O fato de você precisar se mover mais não é um segredo por um longo tempo. O movimento estende a vida, ajuda a manter a saúde fisiológica - normaliza o nível de glicose e estabiliza a pressão, tem um efeito benéfico na figura. A falta de movimento, por sua vez, implica doenças do coração e dos vasos sanguíneos, como resultado do qual o período de vida é encurtado. E se você perder peso, a atividade física é completamente indispensável - para que o peso seja, uma dieta não é suficiente.
Em média, para a saúde, você precisa andar de 8.000 a 10.000 passos por dia, enquanto a distância pode ser esmagada em partes. Tais dados levam à Organização Mundial da Saúde (OMS).
Acredita-se que o número especificado de etapas é o alvo para manter um estilo de vida saudável. E, no entanto, é indicativo. Quantas pessoas podem e devem acontecer no dia, dependendo antes de todas as características individuais do corpo e do nível de treinamento físico. E para mover mais todos os dias, há vários truques comprovados.
Método 1. Pedômetro - Nossos todos
Instale o programa Pedômetro para o seu smartphone (ele pode ser feito gratuitamente) ou compre uma pulseira de fitness para rastrear o número de etapas. Esforce-se para a figura de 10.000, imediatamente ou gradualmente: a cada 3 dias aumentando a figura por 100-300 etapas. Você também pode competir com namoradas ou a si mesmo. Há pedidos para isso, permitindo que você organize raças reais com outros "Walkers". Por exemplo, endomondo ou zeopoxa.
Método 2. Ajuda - Sim!
Não negue perto da ajuda. Mamãe pediu a casa para lavar as camas? Vai! Depois de uma festa, uma montanha de pratos acumulada? Sugira a anfitriã em casa sua ajuda. Use qualquer oportunidade de se mover.
Método 3. Trabalhando com benefícios para a saúde
Geralmente os trabalhadores de escritório menos movimentos. Muitos funcionários gastam 4-6 horas em um computador sem quebrar. Então você não pode fazer. Isso afetará o peso e a saúde. Não em vão de acordo com os padrões de proteção do trabalho, é impossível sentar-se na frente do monitor por mais de duas horas sem interrupção. Use o tempo legal para descansar para aquecer. Alugue um pescoço, faça a simples ginástica articular, chegar ao cooler para beber água, andar pelo escritório. E no intervalo do almoço, tente deixar o escritório pelo menos 15 minutos.
Método 4. Casa - a pé
Antes de trabalhar, esculpe mais meia hora para andar a pé, difícil. Mas depois - quanto. Obtenha um hábito útil de fora do transporte para algumas paradas mais cedo e o resto da distância para superar a pé. Não seja preguiçoso para caminhar até as lojas que estão localizadas na casa. E desistir do elevador, pelo menos parcialmente. Se, por exemplo, você vive no dia 11, você pode caminhar alguns quatro andares a pé e depois - vá.
Método 5. Fim de semana ativo
Use qualquer oportunidade para passar o fim de semana ativamente. Compre uma bicicleta, patins, esquis. Ensine esta casa ou encontre a empresa entre parentes, amigos, colegas. Você também pode pesquisar pessoas com a mesma opinião em fóruns especiais, como amantes de ciclismo ou caminhadas, várias excursões.