د وزن کمولو او د ماشوم زیږون څخه د شفا ورکولو لرې پوښتنه وکړئ، ډیری میرمنو ته رسي. تغذیه کونکو ته مشوره نه ورکوي چې سخت رژیم او محدودیتونو ته د مرستې لپاره مشوره وکړي، ځکه چې دوی کولی شي بدن ته زیان ورسوي. د مفن د وتلو لپاره ترڅو تاسو ته لاړ شئ، تاسو باید اړتیا لرئ سم تغذیه ته غاړه کیږد، او ساده تمرین ترسره کړئ.
د وزن کمولو تمرین تمرین کول - اصلي مقررات
د ماشوم زیږون وروسته شدید فزیکي وده، باید ورو ورو په تدریج سره وصل شي. پدې موده کې، بدن د شدید فشار تجربه کوي، نو د ستړي ورزش د هغه په کار ناوړه تاثیر کولی شي. اصلي مقررات چې تاسو ورته اړتیا لرئ تعقیب کړئ:
- که چیرې د ماشوم زیږون ستونزه ستونزه نه وي، نو امکان لري چې په 2 میاشتو کې د معدې عضلات پیاوړي شي. په مقابل حالت کې، ډاکټران د ماشوم زیږون وروسته یوازې د 3-4 میاشتو وروسته سپورت ته اجازه ورکوي.
- که چیرې د سیزرین برخه ترسره شوې وي، نو دا به ممکنه وي چې یوازې د ماشوم زیږون وروسته په 4-5 میاشتو کې صنفونه پیل کړي. دقیق وخت به ډاکټر وټاکي.
- که المستیسس اصلي وي، نو د مطبوعاتو پمپ کولو لپاره ځینې کلاسیک تمرین منع کول منع دي. پدې حالت کې، انجونې باید په ځانګړي پیچلیو کې بوخت وي چې د سپینو معدې لاین پیاوړي کولو کې مرسته کوي.
د ماشوم زیږون وروسته د وزن له لاسه ورکولو او معنسي په کور کې له لاسه ورکړئ، د متخصصینو مشورې او وړاندیزونو - ټولې شېبې به لاندې بحث وشي.
معده د پمپینګ فشار لپاره د مؤثره تمرین په مرسته لرې کړئ
د مطبوعاتو پمپ کولو لپاره تمرینونه چې معدې ټینګ کړئ او له دې څخه ډیر غوړ لرې کړئ. په هرصورت، میرمنې باید پدې پوه شي چې دلته ډیری ورزش شتون لري:
- دا مهمه ده چې وخت انتظار وکړئ کله چې د غړو څخه د عضلاتو د قضیو له مینځه وړلو وروسته بدن بشپړ روغ شي. له همدې امله، په شدت سره د مطبوعاتو تیر کول یوازې د ماشوم زیږون وروسته یوازې 2،3 میاشتې کیږي.
- په مطبوعاتو تمرینونه باید په منظم ډول ترسره شي. یوازې دومره ښځه کولی شي ګټورې پایلې ترلاسه کړي او معده لرې کړي. تغذیه کونکي هره ورځ د روزنې ژمنې کوي. دا غوره ده چې په ډیری لارو تمرینات ترسره کړئ (2-3 مرحلې 10 دقیقو پورې). په تدریج سره، د تکرار شمیر ډیر کیدی شي. په هرصورت، ټوله روزنه باید په ورځ کې له 1.5 څخه ډیر دوام ونه کړي.
- د مطبوعاتو پمپ کولو دمخه یو ساعت د خواړو لپاره اړتیا نلري او څښاک ته اړتیا نلري، که نه نو د روزنې پروسې کې ممکن د معدې بیرته ستنیدل وي چې د معدې په پایله کې د معدې بیرته ستنیدل کیدی شي. د مطبوعاتو پمپ کولو وروسته، دا یوازې د 1.5-2 ساعتونو وروسته امکان لري.
که چیرې دا سخته وي چې سمدلاسه روزنه پیل کړئ، تاسو کولی شئ د ر light ا ورزش سره پیل وکړئ. پدې توګه، دا به ممکنه وي چې راتلونکي بار ته عضلات چمتو کړئ.
کله چې بیلټي ځان ته ځي، او دا د رغیدو وخت اغیزه کوي
د رغیدو دورې د بدن انفرادي ځانګړتیاو باندې تکیه کوي. دا منسوب کیدی شي:- هورمونول شالید.
- میتابولیزم.
- د ښځې وزن.
- د اوږدمهاله ناروغیو شتون.
- تغذیه ورکول
که یوه ښځه د هورمونونو سره ستونزې ولري، او همدارنګه ډیر لږ، نو معدې به سخت او اوږد پریږدي. په نورمال ډول، باید د روزنې له پیل وروسته باید 2-3 میاشتې پیل شي.
چیرته او څنګه تمرین کولی شئ
په مثالي توګه، انجلۍ غوره ده چې د ماشوم زیږون وروسته روزنه پیل کړئ په تالار کې د کوچ سره روزنه پیل کړئ. هغه به د تمرین ټولو ب features و په اړه وغږیږي، د انفرادي صنفونو برنامه وټاکه، د وزن له لاسه ورکولو په اړه به خپلو وړاندیزونو ته به خپلو وړاندیزونو ته وسپاري. کله چې کافي تجربه معاینه شي، تاسو کولی شئ د کور ورزش ته لاړ شئ. که انجلۍ د روزونکي لپاره لاسلیک کولو فرصت نلري، نو تاسو سمدلاسه په کور کې کمښت پیل کولی شئ. مګر پدې حالت کې، دا اړینه ده چې د متخصصینو ټول وړاندیزونه په کلکه وڅیړو چې د روزنې د کړنې وخت پورې اړه لري، د دوی موده، شدت.
کله چې په کور کې بارول نو دا مهم دي چې د تمریناتو فریکونسۍ مشاهده کړئ. ډیری وختونه میرمنې یا د سم پلان څخه ډیر یا نه رسیدل کیږي. دواړه قضیې به ښې پایلې نه ورکوي. د خورا سختو بارونو، عضلاتو او اصطميدو رنځوهنو سره وده کولی شي. د نادره روزنې سره، شکل بدلونه به یوازې د پام وړ وي.
خواړه یا مناسب تغذیه: د وزن له لاسه ورکولو لپاره به څه مرسته وکړي
ډاکټرانو په کلکه د میرمنو په کلکه نه د ماشوم د زیږون وروسته استوګنځي ته دوام ورکوي، ځکه چې د مور جسد د مور بدن د ویټامینونو ټولو ګټورو عناصرو، ویټامینونو او منرالونو ته اړتیا لري. سخته رژیمونه کولی شي د شیدو، انیمیا له لاسه ورکولو لامل شي، د وینې ګلوکوز کچه کې کموالی. له همدې امله، غوره به وي چې سالم متوازن تغذیه ته ودرېږئ. اصلي اصول:
- دلته سخت استثنا شتون نلري. دا دی، انجلۍ نږدې هرڅه ده، د ډیر زیان رسوونکو خواړو څخه استثنا سره - غوړ او غوړ خواړه، ګړندي خواړه، خواړه سګرټ څښل. د ورځې په ورځ، د مور بدن باید اړین پروټینونه، غوړ او کاربوهایډریټونه استخدام کړي. د غوړونو ویره مه کوئ، دوی کوم بدن ته اړتیا لري. دا د دوی د مصرف شوي مقدار محدودولو ارزښت لري او د معیارونو لخوا د تغذیه کونکو لخوا نصب شوي نورمونو ته اړتیا لري. د BJV نږدې ورځنۍ اړیکې 30٪ / 20٪ /٪ 50 is ده.
- کالیوري نظارت کړئ. نو دا چې بدن وزن له لاسه ورکړو، تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 1500-1800 kcal وخورئ. په ورته وخت کې، ډیری کالوری باید تر ماښامه پورې باید وکارول شي. تغذیه کونکي استدلال کوي چې په ماښام کې خواړه ډیر خراب شوي دي، کوم چې د معدې ستونزو سره مخ دي. که تاسو د شپې سفر کوئ، وزن به لاهم ودریږي. وروستی خواړه باید په 6-7 ساعتونو کې وي. دا مطلوب دی چې په ماښام کې یوې میرمنې د پروټین خواړو - د کوټي پین خواړه، کب، سپي، سپين غوښه مصرفوي.
- په ګټورو خواړو تمرکز وکړئ. په رژیم کې اصلي برخه باید صحي خواړه وي. دا دي: د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولات، سبزیجات او میوې، د چرګ یا غوښې غوښه، د غلو، غلو، د میوو، کبونو محصولات. که تاسو غواړئ یو څه زیانمن کړئ، نو دا به غوره وي چې په سهار کې یې ترسره کړئ.
- د کښته کولو ورځو که چیرې وزن په خپل ځای وي، نو تاسو اړتیا لرئ چې د لرې کولو ورځ جوړ کړئ. دا په دې ورځ کې یوه ښځه باید یوازې د خواړو محصول وکاروي. دا کیدی شي: چای، شیدی، کافیر، سیرم. د نه لرې کولو ورځ به د بدن څخه د سینګګونو پاکولو او د ایستورټ غوړ سوځولو پروسه پرمخ بوځي.
غوره 10 لارښوونې، څنګه په کور کې د پوسټ کارت معدې لرې کولو څرنګوالی
غوره 10 تغذیه کونکي شوراګانې:- په سپورتونو تمرکز وکړئ (د پریس، د کارت بارونو).
- د تغذیه کولو مناسب
- ډیر مه کوه
- د خوب کولو دمخه 4 ساعته نه.
- په یاد ولرئ چې ناری باید ډک شي.
- د نه لرې ورځو لپاره.
- ځان په اسانۍ سره په خواړو کې محدود نه کړئ. زیان رسونکي خواړه په سهار کې خوړل کیدی شي.
- د وزن له لاسه ورکولو لپاره طبي درمل مه کاروئ چې په فحاشیک فورمونو کې د ډیری موسم لخوا وړاندیز کیږي، پرته له ډاکټر څخه.
- په لومړي مرحله کې، د کوچ سره بوخت اوسئ یا لږترلږه د متخصصینو سره مشوره وکړئ.
- هڅه وکړئ چې په دوامداره توګه مناسب تغذیه کې ودریږئ.
کیلو ته ورو ورو ځي، په ورځ کې 3-5 ځله په کوچنیو برخو کې دی.
ایا دا ممکنه ده چې د مطبوعاتو ډاونلوډ کړئ او د سپارلو وروسته یو بار جوړ کړئ
انجونې کولی شي مطبوعات تیر کړي او د ماشوم زیږون وروسته په 2-4 میاشتو کې بار وکړي. که ځینې پیچلتیاوې په بدن کې راپورته شي، نو دا اصطلاح شاید شپږ میاشتو ته لوړه شي. د روزنې پیل کولو دمخه، تاسو د ډاکټر لازمي مشورې ته اړتیا لرئ.
د شقب د رنځمینګ لپاره غوره تمرینونه
د تومور ټمی لپاره د غوره تمریناتو لیست:
- د پیمپ پمپ پمپ کول. دا اړینه ده چې موقعیت ورنکړئ چې دروغ ووایی، پښې لاک کړئ، 20 ځله بدن پورته کړئ.
- د مطبوعاتو لاندې عضلاتو پمپ کول. په شا کې پروت دی، د امکان تر حده د معدې عضلات څومره چې پښې پورته کړي (بالکل) تکرار کړئ، 20 ځله تکرار کړئ.
- د غوړ عضلاتو پمپ کول. په شا کې دروغ، د معدې عضلات فشار راوړو، کی left و پښه پورته کړئ، په زنګون کې وهل شوی، دا بدن باید پورته شي).
- ټیلینګ په هر اړخ کې 20 ځله تکرار کړئ.
- کینچی په شا کې چوکاټ، د ماهي پښې په ب in ه کې 40 ځله په ب in ه ایښودل شوي بسته کړئ.
- د معدې مینو پیاوړتیا. په شا کې دروغ ځان د یو قوي سطح لپاره په لاسونو کې واخلئ. دواړه پښې د پورتنۍ برخې څخه تر 8-40 درجې پورې پورته کړئ. په 40 ثانیو کې په دې حالت کې واچوئ.
د ماشوم زیږون وروسته په بالیلي د غوړ څخه خلاصیدل، یوه ښځه باید د سپورت روزنې او مناسب تغذیه ته لاره هواره کړي. په پیچلو کې، دا میتودونه به د تولیدي پایلې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې د اوږدې مودې لپاره به پاتې شي. دا په کلکه د سخت رژیم او د ستړي ورزشونو کارولو وړاندیز شوی، ځکه چې دا ټول د جدي پایلو لامل کیدی شي. د وزن کمولو دمخه، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
https::::/utuoutu.hbeh---z--zjg.