Muitos atletas não profissionais não pensam em que horas é melhor escolher para treinamento. Eles se apressam ao corredor assim que você conseguir esculpir um relógio extra. Mas os cientistas decidiram considerar essa questão de um ponto de vista científico e pegou o tempo mais ideal para as aulas no ginásio.
Quando é melhor ir ao treino: o que os cientistas dizem
Cientistas de diferentes países realizaram pesquisa dividindo todos aqueles envolvidos em dois grupos: alguns envolvidos nas horas da manhã, outros vieram ao salão à noite. Após 24 semanas, foi realizada uma análise comparativa, que mostrou que aqueles envolvidos no grupo da noite foram capazes de aumentar os músculos em 50% mais do que os atletas da manhã, enquanto os indicadores da força também foram melhorados.Essa experiência não é a primeira, foi realizada há 10 anos, comparando os resultados de um treinamento de 10 semanas. E também envolvido no byte da noite pelos resultados dos atletas da manhã. Observou-se que os quilos da noite eram mais rápidos do que aqueles que visitaram aulas no tempo da manhã. Acontece que os treinos da noite são mais frutíferos? Mas por que razão?
Qual é a eficácia dos treinos noturnos?
Pesquisadores revelaram que as pessoas envolvidas à noite estão envolvidas em mais produtivamente. E é por causa disso:
- À noite, mais glicogênio é formado no corpo humano.
- À noite, a temperatura do corpo aumenta. E isso afeta o desempenho esportivo.
Por que não mudar o cronograma de treino
Mas não desista de treinos da manhã, substituindo-os à noite. Um número ainda grande de fatores afetam a produtividade. Se uma pessoa está envolvida em trabalho físico no serviço, ele não será totalmente estabelecido em treinamento à noite. Portanto, essas pessoas são melhores de fazer de manhã ou na hora do almoço.Também vale a pena considerar que à noite na academia sempre um grande número de engajados e terá que esperar uma longa fila para se exercitar em um simulador popular. E a recusa de exercícios planejados pode afetar adversamente a produtividade das classes.
Como melhorar a eficiência de treinamento
Se você não funcionar à noite por várias razões, pode considerar outras maneiras de aumentar a produtividade:
- Uso de cafeína. Isso afeta a capacidade de resposta do sistema neuromuscano, permite que você tenha um peso maior.
- Treino. De manhã, é necessário um aquecimento mais longo. Portanto, um cardio mais longo deve ser incluído no aquecimento da manhã. Apenas 5-10 minutos mais, e o desempenho do treinamento de força será aumentado.
- Aulas ao mesmo tempo. O corpo é um mecanismo que se adapta quase a tudo. Se você fizer ao mesmo tempo, o corpo começa a se acostumar com isso. E significa que o treinamento não será menos produtivo do que à noite.
Mas não se esqueça de ritmos biológicos, se uma pessoa é mais confortável de treinar de manhã, então você não deve mudar para treinos noturnos e vice-versa.