Qual é o flashback?
Alguns cheiros, sons, sabores, imagens, lugares, situações ou pessoas podem criar memórias de lesão emocional ou psicológica, criando uma sensação de que acontece de novo e de novo. Por exemplo, se você experimentou a morte traumática de sua amada pessoa, algumas pessoas, músicas, cheiros ou lugares podem causar essas memórias dolorosas se você acertar um acidente durante a condução, a sala em si pode iniciar um flashback sensível.
Para uma pessoa, os seguintes estados são caracterizados por memórias obsessivas:
- Ansiedade
- medo
- Depressão
- Raiva
- Forte medo ou tristeza
? Para toda essa paleta emocional, um sentimento doloroso de vergonha e desamparo é misturado, porque uma pessoa está tentando tomar experiências semelhantes sob controle e toda vez que ele não tiver sucesso. O homem está confuso devido ao fato de que ele muitas vezes não sabe quando ou onde o flashback acontece até que isso aconteça mais uma vez.
Por que os flashbacks voltam e de novo?
Até o momento, sabe-se que no surgimento de memórias obsessivas, o corpo em forma de amêndoa (amêndoa) e o hipocampo são jogados, que fazem parte do sistema límbico. ✔ Patalina está associada à memória emocional - especialmente com a formação de memórias associadas ao medo. Este departamento evoluiu para garantir sua sobrevivência, codificando as memórias de perigos passados que você experimentou que você descobre e respondeu a essas ameaças se as vê novamente.
✔GipCampa é outra parte de um sistema límbico que é fortemente associado a atos de memória como historiador / guardião do arquivo do cérebro. Cataloga todos os vários detalhes da experiência - Tipo: Quem estava lá, onde aconteceu, e a que horas do dia foi - em um evento conectado, que você pode conscientemente lembrar como um episódio específico. Em sua habitual vida diária, a amêndoa e o hipocampo trabalham juntos para transformar sua experiência em memórias de longo prazo.
No entanto, durante o evento traumático, este sistema funciona de uma maneira diferente.
- Como você está em perigo, seu corpo é configurado para combater ou voar / correr (luta ou voo) O corpo de amêndoa é ativado, e o hipocampo é suprimido. Do ponto de vista evolutivo, faz sentido: os processos relacionados à construção da memória holística são depreciados a favor do pagamento de atenção ao perigo direto. Como resultado, sua memória varia.
- Quando a ameaça passou, você fica com uma memória emocional forte e negativa da experiência, mas você pode ter um contexto de contexto de memória clara. Em outras palavras, você pode aprender a associar tipos individuais, odores e sons de eventos com perigo, mas não é capaz de lembrar claramente a sequência de eventos.
- Mais tarde, se você encontrar coisas que o lembrem de um evento traumático, por exemplo, com um cheiro que estava presente no que aconteceu, seu corpo em forma de amêndoa irá restaurar essa memória e responder, que é fortemente sinalizando que você está em perigo, Ativando seu sistema de voo (escoamento) ou batalha. É por isso que durante o flashback você começa a suar, seu coração está batendo e você respira duro - sua amêndoa lançou uma reação em cadeia para preparar seu corpo para responder a uma ameaça.
Geralmente, quando a amêndoa sente uma ameaça possível, seu hipocampo começa a agir e compara essa ameaça com informações de memórias passadas para determinar se você realmente tem em perigo. Mas, devido ao fato de que o hipocampo não funcionou corretamente durante a experiência traumática, a memória de contexto para comparação não foi salva e o sistema de feedback não funciona, o hipocampo "não pode dizer à sua amêndoa" que a situação é diferente e você está fora de perigo. E como a memória é restaurada sem contexto (por exemplo, onde ou quando a experiência aconteceu), você pode sentir que a experiência traumática acontece de novo e de novo, como se pela primeira vez.
Apesar da imagem bastante clara de flashbacks, ainda não há ninguém entendimento em sua classificação. Assim, na classificação internacional de doenças MKB-10 e no DCM -5, pelo menos dois tipos de memórias obsessivas são preservadas: uma como parte integrante do PTSD e a segunda como parte integrante de outros distúrbios (OCP, , etc.).
No entanto, os princípios da autoajuda com esses estados são semelhantes, simples para o desenvolvimento e sobre eles devem ser considerados mais.
Neste artigo, vamos olhar para vários passos práticos que podem ajudá-lo a assumir o controle de suas memórias emocionais:
Auto-pressão, diálogo interno, relaxamento muscular (teses)
1. Diga-me: "Eu tenho memórias".
Sentimentos e sensações que você experimenta são memórias do passado que você não pode te machucar.
2. Faça clareza: "Estou com medo, mas não estou em perigo!
Você está seguro, aqui, no presente e o presente é confiabamente separado do seu passado.
Z. Lembre-se de seus direitos e bordas.
Lembre-se de que você não deve permitir que alguém zomba de você; Você é livre para deixar situações perigosas para você e protestar contra o comportamento desleal.
4. Fale com sua criança interior
Sua criança interior deve saber que você ama incondicionalmente ela - que ele / ela pode chegar até você para conforto e proteção quando se sente perdido e assustado.
5. desculpe pensamentos antigos
Se na infância você experimentou medo e sentimento de solidão infinita, lembre-se de que o futuro é mais seguro, se apenas porque agora você tem opções. Certifique-se de que essa memória seja mantida como passada antes.
6. Sinta o que você está em um corpo adulto
E você tem aliados, habilidades e recursos para sua proteção, que você nunca teve na infância. (Sensações: pequenos, frágeis, indefesos - sinais característicos de Flashbek.)
7. Relaxe
As lojas lançam para sua excitação / dormência "cabeça" e uma sensação de "cair".
- Tente relaxar os músculos do rosto e o cinto de ombro (os músculos comprimidos enviam falsos sinais de perigo para o seu cérebro).
- Triste profundo e lentamente (atrasando a respiração, você também alimenta os sinais de perigo para o seu cérebro).
- Lento: uma pressa faz com que a reação cerebral pelo tipo de "luta ou corrida"
- Encontre um lugar seguro para relaxar e se acalmar:
Coloque, sente-se mais confortável se você tiver a oportunidade - tire isso.
8. Resista à nitidez e à catástrofização de suas críticas internas.
- Ilumine a técnica de parar pensamentos negativos.
- Compõem e aprenda a lista de suas conquistas e qualidades positivas.
- Será uma experiência pessoal de experiências e literários pensamentos automáticos e crenças decepcionantes.
9. Vamos liberar emoções - deixe-se sofrer.
Memórias são oportunidades para a libertação de sentimentos antigos e não selecionados: medo, dor e solidão. A possibilidade de reagir emocional está trabalhando na experiência passada de desamparo e desesperança de sua criança interior. A tristeza saudável pode transformar suas lágrimas no cuidado e amor por si mesmo, e raiva em autodefesa poderosa.
10. Pratique relacionamentos seguros e crie sua rede de suporte.
Não permita que você se isole. O sentimento de vergonha que você está experimentando não significa que você tenha cometido ou fazer ações vergonhosas. Informe seus entes queridos sobre memórias obsessivas e peça-lhes para ajudá-lo a me pegar e sentir suas experiências em segurança e confiança.
11. Aprenda a determinar os tipos de gatilhos que levam a memórias obsessivas.
Na luta contra as memórias, o valor fundamental está na prevenção. As memórias são frequentemente causadas por qualquer lembrete de um evento traumático, como se reunir com certas pessoas, visitando certos lugares. Determine as coisas específicas que causam flashback é muito importante porque sabem seus gatilhos, você pode tentar limitar sua interação com eles, ou se é impossível (que é frequentemente), prepare-se para eles, inventando as formas de consolação com sua reação .
Eu chamo sua atenção para o fato de que os gatilhos precisam saber, mas constantemente evitá-los não podem ser usados como neste caso, a evitação usual pode se desenvolver, que só piora a condição geral.
12. Encontre seus sinais de alerta antecipados
Memórias podem parecer inesperadas, imprevisíveis e incontroláveis.
No entanto, não há menos, muitas vezes há alguns sinais iniciais que podem indicar que talvez você esteja imerso no flashback. Memórias piscantes mais fáceis de superar e evitar se podem ser encontradas em um estágio inicial.
É possível mudar de certas emoções, pensamentos ou comportamentos que muitas vezes sentimos falta de vista. Verifique se ele corresponde à sua experiência, mas lembre-se de que todas as pessoas têm sintomas e sinais precoces são únicos.
Mudanças no seu pensamento
"Eu não me importo mais com o meu tratamento, terapia, luta flashback."
"Eu não posso fazer nada. Eu nunca vou melhorar."
"Todos não se importam comigo e o que faço. Qual é o ponto de continuar?"
"Estou um pouco chateado. Isso deve significar que estarei em depressão profunda novamente."
Mudanças no seu humor
"Recentemente, todos age nos nervos".
"Eu simplesmente não me sinto feliz, mesmo quando estou ao lado das pessoas que amo."
"Estou começando a nervoso e me preocupo."
"Meu humor muda rapidamente. Em poucos minutos posso passar da sensação de felicidade para a sensação de depressão e medo"
Mudanças no seu comportamento
"Eu não tenho força para cuidar de mim mesmo de manhã. Eu não lavei por alguns dias."
"Eu não quero mais estar entre as pessoas. Eu prefiro quebrar um / um."
"Eu bebo mais álcool (fumo, usamos drogas psicoativas) para enfraquecer meus sentimentos um pouco".
"Eu notei que me tornei menos conversa do que antes."
Tente identificar tantos sintomas antecipados quanto possível. Quanto mais sinais de alerta você notará, melhor poderá impedir os futuros episódios.
Repensar suas memórias (em vez de prisão)
A estimativa é a capacidade de detectar, confirmar e curar suas feridas do passado associado ao apelo cruel, desrespeito ou tragédia. Eles também podem indicar a necessidade de desenvolvimento e mudança. E, embora às vezes eles possam ser muito desagradáveis - eles não precisam ter medo. A melhor maneira de lidar com eles é agir!
Contate o Ajuda profissional aos especialistas treinados com lesão. O efeito máximo pode ser alcançado com diagnóstico adequado e uma abordagem integrada. Seja paciente para um processo de recuperação lento. Este processo leva tempo. A intensidade, a duração e a frequência de flashbacks diminuirão ao longo do tempo e, embora esse processo não seja linear e muitas vezes se assemelhe a fórmula conhecida "passo à frente, duas etapas atrás", você pode se livrar de flashbakes. E isso está em seu poder.
Obrigado pela sua atenção.
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