درملنه د شا لپاره د زرین کب تمرین کوي د هغه چا لپاره مناسب دي چې په نخاع کې د درد سره مخ دي. درد هم کمیږي کله چې لامبو وهل، سم منډې، د بایسکل چلن ورزش. دا اړینه ده چې د ډاکټر سره سم فزیکي فعالیت دمخه بحث وکړئ. د یادونې وړ ده چې د غیر صحي نخاع د نورو ناروغیو لامل کیدی شي. له همدې امله، د "سروفش" د اعدام تخنیک ته اړولو دمخه، موږ به د عادتونو زیان رسولو سره به معامله وکړو.
د درد لامل کیږي؟
34 په نخاع کې د فقرې او لیګینټونو پورې تړاو لري. دا د دوی څخه مننه ده چې تاسو ښیې خوا ته وګرځئ یا سر ته لاړ شئ، ټرسو، مخکې لاړ، یا بیرته پریږدئ. د فقرې تر مینځ کارټیلج (ډیسکونه) دي، کوم چې په شا باندې یې بار جذبوي.فقراتو 5 برخې لري: غاړه، شاته، ملا، کرښه او پخپله نخاعي. د نخاعي کالم په هرډول کالم کې درد د ټپي کیدو پایله ده، درانه وزن پورته کوي، ناڅاپي او متقابل حرکتونه، اوږد غیر فزیک یا په چوکۍ کې ناست دی)
غیر صحي سپن هم د نورو ناروغیو لامل کیږي، ځکه چې د ارګانونو حیاتي فعالیت له دې سره نږدې تړاو لري.
د مثال په توګه، د غاړې نخاع مغز، لید او تفتیش بدنونو ته د وینې لیږد چمتو کوي. په دې توګه، په غاړه کې درد کولی شي د سر درد، اوریدنې یا لید سره ستونزې رامینځته کړي.
د دفاع لپاره اوسټیووچونډروسس کولی شي د زړه او معدې اختلالاتو لامل شي. په ټیټ بیک کې درد د انسان تحرک او د کار کولو وړتیا محدودوي. د لامبار څانګې ته زیان رسوي، د عاملینو او تناسلي ارګانونو دندې ګډوډ کیدی شي، نو نخاع باید خوندي او خوندي شي.
څنګه یو څوک ژوند وکړئ څوک چې بیرته درد لري؟ که چیرې تاسو په نخاع کې د درد سره مخ شئ؟ تاسو باید کوم عادتونه انکار وکړئ؟
کاري ځای او سم عادتونه
دا مهمه ده چې د کار ځای سمبال وي نو تاسو اړتیا نلرئ په غولولو کې ناست شئ، ځوړند یا فشار ورکړئ. نخاع او عضلات اکثرا زیان رسوي، ځکه چې ډیسټاپ خورا ټیټ دی، او د بدن موقعیت نامناسب دی.
کله چې ناست، په فقري قطب کې فشار له 40٪ لوړه وي کله چې تګ یا ولاړ وي. د میز لوړوالی، د کمپیوټر څارونکي سکرین، کی بورډ او پاخه باید ستاسو د ودې سره سمون ولري.
کرسۍ باید ډیره زیاته وي نو پښې یې په فرش کې آرام کوي، او آبش او هېزې د 90 ° زاویې مستقیم زاویې لپاره محاسبه کوي.
د راحت کولو هڅه وکړئ، پرته له دې چې د ورکولو پرته (اوږې باید مخکې نه وي او بیرته ونه موندل شي). کورونه تر 20 ° پورې تړل کیدی شي، که نه نو تاسو باید نخاع او اتاقضات ډیسکونه وخورئ.
خپل لاسونه په آرامۍ سره د رییس یا ډیسټاپ لپاره سټینډ کې واچوئ. د تش په نوم یادونکي په مقام کې ناست مه کوئ، دا، د زنځیر سره، د لاس په مرسته. د تلیفون له لارې خبرې وکړئ، دا په خپل لاس کې وساتئ، او نه زما په اوږو.
د لوی پښو سره د ناستې خورا خراب عادت. دا نه یوازې د وینې جریان ګډوډوي، بلکه سم پوست دی. دا مشوره ورکول کیږي چې په هرو 20 دقیقو کې د ناست، پښو او لاسونو موقعیت بدل کړي، خپل سر په مختلفو لارښوونو کې واچوئ.
که تاسو د کار کولو پرمهال په موټر کې ډیری وخت مصرف کړئ، سیټ تنظیم کړئ ترڅو د مستقیم شا سره ناست وي، د سټینګ ویل او پیډلونو ته اسانه لاسرسی ولري.
کله چې لرې کولو وزنونه، خپلې پښې وخورئ، نه شاته
کله چې تاسو په کور کې کار کوئ یا په باغ کې، د فقري قطب کې د ډیر فزیکي فعالیت رامینځته کول ناممکن دي. فرض کړئ چې دا پیښیږي چې ډوبیدل اکثرا په پخلنځي یا تشناب کې ډیر ټیټ نصب وي. ډیری د کور توکي باید آرام وي (د خلا پاکونکي، برومونه اکثرا لنډ لاسونه لري).
که تاسو په چټکۍ سره وخورئ یا څرخ کړئ، نو تاسو کولی شئ خپل ملا عضلات وغزوئ. دا باید مخنیوی وشي، په یاد وساتئ چې څنګه د شا د ځای ساتلو څرنګوالی: دا باید لږ څه آرام شي او مستقیم وي چې د پوښتنې نښه ورته نه وي.
که تاسو په پلورنځي کې ډیری محصولات واخلئ، په ټوکرۍ کې یې واچوئ، هرڅه په یو لاس کې مه وایاست. که پیرود وکړئ له 5 کیلو څخه ډیر وزن ولري، موږ دا (په ځانګړي ډول ښځې) په دوه کڅوړو کې.
ډیری وختونه بیرته ټپي شوی دی کله چې په ورته وخت کې د ډیری خوځښت ترسره کول. په ښځو کې، دا معمولا پیښیږي کله چې د درنو توکي پورته کول (د ټراټولو!) یا ماشوم د ماشین د تنګ دروازې له لارې.
شا په ځانګړي ډول ټپي شوی ټپي شوی کله چې له تاویدو وروسته د وزن پورته کول. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ مسلکی RODS دا څنګه کوي
په پایله کې، کله چې سخت ران پورته کړي، هپس باید ترټولو لوی بار ولري (نو پښې یې وخورئ)، نه بیرته. هغه باید تل مستقیم پاتې شي. څیز د امکان په توګه د امکان تر حده د امکان په توګه وساتئ او ورو ورو نخاعي حرکت وکړئ، او نه ګړندي حرکتونه.
هغه څوک چې د ملا درد سره مخ دي، د درملو تمرینونو ته اړتیا لري.
د ملا درد مخنیوی
د جاپاني ساینس پوه Katsidzzo نيشي د دې د باور ساتلو لپاره "طلايي کب" تمرین کولو وړاندیز کوي. دا د درملنې سیسټم د 20 پیړۍ په پیل کې رامینځته شوی، مګر د فلسفففه لاهم اصلي ده. دا د هغه اصل پراساس دی چې ټول معالحې سرچینې تاسو ته اړتیا لري، او ښه روغتیا ترلاسه کولو لپاره په ساده ډول کارول کیږي او فعالول اړین دي.تمرین "طلایی" څه شی دی؟
پخپله تمرین پخپله د لیکوال لخوا نومول شوی دی، ځکه چې د بدن حرکت د ترسره شوي بدن حرکت د تیرولو کب نیولو حرکت سره مخ دی. دا د ټولې نخاعي فعالیت ښه کوي او له همدې امله، د روغتیا عمومي حالت.
د NIII په وینا، د ټولو ناروغیو اصلي علت باید په نخاع کې په نخاع کې پیچلي وي: که هغه ښه وي، نو ټول بدن صحتمند دی.
د شا لپاره "کب" "تمرین کړئ د 6" طلايي روغتیا قواعد "برخه دی، چې د عصبي سیسټم ښه کولو، ورځني بارونو وروسته د نخاع بیا رغیدنه.
له یوې خوا، درد او شاته ستونزې چې د امنامنې سره تړاو لري کم شوي، او له بل پلوه، د عصبي سیسټم کار او داخلي ارګانونو کار نورمال دی. په دې توګه، دا یو تمرین په ټول ژوندی موجود کې په ټول ارګانیزم ګټور اغیزه لري، دواړه فزیکي او رواني دواړه.
د شا لپاره د "کب" تمرین کولو منظم تمرین ګټې څه دي؟دا ډول تمرین د ډیر لنډ وخت لپاره د نخاعي حالت ښه کولو توان لري، او دا په ځانګړي توګه د هغه خلکو لپاره ګټور دی چې جامد کار یې د دوی له شا سره په ټاکل شوي عمل او ستونزو سره مخ دی. دا د پوستی ښه کولو کې مرسته کوي، نخاع یې آزاد کړ، انډول او د عضلاتو غږ بحالوي.
د ملا درد او تکلیف پایله کې، کمښت، او په نهایت کې عمومي روغتیا ښه کیږي. د تمرین موثریت د پام وړ وده کوي که چیرې دا په منظم ډول ترسره کیږي، نو په منظم ډول ترسره کیږي، په منظم ډول ترسره کیږي، په عمومي ډول ترسره کیږي، په مثبته توګه د لازم د نورو مقرراتو سره یوځای کیږي. په جمنشیټیک کې د "کب نیولو" تمرین وکړئ چې د اصلي روزنې دمخه د چمتووالي عنصر په توګه کار کوي.
"طلايي کب" تمرین - تجربه - ګټې او زیان"طلاف خار" د نخاعي او نورو تمرینونو سره د نخاع ترلاسه کولو لپاره ترکیب شوی دی. ځینې وختونه حتی په جمناسټیک کې "کب په جمناسټیک کې" کارول کیږي ترڅو د ټپي کیدو خطر کم کړي.
له تمرین څخه زیان ونه رسوي. دا هم ګټور دی چې دا د ښوونځي ښوونکو ته ترسره کړئ څوک چې ډیری وختونه غلا کیږي یا په غلط پوست کې ناست وي، له هغې څخه چې سکولیوزز پیل کیږي.
ګټه
د ملا درد کموي
عضله د نخاعي شاوخوا تقویه کوي
نخاع خوشې کړئ
د وینې جریان ته وده ورکوي
د مرکزي او حوراتي سیسټم فعالیت ته وده ورکوي
د کولمو او نورو داخلي ارګانونو معمول کوي
د نابراتي رنځ لرې کول
مخالفت
د ناوخته شرایطو کې حمل
د مداخلې هرډیاس سره تړاو لرونکي خوراکونه
د خلاص ros یا پوسټ تشخي نمو شتون (کله چې د رغیدو مودې لپاره په فزیکي فعالیت کې کمښت وړاندیز کیږي)
د سږو پړسوب
د ماسپلیشن په موده کې د زړه ناروغۍ
کله چې اړتیا ده د طلایی کب کب نیولو سره تړاو ولري کله چې هغه اړین وي، نو دا، د موټر فعالیت کمول سپارښتنه کیږي. په نورو قضیو کې، تمرین پرته له محدودیتونو څخه کارول کیدی شي.
"طلا ډیجی" تمرین کړئ
څنګه د "کب کب" کولو زده کړه؟ که څه هم تمرین پیچلي یا خطرناک حرکتونو پورې اړه نلري، خپل ځان د ترسره کولو دمخه د څو مهم شیانو سره پیژندل شوی. نو، که تاسو د نخاع له هرې ناروغۍ سره مخ شئ یا قوي ملا درد ولرئ، نو تاسو باید تمرین په احتیاط سره تمرین وکړئ.که چیرې درد پرمختللی وي، نو دا به غوره وي تر څو تر پورې نښو ته انتظار وکړئ او بیا یې د تکرار هڅه کولو هڅه وکړئ. دا مهمه ده چې بدن د تمرین لپاره چمتو شوی وي. دا اړینه ده چې په شا کې دمخه، ټولې لوی مچونه او د امکان تر حده پورې آرام کړئ ترڅو د ناغوښتل شوي اختلالاتو یا تکلیفونو مخه ونیسئ کله چې تمرین ترسره کړئ.
تمرین په ورځ کې 2 ځله د سهار او ماښام په ورځ ترسره کیږي.
د شاتړ تخنیک لپاره "کب" تمرین وکړئ
- د پیل کولو لپاره، په پوړ یا کلک او حتی ځای کې.
- خپل لاسونه دومره لوړ کړئ او نخاع راوباسئ.
- پښې باید هم وي، او زنګونه 90 ° دي، نو د پښو ګوتې چت ته لارښود کیږي.
- لومړی تاسو کولی شئ په مختلفو لارو کې په مختلفو لارو کې څو غیر متناسب حرکتونه ترسره کړئ ترڅو عضلې اعظمي کړي. د دې کولو لپاره، دواړه لاسونه ښیې او په ورته وخت کې په ورته لار کې ښي پښه د 5-7 ثانیو لپاره د ساتلو پرمهال په ورته لار کې روښانه کړئ. ورته وکړئ، مګر خپل لاسونه کی left ته راښکته کوي او کی left پښه په ورته لوري کې حرکت کوي. د هر اړخ لپاره 5-7 ځله تکرار کړئ.
- کله چې د چمتوالي برخې سره پای ته ورسید، خپل لاسونه د غاړې شاته کېږدئ او پخپله تمرین لپاره چمتووالی ونیسئ. د دې کولو لپاره، خپل ټول بدن فرش ته فشار ورکړئ او خپل ګوتې سر ته مستقیم کړئ.
- له دې دریځ څخه، خپل ټول بدن کی left او ښیې ته راکړه او ښیې چې د کب نیولو سره ورته والی کړئ.
- په تدریجي ډول د توزیعاتو انډول زیات کړئ، چې د پوسټ بدلولو لپاره سپنونکي تعقیبوي.
تمرین د 1-2 دقیقو لپاره د شا لپاره کب نیسي.
که تاسو نوی ملګری یاست، تاسو کولی شئ شاوخوا 30 ثانیه پلي کړئ او ورو ورو یې څو دقیقو ته لوړ کړئ.
سمولیټر "سروفش"
د داسې سمیلیټر اصلي هدف د رنځ لرې کول دي او د نخاع حرکت بحالوي. دا د ساتیرۍ او تمرین حیرانونکي ترکیبونه وړاندې کوي. پداسې حال کې چې تاسو دروغ یاست، دا وسیله په اسانۍ سره پښې شنډوي. دا خوځښت په شیټس سره راپور شوی، او د پیسیس بدلونونو کې نخاع ته لیږدول کیږي.
د سرو زرو کب سمولو لپاره 15 دقیقې ټولګي په نخاع کې د موټرو بار جوړ کړئ، د ایروبیک 100 دقیقو لپاره. سربیره پردې، د تالیاتي پیچلوونکی بدن، سمولیټر "شاته، د کوم چې د کوم له امله لرې شوی، په نخاع کې د وینې وینې جریان لرې شوی.
هغه څوک چې اړ ایستل شوي دي ټوله ورځ ودریږي یا په موټر کې د سفر کولو لپاره د اوږدې مودې لپاره، دا په پښو کې د سټین ګینټننټ فدیوم له مینځه وړلو لپاره کافي.
دا ډول سمیټر سپارښتنه کیدی شي او زاړه خلکو ته وړاندیز کیدی شي، حتی که دوی غیر صحي اهمیت ولري، ځکه چې دا په عملي ډول د زړه څخه زړه راښکونکی سیسټم نه ورکوي.
- د حجرو فعالول.
- د نخاع بیا بیارغونه.
- د معافیت سیستم ښه شوی.
- د نانځای عصبي سیسټم او په هډوکي میرو کې د وینې حجرو محصولاتو هڅول.
- د حیواني عصبي سیسټم بل
- د وینې جریان ښه کول.
- د ریوری سیوري ته وده ورکول.
فعال ژوند کول د نخاع د ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي. عضلات پیاوړي کوي، پیاوړی یې کوي چې دوی به دا بدن په خپل ځای ونیسي، او د وچ ټپ لږ خطر لري. له همدې امله، موږ د شا لپاره یو څو نور تمرینات اضافه کړل:
په کراس بار یا سویډني دیوال کې پراخه کول
په پروفیلیکټیکورولو کې دا مشوره ورکول کیږي په کور کې یا په داسې قد کې د کراسبار په انګړ کې چې دا د لاس په واسطه ته رسیدلی شي. سپارښتنه کیږي چې په ورځني ورځني وخت کې ښکیل شي، په غوره توګه دوه ځله.
د دې درملنې تمرین څنګه کويستاسو د لاسونو سره پخله وکړئ او پورته کړئ تر هغه چې زین سینګبار ته ورسیږي. د څو ځله وروسته، ټینګ کړئ، د عضلاتو آرام کولو پرته د ځمکې یا پوړ پښو ته د لاس ورکولو پرته. په روښانه ډول بدن پورته او ښکته پورته کړئ، د کورونو، اوږې، پښې حرکت وکړئ. اندیښنه مه کوئ که تاسو د نخاع اسانه راګرځوئ یا د فقري رنځ واورئ. دا بې ضرره ده.
په کراسبار کې پراخول (د سویډني دیوال هم مناسب دی) که تاسو د نخاع یا لامبار په سیمه کې له درد څخه رنځ اخته وي. ځړول تمرینات به د ګرمې حمام یا سونا وروسته به ډیر اغیزمن وي.
تودوخه مه هیروئپه غاړه کې په نخاع کې درد، شاته، سرخ یا ټیټ شاته د تودوخې طرزالعملونو په کارولو سره لرې شوی، لکه سونا، ګرم ټب، ګرم شګه، ګرم شګه او داسې نور. والیان یا د چومومل حمامونه نرم او په نخاع کې درد کموي.
په هرصورت، دا سپارښتنه نده چې د غاړې یا لیونونو په څیر ګرم یا وولین سکارف وتړئ. د نخاعي دوامداره تودوخه خپل حساسیت ډیروي او په ورته وخت کې د تودوخې بدلونونو ته د تطابق کمولو وړتیا کموي. په یاد ولرئ چې معتدل تودوخه، فعال حرکتونه تل د هرڅه په پرتله د بدن لپاره ډیر ګټور وي.
سربیره پردې، که چیرې د نخاع سره ستونزې شتون ولري، نو اړینه ده چې د بدن نورمال وزن وساتي. په منظم ډول د شا لپاره په منظم ډول تمرین وکړئ او سالم اوسئ!