez de nutrição, pode não afetar a saúde.
Sem bananas
Quase toda limpeza ouviu que as frutas são úteis. Mas só não bananas! Por que tal injustiça? As bananas estão bem saturadas, úteis para o coração e muito ricas em pectina, que é necessária, perdendo peso. Sim, você pode ganhar peso nas bananas se você comer de 5-7 peças por dia. Mas de uma fruta no dia não será. Os nutricionistas recomendam que existem bananas inigualáveis (elas são ligeiramente esverdeadas). Seu conteúdo calórico de apenas 120 kcal por 100 gramas. E em geral, do que as bananas verdes, mais útil.
Precisa beber muito líquido
Se você tem problemas renais, a bebida abundante pode levar ao edema. Além disso, você não deve "se apegar" à água à noite. E o mais importante - a quantidade de água depende do seu peso. Não há "recomendado" 2-3 litros de líquido - este é um mito. Uma pessoa deve consumir um dia de 30 ml de água para cada quilograma de peso. Tudo o que está no topo é inútil.