ټولې انجونې نه پوهیږي چې ایا د میاشتني سپورت په جریان کې د ترسره کولو امکان نلري. د هغو میرمنو د اندازې او د هغه میرمنو څخه ملاتړ کول چې فعال ژوند ته لیږدول شوي وي، د سپورت تالار یا د فټنس مرکزونو ته لیږدول کیږي. او د دې ورځو "په اړه څه؟ په مهمو ورځو کې د روزنې لپاره د بدن عکس العمل فرد دی، او اکثرا د شخصي روزونکي یا یوه ښځینه لید لید ته اړتیا ده. راځئ چې دا مقررات وکړو چې تاسو کوم مقررات ته اړتیا لرئ په سپورتونو کې ودرېږئ کله چې حیض چې د ستونزو څخه مخنیوی وشي، او د روزنې لپاره غوره کاري بار غوره کړئ.
په سره ورځو کې ناخوښه نښې
کله چې په حیضه موده کې میرمنې، مغذي مواد په وینو سره له لاسه ورکوي، او "پدې ورځو کې" عمومي حالت "اغیزه کوي. د اضطراب مزاج نښې څرګندې دي، د پلاسټیک یا دردناک احساسات د معدې په پای کې نه ایستل کیږي، او همدارنګه د ضعف او خوب په پایله کې ندي.
د حیض په جریان کې ځینې میرمنې په حرکت کې د ستونزو تجربه کول - د معدې پای ته رسوي، او د هغې سر یا هم د هغې سر یا درنښت هم اندیښمن کوي. پدې حالت کې، سپورتونه په غوره توګه له مینځه وړل کیږي.
کوم ډول سپورتونه مناسب دي یا نه په جدي ورځو کې د ټولګیو لپاره
ډیری عصري میرمنو زده کړل چې څنګه یوازې د PMS (دمخه سنډوم) د نښو سره مقابله وکړي، مګر په دوامداره توګه ټاکل شوي چې سپورت وکړي یا نه، د دې دولت ته غوږ نیسي. موږ د دې مودې لپاره تلکی او د خواړو وړ (او نه) بار ورکوو.
یوګا - په کور کې روښانه اسناد یوګا ټولګي د پیچلي پوز یا ناخوالې بریښنا توازن سره تړاو لري، په بیله بیا د بدن ډیری جسدونه. څه ده قسمي ریښتیني - چې د ستونزمن قانونې ډېر رښتيا په يوګا وکاروي، خو د حيض په موده کې، تاسو کولای شی په رڼا او د ناحیې asanas خوند.
د YAGA ټولګي په جریان کې اصلي شی داسې نه دی چې د معدې مینو فشار کړي، ځکه چې دا کولی شي په هوساینې منفي اغیزه وکړي. د حیض په جریان کې ایوانیان هم منع دي، دا به غوره وي چې لږ پیچلي ځایونه وکاروئ.
د انعطاف کولو لپاره ساده تمرینونه - د انعطاف لپاره ساده تمرینونهد حیض په موده کې د پیلیټونو په اړه روزنه منع ده. د دې ورزش مثبتې پایله به هغه څه وي چې پیروس ثبات لري، او د بدن ټولې برخې په سمه ځای کې ځای په ځای شوي. دا د داخلي ارګانونو په کار کې ګټوره اغیزه لري.
د دې شوي ټولګیو پایله به به ښه ښه پرمختللي او د حیض لږ دردناک دوره وي. له همدې امله، موږ pilaints د خلکو د مخنیوي او د ښځو روغتیا ته وده ورکولو لپاره په صندوق کې ښکیلتیا - او په لومړي ځل تاسو د دوران په څلورمه ورځ کې ګډون لپاره په صندوق کې ښکیلتیا.
د ښه والي ښه کولو لپاره د جوګینګ - اعتدال واټنځغاستل یو ګټور سپورت دی، حتی د حیض په ورځو کې. په ورته وخت کې تاسو اړتیا لرئ اعتدال او مناسب بار غوره کړئ ترڅو خپل ځان ته زیان ونه رسوي.
په ورو پین کې د ټوټې ټوټې کول د کوچني پلیس په ساحه کې د وینې جریان ته وده ورکوي او ناخوښي فشار لرې کړئ. د پایلې په توګه، تیاریفینز تولیدیږي، چې د خوښۍ هامینونه ویل شوي، مزاج راپورته کیږي، کوم چې د فشار سره مبارزه کې مرسته کوي.
د ارزښت وړ دی چې دې پوښتنې ته په دقت سره راشي، د مثال په توګه، د چلولو لپاره آرامۍ جامې، او د دوران په لومړي یا دوهم ورځ کې اغوستل کولی شي ب appearance ه وخوري.
پراخه کول - د زړه راښکونکي عضلاتو ټولګيد حیض په جریان کې د غړو په اوږدو کې به د وینې جریان ښه کولو کې مرسته وکړي، او د بدن څخه د اضافي مایع جریان رامینځته کړي، تمرینونه باید په منظم ډول ترسره شي.
د انجونو بیاکتنې په وینا، په منظم ډول تمرینونه ترسره کول، میاشتنی وخت لږ درد لري. د نازک ورځو په جریان کې، د بدن عضلات ډیر لچک کیږي، کوم چې د اوږدې مودې ښه کولو لپاره کارول کیدی شي. د پایلې په توګه، له اوږدې مودې وروسته، میرمنې به خورا ښه احساس وکړي، په احساساتي او فزیکي الوتکه کې دواړه غوره کول، دواړه په احساساتي او فزیکي الوتکه کې.
پراخه کول - ګټور کور فټنسپه پراخه کچه په هر ډول پراخه تمرینونه شامل دي، دا سپورت د فټنس صنعت کې یو مشهور منزل دی.
پراخه کول یو معالجیک اثر لري او تاسو ته اجازه درکوي ښکلی شټ عضلې ترلاسه کړي. له همدې امله، تاسو کولی شئ حتی د حیض په جریان کې په اوږه کې دخیل شئ. ډیری جینیک پیژندونکي په کور کې پراخیدل وړاندیز کوي، او په دې حالت کې په معدې کې سخت درد شتون نلري، او د فټنس مرکزونو ته سخت درد شتون نلري.
نڅا کول - د پرواز کولو لپاره ورو حرکتونهد نڅا ټولګي هم د سپورت بار پورې اړه لري، مګر د حیض په جریان کې له هر ډول څخه لرې خورا مناسب دي. دا غوره ده چې خپل حالت ته د دې وضعیت ته لاړشئ ترڅو پوه شئ چې ایا دا امکان لري چې نڅا روزنې، یا غوره ځنډولو ته لاړ شي.
نڅا د میوزیک سره په تمدیدونکې خوځښت کې وي، په هرصورت، د اسانه او ورو نڅا ډولونه شتون لري، کوم چې په همدرد کې د وینې جریان معمول دی. د پایلې په توګه، ډیر انرژي به څرګند شي او درد به ورک شي.
لامبو - په مهمو ورځو کې اعتدال بارد میاشتنۍ دورې د لومړۍ ورځې په جریان کې، لامبو ښځو ته ځینې ناورین وړاندیز کوي. نو، د مثال په توګه، د لامبو کولو لپاره، تاسو به د ټامون یا میاشتنۍ کڅوړه وکاروئ.
په حوض کې د لامبورونو صنفونه د حیض نښې برابروي، نو تاسو یې کولی شئ. په هرصورت، دا اړینه نده چې دا ترسره کړئ کله چې یوه ښځه د شدید درد، التهابۍ یا کمیدو تجربه کوي. کوچني او اسانه تیرول په حوض کې د حیض په جریان کې اجازه ورکول کیږي، مګر دا غوره ده چې د ښځینه تجهیزاتو په سپارښتنه، د لامبو لپاره د شخصي کوچ سره د دې کولو په هوکړه لیک کې ترسره کړئ.
په جم کې روزنه او د مطبوعاتو مطالعهپه جم کې روزنه یوازې هغه وخت امکان لري چې ښځه د وخت موده ولري او لږ دردناک وي. په هرصورت، دا به غوره وي چې د حیض په جریان کې د ځواک روزنې څخه انکار وکړي. سربیره پردې، دا د پمپینګ مطبوعاتو کې دخیل کیدو لپاره ارزښت نلري، ځکه چې دا د وینې جریان زیاتوي، کوم چې به دردناک احساسات رامینځته کړي.
د اعتدال روزنه د بدن څخه د حیرت وینې لرې کولو کې مرسته کوي، مګر دا یې مه هیروئ چې د دې مودې په جریان کې لوی بارونه متضاد دي.
د حیض په جریان کې د ښوونځي فزیکي تعلیمډیری انجونې په ورځني ژوند، په ځانګړي توګه د دورې په لومړۍ ورځ په ځانګړي توګه د دوران په لومړۍ ورځ مخالفت او تکلیف لري. په هرصورت، د ځوانو انجونو لپاره، دا موده د دې مودې لپاره خورا ډیر مشکل ده، ځکه چې دوی په ساده ډول د فزیکي زده کړې ښوونکي په اړه شرمیدونکي دي که چیرې فزیکي تعلیم د حیض په جریان کې ترسره شي یا دا ناممکن وي چې ایا دا ناممکن کیدی شي؟ هر ځانګړي قضیه باید جلا جلا وګړی، د مثال په توګه، که چیرې ځوانه انجلۍ د حیض په جریان کې بد احساس وکړي، په فزیکي تعلیم باندې په سپورتونو فشار مه کوئ.
د حیض دوران په مرحلو کې د بارونو ب features ې
ډیری د وزن له لاسه ورکولو لپاره په سپورتونو بوخت دي، او دوی د روزنې منظم نه ماتولو څخه ویره لري. او د ښه پوهیدو لپاره چې فترانه څومره فتحیت لري، موږ ممکن د دوران په مرحلو کې:
فوقیک مرحلېدا مرحله د حیض پای ته رسیدو او په وینو کې شاوخوا دوه اونۍ دوام لري، په وینو کې د ایسټروجن د زیاتو مینځپانګو لخوا مشخص شوی. پدې موده کې، میرمنې د وضعیت ویره احساسوي او د سپورت تالار یا د فټنس مرکزونو کې د ګډون لپاره چمتو ده. د فولیسر مرحله په جریان کې، دا غوره ده چې په شدید روزنه کې ښکیل شئ، ځکه چې بدن د درنو بار وروسته په چټکۍ سره رغیدلی دی. پدې مرحله کې، یوه ښځه کولی شي په شدید لوبو کې دخیل وي (د مثال په توګه، د تای - بو، کراس - b، کراسفټ یا ټربټ کې).
مرحله اووولد دوران په thth مه ورځ پیښ کیږي او 3 ورځې دوام کوي. پدې وخت کې ښځینه ارګانونه د امکاناتو لپاره چمتو کیږي، دوره په نښه کې د وینې د مینځپانګې مینځپانګې لخوا ب .ه کیږي. او حتی که تاسو د امیندوارۍ څخه خوندي یاست، او د حمل، قوت او ایربیک ورزشونو ته اجازه ورکړئ چې د تخمدان په مرحله کې اجازه ورکړل شي یا ورته سپورتونه. سربیره پردې، تاسو کولی شئ د ګروپ په ټولګیو کې دخیل شئ یا درانه زده کړې، عضلات د چلند ترمینځ اړین او کوچنۍ وقفې ورکوي.
د تخمدان دورې وروسته، د لیلین مرحله پیښیږي، کوم چې د راتلونکي دورې په پیل کې تیریږي. د وینې کمیدو کې د ایسټروجن مینځپانګه، او پروجیسور زیاته شوې. اوډوسیت څرګندیږي، د اوریلولرین مایع ځنډول کیږي. پدې وخت کې میرمنې د افشا شوي مزاج نښې څرګندوي، او همدارنګه د انعطاف کمیدل او ناڅاپي کم شوي. د لښتن په جریان کې روزنه مکلف ده چې د شخصي روزونکي لارښود لاندې اعتدال شي، کوم چې به د یوې ځانګړې قضیې لپاره د بار شدت ته اشاره وکړي.
د حیض په جریان کې ناغوښتل تمرینونه
فزیکي فشار ته چې د حیض په جریان کې زیانمنونکي دي:- پمپینګ مطبوعات؛
- دروند ورزش او پلونه، او همدارنګه هر ډول د پام وړ حرکتونه؛
- د ایروبیک هوپ او لوړ شدت چلولو کارول.
د حیض په جریان کې د روزنې ګټې او زیانونه
منظم سپورتونه په ټون کې د عضلاتو ملاتړ لپاره مرسته کوي، د میتابولیک پروسې او وینې جریان ته وده ورکوي. د سیستماتیک روزنې څخه مننه، د حیض دوره لږ دردناک دی.
نابرونه میز پورته کوي:
1 ورځ یوګا، د 2 ورځې پیلوټونه چې د 2 ورځې پیلوټونه، د 3 ورځو سست نڅا کول، د لامبو 4 ورځنۍ پراخه کول، په جم کې اعتدال بارد ښکار لپاره د حیض په جریان کې قواعد:
- اوبه وڅښئ. دا د مکس غوړیدو لپاره د مایع برخه ده، او د عضلاتي معدنیاتو تبادلې په کچه کې د غړو کار کنټرول کې مرسته کوي (ګرځنده سطحه).
- د حیض په جریان کې حرکتونه باید تیز نه وي. دا غوره ده چې د جسد ر light ا "پسرلي" تنظیم کړئ او د جامد اوږدولو لپاره، کله چې تاسو د نږدې 4-5 لپاره عادت یاست، او بیا یې د یو دقیقې نور لپاره عادت یاست، او بیا یې د یو څه نورو لپاره کار کوئ. دا تخنیک مؤثر دی.
- بیلټونه وکاروئ کله چې تاسو پښو ته رسیدلی نشئ، د مثال په توګه، د ناستې حالت کې. دا به ستاسو شاته مستقیم ساتلو کې مرسته وکړي، ځکه چې پښې ته اړتیا لري نوټ ته رسي، نو په ټیټ شا کې د ر light ا انعکاس ساتل. که تاسو خپلو پښو سر ته ورشئ، نو بیا خپل شاته پراخه کړئ، نه د بیسپس هپس.
- د ملاونو ساتنه وکړئ. د مثال په توګه، په هیڅ حالت کې، تاسو نشئ کولی لومړی زما پښه په خپله زنګ ووهئ، او بیا یې د ماتولو هڅه وکړئ. دا د ملا لپاره یو جدي بوج دی.
یو پراخه کول، او نور فزیکي تمرینونه راوړي، تاسو اړتیا لرئ تودوخه شئ. تاسو اړتیا نلرئ دا ترسره کړئ که تاسو پراخه روزنه بشپړ کړئ. د ر light ا سرعت سره پیل کول، شاوخوا 5-7 دقیقو لپاره ټریډمیل باندې تیریدل، بیا د هنري جمناسټیک رامینځته کړئ، ښه حرکت وکړئ. که عضلې "یخ" وي، دوی کولی شي دوی ته زیان ورسوي.
د میاشتنۍ پاملرنې په جریان کې، تاسو اړتیا لرئ ټولو عضلاتو ته وقف کړئ، او نه یوازې ستاسو پښې، لکه څنګه چې ډیری انجونې کوي، په تیږه کې کښیني. د ځناور عضلاتو پراخه کول او مقدس د تونل سنډروم مؤثر مخنیوی دی، کوم چې خلک د کمپیوټر سره مخ دي. یو ښه عادت - له یوګا څخه د پور اخیستونکي، نه یوازې د عضلاتو لیوالتیا ډیروي، بلکه داخلي ارګانونو ته هم ګټوره اغیزه هم لري. د مثال په توګه، پوس "د سپي ماتول" د کولمو د کار کولو کار کوي. په شا کې د تیل کولو او نیت رولونو په اړه مه هیروئ - دا د نخاع لپاره یو عالي مساج دی.
د حیض په جریان کې د سپورتونو بار وړونکي کوچنيان کیدی شي د وینې پیاوړي کول او د معدې په بشپړ ټاکل شوي تمرینونو کې د تختې شدت.
په لنډ ډول د حیض په جریان کې د سپورت مثبت او منفي اغیزې لنډیز کړئ.
معتدل سپورت
میتابولیک پروسې ته وده ورکوي
مزاج ښه کوي
د عضلاتو انعطاف لوړول
د درد سنډروم کموي
شدت فټنس
ښه کیدل بد دي
خونریزي ته وده ورکوي
د معدې په پای کې رنځ هڅوي
د سر درد شدت ډیروي
د وینې د راوتلو لپاره د سپورت ټولګيد وینې موجود جریان د وینې او نور ارګانونو اغیزه کوي، د سرغړونې لامل ممکن د وینې رګونو کم شوی ټنه وي. د پایلې په توګه، د اتروسیلروسټریس پراختیا رامینځته کیږي، ګومومبوسس راټولیږي، د زړه کار، د پینکرېدس او تایرایډ غدې ګډوډ شوی دی.
د ورته ناروغیو د پراختیا مخه نیولو لپاره، او همدارنګه د وینې د وینو جریان ښه کولو ته وده ورکول، مشوره ورکول کیږي چې بدن متوازن فزیکي تاوتریخوالي سره بدن پورته کړي. یو ر light ا چلول یا سایکلینګ د وینې جریان ښه کولو لپاره مناسب دی، او یوګا، اوږدول یا غزول به د رګونو لچوني زیاتوالي لپاره مرسته وکړي.
د حیض په جریان کې د روزنې اله باید بدل شي، او د کافي بار پلان رامینځته کولو لپاره، د دې روزونکي غوښتنه وکړي. په ښځو کې د حیض دوره د عمومي ضعف، سر درد او تکلیف لخوا مشخص کیږي، نو پدې وخت کې باید په ځواک یا شدید تمرینونو کې دخیل نه وي. کله چې حیض، موږ سپارښتنه کوو چې په ر light ا ورزشونو کې دخیل یو او د معدې نه پورته کوم. د عمومي وضعیت ښه کولو لپاره، تګ او پراخه کولو اجازه ورکول کیږي.
ایا فټنس د حیض په جریان کې په ASEMEMESISSESSEs کې ګټور دی
AfterMotrisizis د رحم د جوبیرا د حجرو د ودې لخوا ب ized ه کیږي. د اوږدې مودې لپاره، ښځینه ناروغیانو د حیض په جریان کې د لوبو لپاره د لوبو مخه نیسي، مګر د وروستي مطالعاتو په وینا، معتدل بار به یوازې ګټه وکړي.
ټولې تمرینات پدې ناروغۍ کې ګټور ندي، او بدن د آرام او بیا رغونې لپاره وخت ته اړتیا لري. د څو میاشتو روزنې وروسته، که چیرې حالت خرابیږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول د دولت د لیدو پرمهال ګډون وکړئ، پداسې حال کې چې دولت په موازي توګه ګوري.
که یوه ښځه له یوې پوښتنې سره مخ وي ایا دا امکان لري چې د حیض په جریان کې ترسره شي، نو ځواب څرګند دی - هرڅه به په خپل هوساینې پورې اړه ولري. په هغه صورت کې چې د نجلۍ منلی مياشتنۍ کرارۍ، دوی به یوازې په ګټه د متوسطی لوبې: د ښیګنی لپاره به ښه کړي، مزاج او ودې به پرانيستل شي. دا باید په پام کې ونیول شي چې پدې ورځو کې د "دې ورځو" په جریان کې شتون نلري، او دا به غوره وي چې د شدید روزنې او دروند بار څخه مخنیوی وکړو. او د حلمونو په ورځو کې د کافي پلان ترکیب کولو لپاره، سربیره د یوې ښځینه او شخصي روزونکي سره مشوره وکړئ.