O inverno passado era gelado e suficientemente preguiçoso devido a ainda existentes algumas restrições de coronavírus. Mas no pátio já março, embora ainda legal, mas mês de primavera. E isso significa, será muito logo possível jogar fora as casas quentes, mais saindo no ar fresco, desfrutar do sol, flores e calor. No verão, a maioria das meninas começam a perder peso ativamente e os homens - para recrutar massa muscular. Prepare-se para a temporada de praia. Mas a "notícia de Tula" é oferecida a não se preocupar apenas com o corpo, "acordando" após o inverno o corpo deve ser compreensivamente. Damos o top 5 dos soviéticos, como se preparar para o verão agora.
Monitorando o corpoNa primavera, as pessoas são muitas vezes confrontadas com uma escassez de vitaminas, fraqueza, apatia. Todas estas são as conseqüências da falta de luz solar, a partir do qual o corpo sofreu no inverno, nutrição inadequada, um estilo de vida sedentário.
O início da primavera é a hora de definir seus "pontos de dor". Vale a pena visitar o médico, passar pela pesquisa necessária, passar a análise. Isso ajudará a concluir se é necessário ajustar o peso, beba um curso de vitaminas, para praticar esportes ou revisar alimentos.
Começar com a saúde é a chave para o treinamento competente do corpo e do corpo no verão.
ComidaVocê pode entrar em contato com um nutricionista que selecionará o plano de nutrição ideal para a preparação integrada do corpo no verão. Você pode fazer isso sozinho, mais importante, lembre-se de uma abordagem razoável.
Os nutricionistas são recomendados para dieta em 2000 kcal teor ideal de proteínas, gorduras e carboidratos - 91, 65 e 271, respectivamente. A proporção recomendada é de 30%, 30% e 40%. Dependendo dos propósitos (perder peso ou aumentar a massa muscular), esta proporção é ajustada.
A preparação para o verão para as meninas não deve ser baseada em dietas restritivas rígidas, pois carregam sérios riscos para a saúde das mulheres.
Beba muita água, reduza a quantidade de alimentos fritos, salgados e fumados - é relevante tanto para perda de peso quanto para um conjunto de massa. E em geral, este é o aconselhamento atual para todos os tempos. Livre-se de escórias no corpo, é necessário não apenas para o verão.
Emagrecimento / conjunto de peso corporalTodos perseguem seus objetivos. As meninas estão ativamente desbastando, os homens - tipificam massa muscular. Em geral, tudo isso pode ser combinado em uma palavra - esporte. O inverno muitas vezes passa preguiçosamente, se você, claro, não é um defensor de feriados ativos de inverno. Então, se todo o inverno que você "dormiu", então é hora de "acordar".
Você pode acertar o esporte comprando uma assinatura para a academia, piscina, comece a correr pela manhã ou noites. E você pode simplesmente mover mais. Por exemplo, vá trabalhar ou estude a pé, e não andar de ônibus. Especialmente na situação epidemiológica existente, é ainda mais seguro. Esqueça os elevadores. Se o trabalho implica pesquisa constante por um computador, faça pausas para a ginástica leve, caminhe na rua na hora do almoço e não procure vídeos engraçados com gatos, sentados à mesa.
Para a saúde, recomenda-se passar diariamente pelo menos 10 mil passos. Verifique o relógio com um pedômetro ou instale o aplicativo para o seu smartphone para rastrear seu nível de atividade.
Harmonia e equilíbrioO inverno trama o corpo em estresse, do qual ele tenta se recuperar na primavera. Se você notar a apatia, o declínio da força, humor reduzido, você precisa prestar atenção ao seu estado mental.
Preparando-se para o verão, não deve ser excluído e equilíbrio espiritual. Sua conquista ajudará a se juntar à nova temporada vigorosa e completa energia. Você pode usar o conselho de vários treinamentos sobre treinamentos respiratórios, yoga, etc. e você pode simplesmente encontrar sua própria conquista de harmonia. Vamos nos tornar mais tempo para descansar, ler o livro, dar um passeio, sonhar, fazer um plano para o verão - para onde ir, que novas habilidades conseguem, pelo que queremos se livrar.
Alívio da Lysnya.Você pode se livrar de pesos em excesso, pensamentos, muitas coisas. A propósito, a última opção é uma das mais agradáveis. Você pode limpar silenciosamente as coisas de inverno nas prateleiras e obter o guarda-roupa da primavera.
Em casa, você pode fazer uma pequena permutação, danificando acentos brilhantes na forma de eixos e cores. Desmonte o lixo em varandas e salas de armazenamento. Sempre ajuda a atualizar.
A mola do calendário já veio. Não deixe nem completamente quente e ensolarado. Mas agora é a hora de acordar com a natureza, para abrir a paz e a si mesmo.