پروټین خورا مهمې ب feature ه ترسره کوي: دا زموږ د بدن حجرو لپاره د ودانۍ مواد دی. که تاسو د څارویو محصولاتو څخه ترلاسه کولو لپاره عادت یاست، نو د غوښې یو تیز انکار کول، شيدې او هګۍ د تاسو او جدي روغتیا ستونزې رامینځته کولی شي.
د نن ورځې په بیاکتنه کې، راځئ چې د هغه څه په اړه وغږیږو چې تاسو کولی شئ د ښه پوسټ په جریان کې د څارویو پروټین ځای په ځای کولو لپاره د څارویو پروټین ځای په ځای کړئ.
لوبیا
نخود، مغز، لوبیا، هیلس، سوم او نور پښې - د نبات پروسو په مینځپانګې کې ریښتینې اتلان دي. دوی به له اوږدې مودې سره د سنتریت احساس ورکړي، دوی شخصیت ته زیان نه رسوي چې په بدن کې میټابولیزم ته وده ورکوي او د ګټورو مایکروجګان تولید لپاره په بدن کې یو څه خواړه رامینځته کوي. سویابیان په جلا توګه مستحق دی: دا د غریب کولټرول کچه راټیټوي، چې د پښتورګو کار ته وده ورکوي او د بدن څخه د ډای اکسین کارکینو لرې کوي.
د ګل لرونکو څخه تاسو کولی شئ خورا خوندور خواړه چمتو کړئ: د مثال په توګه، د لوبیا، تورالو او ففلیل سره د کور جوړولو هسپانیه یا خورا ډیر اطمینان. او له دې امله ګل لرونکي دي ښه جذب دي، دوی اړتیا لري د سبزیجاتو سره په ترکیب کې وکارول شي.
کروپوز او بسته
د لوی پوسټ په جریان کې، دا ضروري ده چې حبوبات وخورئ، دوی نه یوازې د سبزیجاتو پروټین، بلکه په انګورو کې ورک دي. په دې ورځو کې کله چې تاسو کولی شئ د جوش شوي خواړه وکاروئ، موږ تاسو ته مشوره درکړو چې یوه ورځ د فیرج سره پیل وکړو: وریجې، جوار، جوار، فلم، فلم او کوسکوپ. دوی به بدن د ګټور ټریس عناصرو سره ډک کړي، میتابولیزم ته وده ورکوي او تاسو د ماښام ډوډۍ ته لوړ کړئ.
ډېر ګټور او څانګه، په ځانګړي توګه غوړ: دا د لوړ کیفیت لرونکي سبزیجاتو او غوړ اسیدونه لري. سربیره پردې، دوی غیر محرم فایبر لري چې د پریسټ المسیسټیسز وده کوي او بدن یې له سقوط او توکسینونو څخه پاکوي. ښايي کیدی شي د څښاک اوبو پواسطه خالص فورمه وي، یا حاکمیت ته تودوخه او سلاډونه اضافه کړي.
مغز لرونکي او تخمونه
د انګلیسي ژبې په پروتین کې د شتمنیو ګروپ شامل دي. سربیره پردې، دا ځوان ساتل دي، ځکه چې دوی د بدن خلکو سره د ځانګړي هورمونو تولید کې مرسته کوي چې د عاجلو پروسو ورو کوي.
اخرامه پروتین اخروټ لري، دوهم ځای د بادامو لخوا نیول شوی. د دوی میوه د وچو میوو سره مخلوط کیدی شي یا له دوی سره د دوی سره سکې رامینځته کوي، د ایوکوډو او پالکچ سره خوراکي سالکار. په هرصورت، په یاد ولرئ چې مغز لرونکي د کالوري محصول دی، نو دا به غوره وي چې هره ورځ له 4-5 ټوټو څخه 4-5 ټوټې محدود کړئ.
دا ګټور دی چې دواړه لینونه، چیا او د لمر ګل تخمونو څخه خوند واخلئ - په وروستي 24٪ د سبزیجاتو پروټین شامل دی. په هرصورت، دا باید په یاد وساتل شي چې بدن وکولی شي په بشپړ ډول د 100 g لمر ګل لرونکي تخمونو څخه پرته له 100 G لمر ګل ګلونو څخه پرته له 100 g لمر ګلونو څخه ډیر وخت ورکړي.
مرخیړمونه
د پروټین زیرمې کیدی شي د مرخیړیو سره تکرار شي: تازه، وچ شوي واده یا کنګل. ځینې ساینس پوهان د نظرونو غوښتنه کوي چې مشروم د بدن څخه حتی د غوښې څخه غوره دی. سربیره پردې، ټیټ کالوري مرجز، او له همدې امله تاسو د ارقامو په اړه اندیښنه نلرئ. سپینې مشروبات د خوند او تغذیې فعالیت کې اتلان ګ consider ل کیږي، پداسې حال کې چې وچ شوي بروډیکونه، د ګټونکي موادو تمرکز د تازه په پرتله خورا لوړ دی.
په چمتووالي کې اسانه او په ورته وخت کې د ځنګل د مشروب سره خورا خوندور او بوی کراچۍ د کالو مینځلو مینو لپاره عالي انتخاب دی. په هرصورت، په ترکیب کې چې تاسو کولی شئ په خوندي ډول اویسټر او چیمپوني وکاروئ.
سبزيجات او میوه
سبزیجات او میوې د پروټین ترټولو سکار سرچینه نه ده، مګر دوی کولی شي د سپارلو ټول چمتو شوي مرستې چمتو کړي. ډیری باید په زیوچیني، بروکسل کباب، ګوتو، ایوکوراټرو، ایوکوډو، کوروګو، کوریو، KIVO، Kiwgo، Kiwu او کیانا. پلازنونین د سیرونین تولید لخوا هم پیاوړی شوی، د ښه مزاج لپاره مسؤل دی، او دا په ځانګړي توګه د پوستې په جریان کې مهم دی، کله چې یو څوک د ډیری عادت خوښۍ څخه بې برخې شي.
