سرییا استاسکر په یوګا کې د تمرینونو یو عام سیټ دی، چې د سانسکیتیم څخه ژباړه معنی لري "لمر ته مبارکي". دا واقعیا یوه نښه بلل کیدی شي: د دې عمل په 12 asan کې حتی مجازات په ګوته کوي.
موږ په "اخیستلو او" ترسره کولو "د هغه چا لپاره تفصيلي لارښوونې رامینځته کړې چې غواړي د سورییا نمasarakar دا د لیکوال تجربې پراساس دی. پاملرنه: د یوګا تمرین کولو دمخه، په شمول د سوري ناماسکرکر په شمول د دې پیچلي فعالیت ترسره کولو لپاره تضادات شتون لري. که چیرې د ټولګیو په جریان کې تاسو د پخولو یا نور مالي احساس احساس کړئ، تمرین ودروي.
ګلیشی
- یوګا - فزیکي، رواني او معنوي دودونه چې د پخوانۍ هندوستان په فرهنګ کې سرچینه اخلي. په عصري ټولنه کې، یوګا د تمرین د سیستم په توګه خورا مشهور دی، کوم چې ځینې وختونه د تنفسي تمرینونو سره یوځای کیږي، او په شیزو یا مراقبتونو کې د آرامۍ سره پای ته ورسیږي.
- اسنا - په پیل کې دا ټکی د ناڅاپي مراقبت لپاره یو پوست په نښه شوی، مګر اوس هرڅوک چې هغه څوک نومیږي چې یو څوک د یوګا تمرین په جریان کې اخلي.
- پینیایی په یوګا کې د تنفسي کنټرول عمل دی، په هدف یې د حیاتي انرژي اداره کولو په هدف دی. په ډیری کړنو کې، ساه اخیستل د اسان په اعدام سره همغږي شوي. ځینې وختونه دا خپلواکې کړنې دي.
ثرین ناماس
سرییا استاسکر - د 12 آسیان یو پیچل دی، له کوم یوګا متخصصین معمولا پیل کیږي. په مختلفو لارو کې، یوګا آسانا ممکن بدل شي. د یوا د ځینو ښوونځیو په وینا، سریعت نماحکر د سړي لمر خویشته. ځینې وختونه اعدام د ځینې مانټراس سندرو سره یوځای کیږي. په عمومي ډول، د تکرارونو شمیر 2-3 سره پیل کیږي، دا تر 12 پورې لوړیږي او بیا ډیری 12. د حلقو اعظمي شمیر 108 دی.
1. پرنامانا
مرنامانا - دعا کوي. هغه پیل کیږي او د سوريا نماساکار پیچل کیږي. د پررانامانا په جریان کې، تاسو کولی شئ ژور ساه واخلئ او تنفس وکړئ، او که تاسو د "لمر د سلام" څو غونډۍ وکړئ، بیا یوازې ساه واخلئ.
- لمر ته ودریږئ، که امکان ولري.
- خپلې لاسونه د "نمسیټ" په ښه توګه اشاره وکړئ (کوم چې پدې معنی دی "کام په ګډه، ګوتو د سینې مینځ ته ننوتل.
- د پښو ټوکه یوځای.
- د پښو ګوتې سیده کیږي او په فرش کې فشار ورکړئ.
- د مکشکوی په کلکه
- اوږې شاته او ښکته پراخه شوې.
- ذهني د تیلبین له پورتنۍ برخې څخه نخاع پراخه کوي.
2. هستا Usanasana
hasta Unanasan - د سانسکیت څخه ژباړل "هستي" کلمه معنی، "لاس"، ". بدن غزیدلی او د خوښۍ سره ډک شوی، د سینې څانګې نازل شوی دی.
- پامونه په نمسیټ کې بند دي.
- د ژور ساه لفټ مستقیم لاسونو سره.
- خپل لاسونه د اوږو په پلنو کې تقسیم کړئ. پام د یو بل سره مخ کیږي.
- ټول بدن لاسونه پورته کوي.
- په پیچلي نسخه کې، تاسو کولی شئ په تاکریکک شالین کې انعکاس جوړ کړئ او خپل سر بیرته واخلئ. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې نووي سپارښتنه نه ده سپارښتنه شوې چې عکاس ترسره کړي. که تاسو پریکړه وکړئ، نو د روزونکي تر څارنې لاندې وکړئ.
3. Utanaana
Usanasha د سانسکیت څخه وژباړل شوی معنی لري "پراخه پوز". د دې اسنا هدف د نخاع او د ران د رګونو د رنځونو غزول دي.
- د پورته شوي سره په تنفس کولو کې، یو تنګ شوی. تیز حرکتونه مه کوئ.
- هڅه وکړئ چې د لاسونو سره پوړ ته لاس ورکړئ.
- که تاسو مسلکي نه یاست یا تاسو اوږد خوا ته نلرئ، یو څه ستاسو زنګونه وخورئ یا پښې یې د لاسونو سره وخورئ.
- خپل ځان په سمه توګه وساتئ.
- د غړو پښې باید تنګ او اوږد شي.
4. د اشیا سانچنساسانا
اشعا سانچنااسناانا - سوډر پوز. هدف دا دی چې د HIP ملاټونه افشا کول دي. لومړی، دا د ښي پښې سره ترسره کیږي، کله چې تکرار، د پښو پیچلتیا کی left اړخ ته.
- د کی left اړخ په بشپړ ساه کې سرعت.
- ښي پښه د امکان تر حده پورې وخت نیسي.
- تاسو کولی شئ پښه په خپلو ګوتو کې واچوئ یا د پښو په زیاتوالي کې واچوئ.
- په پام کې لاړشئ. نوي راغلل ته اجازه ورکړل شي چې د لاسونو په ګوتو تکیه وکړي.
- د لاسونو په مینځ کې پاتې شوې پښې پاتې شه.
- د سینې فشار ورکول.
- وګورئ، د بدن مخ کش کړئ.
- عضلات آرام کوي چې ایستل شوي دي.
5. بیلیک
کامباشان، یا د تختو پوزه، د مثال په توګه، د ډیلي په هوایی ډګر کې د متلي اردو جوړښت کې دی. دا اسانا خپل لاسونه، مړوندونه، نخاع، د غړو عضلاتو پریس، هپس، وینځیږي.
- پامونه په غالۍ کې خوري، لاسونه سجد کوي.
- په ساه اخیستل، کی left پښه بیرته لرې کړئ.
- دواړه پښې په ګوتو کې د شوریس سور ته واچوئ.
- د مطبوعاتو عضلات او تختو.
- هیلپیل شاته، او د سینې په لور د سینې مرکز.
- وګورئ چې لوین سوځیدلی نه کوي او بدن یې مستقیم پاتې کیږي.
6. اشتونانګا نوماسکرا
اشتنګا نواساسکر "د بدن اته برخې عبادت کوي."
- په ساه وځنډلو کې، خپل لاسونه په ګیګیو کې تاو کړئ، کله چې فشار ورکړئ، په پام کې ونیسئ: SEABES د بدن په څنګ کې موقعیت لري، او اړخونو ته نه دی.
- په زنګونونو کې خپلې پښې مهر کړئ.
- راک بیرته.
- بکونه پورته کړئ.
- غاړه وګوره، ستاسو سر مخ په وړاندې ځي.
- ټریسو فرش ته ټیټ کړئ.
- د سینې، زنګونو او زنې سره پوړ ته لاس ورکړئ. پدې توګه، تاسو به په اتو ټکو تکیه وکړئ: د دواړو پښو ګوتې په نښه کړئ، دواړه زنګونونه، سینه، زنې، زنې، زنې، زنې، دواړه لاسونه.
- کاپيیک
7. د اردوا مکه ساناسان
د اردوا فکح سانانا - "د سپي مقاس اپ". د دې اسنا هدف د امکان تر حده د بدن مخ په سطح کې پراخه کول دي.
- د اسټانګا نومسکر له چوکیو څخه، د ساه سره، مهرباني وکړئ خپل وسلو سره اړیکه ونیسئ او بدن ته خدمت وکړئ.
- HIPS یو څه له فرش څخه تیښته او په دې حالت کې یې نیسي.
- سر په سمه توګه بیرته ستنیدل.
- شاته شه.
- خپل ځان د لاسونو پورته کړئ، د لاسونو د غړو باندې تکیه وکړئ او د بدن وزن هم په لاسونو واچوئ.
8. Ahooh مخت شیناسان
Hofho makha shanasasan - د سپي تخلص ". اسانا، یو سپی ورته والی دی چې سیکسی له هغه څخه او د دې نوم څخه.
- د ګیا مکې مکھا براوګانوانا څخه چې په تنفس کې، پوز کې په پوز کې پورته شي "د سپي تعقیم". لاسونه او سټاپونه حرکت نه کوي.
- لاسونه سیده کوي.
- پښې سیده کیږي.
- د لفټ لفټ.
- فرش ته په نښه کړئ.
- لاسونه خپلو پښو ته کش کړئ.
- خپلې زنګونونه ټینګ کړئ.
- هڅه وکړئ په ځمکه کې د پښو ایښودلو هڅه وکړئ.
- کاپيیک
- د سینې تلو پښو ته
9. د اشاا سانچناسنا
د اشعا سانټوچوناسین تکرار کیږي. مه هیروئ چې اسانا لومړی د سم پښه سره ترسره کیږي، کله چې تکرار، د پښو پیچلتیا کی left اړخ ته.
- د هوفو مکه ساناسانا د تنفس سره، د ښي پښې پښې لخوا ګام پورته کول ترڅو د تماسونو ترمینځ ودریږي.
- کی left لاس په شا کې پاتې دی.
- تاسو کولی شئ پښه په خپلو ګوتو کې واچوئ یا د پښو په زیاتوالي کې واچوئ.
- په پام کې لاړشئ. نوي راغلل ته اجازه ورکړل شي چې د لاسونو په ګوتو تکیه وکړي.
- د ښي پښې موټرې وساتئ.
- د سینې فشار ورکول.
- وګورئ، د بدن مخ کش کړئ.
- عضلات آرام کوي چې ایستل شوي دي.
10. Uتanasaana
یوکناسان، یا "فشار شوی پوز،" - د تکراري پوائنټ بل.
- په تنفس کی left پښه کې، ښیې خوا ته واچول.
- د لفټ لفټ.
- د امکان په صورت کې پښه روښانه شوه.
- ګوتې (یا، که چیرې دا بهر شي، لاسونه په فرش کې پاتې شي.
- که تاسو مسلکي نه یاست یا تاسو اوږد خوا ته نلرئ، یو څه ستاسو زنګونه وخورئ یا پښې یې د لاسونو سره وخورئ.
- خپل ځان په سمه توګه وساتئ.
- د غړو پښې درد او اوږد دي.
11. هستا UNanasana
hasta Unanasana تکرار.
- د ژور ساه، نرم تنفس سره، په اسانۍ زیاتوالی، احساس وکړئ چې هر فقر څنګه په بدیل ډول سپینول دی.
- لاسونه پورته کړئ.
- خپل لاسونه د اوږو په پلنو کې تقسیم کړئ. پام د یو بل سره مخ کیږي.
- ټول بدن لاسونه پورته کوي.
- په پیچلي نسخه کې، تاسو کولی شئ په تاکریکک شالین کې انعکاس جوړ کړئ او خپل سر بیرته واخلئ. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې نووي سپارښتنه نه ده سپارښتنه شوې چې عکاس ترسره کړي. که تاسو پریکړه وکړئ، نو د روزونکي تر څارنې لاندې وکړئ.
12. پریناماسانا
پیناماسانا - دا دنده یې دور پیل وکړ او اوس یې تیروي.
- خپل لاسونه ښکته کړئ.
- دوی د ښه راغلل اشارې "نمسیټ" کې وخورئ: ګوري: په ګډه، ګوتې د سینې مینځ ته ننوتل.
- د پښو ټوکه یوځای.
- د پښو ګوتې سیده کیږي او په فرش کې فشار ورکړئ.
- د مکشکوی په کلکه
- اوږې شاته او ښکته پراخه شوې.
- ذهني د تیلبین له پورتنۍ برخې څخه نخاع پراخه کوي.