Iniciando o treinamento, é importante entender que se livrar da gordura subcutânea - não perder peso. Quando a perda de peso não é apenas excesso de gordura, mas também tecido muscular. A coisa mais triste que os músculos estão perdendo primeiro o corpo, mas só remove a gordura. O corpo torna-se feio, a elasticidade é perdida, a pele começa a espremer.
Para evitá-lo, é importante dar a entender o corpo que os músculos são necessários. Mas como fazer isso? Afinal, o corpo não entende a linguagem humana. Mas entende a linguagem dos exercícios físicos. Com carga regular de fibras musculares, o corpo chega ao corpo que precisa de músculos, não funcionará com os exercícios sem eles.
A atividade física permanente é percebida como uma necessidade vital, o corpo do não-desgraça, que é apenas um treinamento. Ele começa a pensar que sem os músculos que ele não pode lidar com as cargas.
Mas também é necessário não esquecer o limite de calorias. Somente neste caso, o treinamento fica gordo. Primeiro de tudo, a gordura sairá, e os músculos persistirão. Mas esse processo pode ser feito mais rápido, distribuindo atividade física.
Para fazer isso, é necessário aumentar o número de repetições e realizar exercícios em um círculo. Um aumento do número de repetições é considerado 15-20 vezes em uma abordagem. Isso significa que ao realizar exercícios, esse peso deve ser selecionado, o que dará a oportunidade de realizar o número desejado de repetições.
Na primeira abordagem, você precisa realizar 15-20 repetições, tanto no segundo e no terceiro. Mas isto não é tudo. Em seguida, você precisa fazer mais algumas repetições de exercícios, tanto quanto possível, quanto poderá permitir. Ao mesmo tempo, as repetições devem ter pelo menos 15 anos. Neste caso, a gordura vai derreter.
Crescer músculo depois de 40
Muitas pessoas de meia-idade acreditam que é impossível cultivar músculos após 40. Não fique chateado, esses dados foram refutados pelos cientistas. A idade pequena afeta treinamento, mas há suas próprias características.
- Você deve ter cuidado com grandes pesos. Trabalhando com muito peso, você pode aumentar rapidamente o volume de músculos, mas essa abordagem dá um fardo reforçado nas articulações, o que pode ser perigoso na idade adulta. Um homem com mais de 40 anos não deve ter medo de maior peso, mas um atleta inexperiente deve abordar o cumprimento de tais exercícios, tanto quanto possível. O ponto não é na idade, mas no nível de preparação.
- É impossível deixar qualquer dor. Se houver desconforto nos joelhos, costas, as articulações do ombro, é necessário abandonar o desempenho dos exercícios que trazem sensações dolorosas.
- Atenção especial ao descanso e restauração. Para um conjunto de massa muscular, é importante não apenas prestar atenção ao esforço físico, mas também não esquecer o resto. Se uma pessoa não é restaurada e lida com 7 dias por semana, em vez de um resultado rápido, ele receberá overtraining e problemas de saúde. Com a idade do tempo, a restauração do corpo requer maior, significa que o resto deve ser mais longo. Para uma rápida chegada em forma, você precisa dormir pelo menos 8 horas por dia e comer totalmente.