په 4 ساعتونو کې خوب کولو تمه مه کوئ!
شاید ناپلیون بونپارټ او د څلور ساعته خوب سره مینځپانګې و، یوازې دلته، دا موږ ته تسلیم شو، هغه د داسې ناوړه غصب لخوا ښه نه و. د لومړیو څو ورځو لپاره به تاسو لاهم د دې وړ اوسئ چې د ورځې په جریان کې بدن او خوشحاله کافي او انرژي به د دوی پایلې وښیې او تاسو به ورته رژیم ته راستون شئ.
نو دا پیښ نشي، هڅه وکړئ په ورته وخت کې بستر ته لاړ شئ، په عمومي ډول د 23 ساعتونو پورې یا که څه هم تر نیمې شپې پورې. په لومړي سر کې، تاسو باید خپل ځان د فټ کولو لپاره مجبور کړئ، مګر باور وکړئ، عادت ژر تر ژره ریښی کیږي.
د "پنځه نورو دقیقو" په اړه هیر کړئ"که تاسو خورا ښکلی فکر لرئ، نو په سهار کې په بشپړ ډول په بشپړ ډول بې معنی یاست. دا د خبرو په څیر دی: "زه له ویښیدو څخه نفرت کوم، نو زه به یې یو ځل بیا وکړم، او بیا، او یو ځل بیا،" د سینټپ کامډری میلین میلین ټوکې. او هغه سم دی! ورته عملونه په ساده ډول لاره ده.
هرځله چې تاسو غواړئ نور هم خوب وکړئ، او دا "پنځه دقیقې" اړین سهار مهم دي چې تاسو یې د کولو لپاره وخت نلرئ. له همدې امله، ځان مه خورئ. د الارم ساعت کینګ - پورته شه!
موږ د اونۍ پای ته عادت لرو ترڅو په بستر کې بستر ته وقف کړی او د غرمې ډوډۍ تر څنګ خوب وکړو. البته، ځینې وختونه تاسو کولی شئ د یکشنبې په ورځ د یکشنبې او ناپاک ماتیدو سره په بستر کې وي. مګر که تاسو په کلکه پریکړه وکړئ چې د وختي کیدو څرنګوالي زده کړئ، نو هره ورځ د اونۍ پای کې له شا څخه پرته وکړئ. که نه نو، تاسو به بیا بیرته جوړ کړئ ستونزمن اوسئ.
په پای کې، د شنبې په ورځ د کموالی له پیل څخه، تاسو د کور جوړولو لپاره وخت لرئ، مینریج او مساج ته لاړ شئ او خپلو خپلوانو او ملګرو ته راشئ. یقینا د دندې له امله، تاسو تل د دې لپاره دا ټول ځنډول شوي.
په هرصورت، دا د اونۍ په میاشت کې دی چې د لورک د رژیم جوړول پیل کولو پیل کولو پیل کولو پیل کولو لپاره غوره دلیل دی.
د لومړني واټن لپاره دلیل ومومئتاسو ولیدل چې که تاسو په سهار کې ځینې په زړه پورې سوداګرۍ ولرئ، نو هرڅه به تاسو بورا او الهام یاست؟ د مثال په توګه، مخکې لدې چې په رخصتۍ کې د الوتنې یا د نوي کال رخصتیو، کرسمس او داسې نور په ماښام کې.
په سهار کې یو مشره سوداګرۍ ایجاد کړئ. د مثال په توګه، د مسلو یا میک اپ ماسټرۍ لپاره لاسلیک وکړئ. یا په سهار کې تاسو د آنلاین پیرود پلان لرئ او په حقیقت کې به نوې جامې واخلئ (یا هغه څه چې خوب لیدونکی دی). تاسو یوازې د اسانه بیدنې تضمین نه یاست، بلکه د ورځې په جریان کې یو ښه مزاج هم!
د عمل فراغتستاسو د اوږې غوڅولو ته اړتیا نشته! که تاسو تل د سهار په ماښام کې تل د خطر زنګ په کلینیک کې راپورته شئ، نو د سهار په شپږمه زیاتوالی به د پذرغۍ سره برابر وي. تاسو ولې اضافي فشار او په عصبي سیسټم کې بار کولو ته اړتیا لرئ؟ هرڅه په اسانۍ ترسره کړئ. هر درې یا څلور ورځې مخکې د خطر سره مخامخ کوي. نو تاسو به په نرمۍ سره هغه حالت دننه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. په دې اساس، دا باید مخکې 15 دقیقو مخکې بستر شي.
خپل ځان جوړ کړئ داسې حالت رامینځته کړئ چې خوب او ژر تر ژره. که تاسو په دوامداره توګه په بستر کې یاست، نو تاسو د اوږدې مودې لپاره خوب کوئ، موږ میلتونین منو او بالښت ته ډیر آرام ته بدلون ورکوو. او سهار په کړکۍ کې فرصت لري چې کړکۍ ته لاړ شي او پردې خلاص کړئ ترڅو د لمر وړانګو ته اجازه ورکړئ او په خپل کور کې نوې ورځ!
پرېږدئ چې بستر تاسو ته د فالوسي سلاوي او د تیري شاوراب ته انتظار وباسي، او په پخلنځي کې د پخلی کولو لپاره ترک (ښه، یا د یو اختیار په توګه یو ترک (ښه، یا د یو انتخاب ماشین).