لنډ او ساده ورزش
ایا تاسو د نوي کال لپاره ژمنه کړې، چې په 2021 کې به په 2021 کې به خامخا د سپورت کولو پیل وکړي؟ مګر د دې ژمنې پوره کولو لپاره بیا د هر کال په څیر اسانه ندي، لکه څنګه چې هر کال. دا په رخصتۍ کې آرام کول اړین و، او اوس په سپورت کې هیڅ وخت شتون نلري.
لازمه نده چې له یو ساعت څخه ډیر لپاره په اشغال کې مصرف وکړي. د لسو دقیقو لپاره لنډ ورزشونه غوره کړئ. حتی تمرینونه مه کوئ. دلته د چمتو شوي جوړ شوي برنامو سره ځینې ښه غوښتنلیکونه دي. کوم یو ډاونلوډ کړئ، آرام جامې وائ، خپل د غوره تلویزیون لړۍ وګرځئ او ترسره یې کړئ!
اووه.
یو ساده پیچلی، کوم چې یوازې اوه دقیقو ته اړتیا لري. مګر ټوله 12 تمرینونه دې ته ننوځي. هر یو 30 ثانیې روان دی. د تمرینونو تر مینځ د 10 ثانیو لپاره لنډې وقفې شتون لري. که تاسو یو څه نور وخت ومومئ، نو د ورزش پاتې برخه پرمخ وړئ.
د احصایو او یادونو څخه مننه چې تاسو به هره ورځ د ترسره کولو لپاره اسانه اوسئ. هغه غوښتنلیک چې تاسو وړیا کولی شئ وړیا یا وینځئ او مختلف ورزش غوره کړئ.
کارډوی، viit او ایروبیکسکه چیرې یو ډول ورزش هم کافي نه وي، نو دا کاریال ډاونلوډ کړئ. دا څلور پروګرامونه لري: د شدید مفصلونو یا ټپي کیدو سره د لوړ شدید روزنې، کارډیو، کودیو او څړځایونو لپاره کودتا او سیده روزنه.
تاسو کولی شئ له 90 انتخابونو څخه تمرینونه غوره کړئ، د کاري او ساتیرۍ موده ترتیب کړئ. ترټولو لنډ روزنه یوازې پنځه دقیقې دوام کوي. په پای کې، غوښتنلیک به محاسبه کړي چې تاسو څومره کالوری مو سوځولی.
8Fit.
پدې کاریال کې، پرمختللي ورزشکارانو لپاره د لوړ متقابل وقایی روزنه راټولیږي. مګر حتی دوی تل د اوږد ټولګیو لپاره کافي وخت نه لري، نو د پنځه څخه تر 20 دقیقو پورې لنډ روزنه شتون لري.
په ورته وخت کې، تاسو به د تمرین وروسته آرام شئ، یو څه نور غوښتنلیک. د مختلف رژیمونو لپاره د ګټور برتن لپاره ډیری ترکیبونه شتون لري.
ورځنی روزنهپه ضمیمه کې له 100 څخه ډیر تمرینونه شتون لري. د ځانګړي عضلاتي ډلو لپاره روزنه شتون لري، دوی له پنځو څخه تر لسو دقیقو پورې دوام وکړ. او غوښتنلیک په یوځل کې د ټولو عضلاتو لپاره تصادفي روزنه ورکوي. دوی یو څه اوږد دي: له 10 څخه تر 30 دقیقو پورې. په بشپړ نسخه کې، د تمرینونو انتخاب نور هم دی، دوی ته د اختراع کونکو، مخلصو او پراخولو سره کار کولو ته هم د انفرادي پیچلتیاو سره مقاومت کولو لپاره هم فرصت شتون لري.
د روزنې پلانونه
هڅه وکړئ چې یو بار جوړ کړئ که تاسو د ډیر فعال ورزشونو لپاره مناسب نه یاست. دا تمرین دومره ساده ندی، لکه څنګه چې ښکاري. ډیری احتمال، تاسو به د 30 ثانیو څخه دمخه په بار کې سمدلاسه ورته ترتیب کولو توان ونلرئ. ضمیمې د خلکو لپاره درې ټولګي لري چې مختلف فزیکي روزنه لري. د ورزش موده په تدریج سره لوړه شوې. دوی د پیچلتیا لپاره څو ډوله پلانونه لري.
د پیل کونکو لپاره یوګا
دا صنفونه ډیر اوه دقیقې او 12 تمرینات لري، هر یو یې باید یوازې 30 ثانیې ترسره شي. دلته روزنه دومره فعاله نده، ځکه چې دا یوګا دی.
ضمیمه څلور پیچلې لري: د وزن له امله د پیل کونکو لپاره، سهار، ماښام، ماښام، ماښام، ماښام او یوګا لري. د ډاونلوډ کولو وروسته سمدلاسه، یوازې لومړی پیچل شوی. د پاتې کیدو لپاره، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ ترسره کړئ او بد خوندي کړئ. یا یوازې دا تمرینونه واخلئ.
په 30 ورځو کې دوه ځله
د تیروتلو لپاره د تمرینونو سره غوره غوښتنلیک. دلته هم، د چمتووالي مختلف کچو لپاره درې کړنې شتون لري او ډیری تمرینات. تاسو کولی شئ خپل پیچلي مجبور کړئ. روزنه یوازې 10 دقیقې دوام کوي. دوی به ګټور وي، حتی که تاسو پلان ونه کړئ چې په دوه اړخ کې ناست شئ. تمرینونه به د نورو روزنې لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي او د عضلاتو درد څخه خلاص شي.
لاهم په موضوع کې لوستل