د روزنې دمخه ځینې مراسم ترسره کول، تاسو به د ښکیل پایلو ترلاسه کولو وړ اوسئ. سربیره پردې، دا د تعقیب لپاره بشپړ ډول ساده دي. د سم مهالویش سره موافقت کولو لپاره ډیزاین شوی، ستاسو بدن به وکولی شي په لوړه کچه فعالیت وکړي او مطلوب هدف ته به ډیر ګړندي وي، د ودې سره مرسته وکړئ.
د سپورتي روزنې دمخه څه نشي کیدی؟
د خالي معدې روزل پیل مه کوئ
ځینې خلک غوره ګ are ي چې د معدې خالي کارت جوړ کړي، په غلط ډول فرض کول چې بدن به غوړ او د انرژي په توګه پروسس کړي، کوم چې کولی شي د وزن له لاسه ورکولو ضایع کیدو کې برخه واخلي.
په هرصورت، که تاسو د روزنې دمخه د څو ساعتونو لپاره ونه وخورئ، بدن کولی شي د پروټین کارولو پیل وکړي، او نه غوړ او کاربوهريټونه د تیلو په څیر. دا پدې مانا ده چې د پروټین کمښت به د عضلاتو رامینځته کولو لپاره څرګند شي.
سربیره پردې، که تاسو د انرژي د اصلي سرچینې په توګه تمرکز وکړئ، دا پدې معنی ندي چې بدن به ډیر کالوری سوز کړي.
د روزنې دمخه ډیر اوبه مه څښئ
د روزنې دمخه، دا مهم دي چې ښه وڅښئ، مګر پدې حالت کې به بدن د اوبو سالټ توازن عادي کولو هڅه وکړي. د پایلې په توګه، حجرې کولی شي لوړ شي، او تاسو کولی شئ دا ډول نښې یې د پخلنځي، درد، التهابیو په څیر تجربه کړئ، او، په خورا نامو قضیو کې، کانګې کول.
دا به غوره وي چې د روزنې له پیل څخه د اوبو 1-2 ساعتونو څخه کار واخلئ، او 15 دقیقې دمخه، د ټولګیو له پیل څخه 150 ملی لیلر وڅښئ. د مایع مقدار یو څه وده کیدی شي که تاسو ډیر ډیر یا ګرم او ګرمه هوا وخورئ.
ډیر اوږد مه ویده کیږئ
تاسو کولی شئ مخکې له دې چې روزنه وکړئ یو څه لږ څه واخلئ، په هرصورت، د ساتیرۍ موده باید له 30 دقیقو څخه ډیر دوام ونه کړي. ر light ا فاطل کولی شي د تمرکز او انرژۍ کچه لوړه کړي. په هرصورت، اوږد خوب اکثرا مستقیم مخالف اغیزه لري، دا دی، تاسو به د پخوا په پرتله حتی ډیر سست احساس وکړئ.
ډیر ګرم مه کوه او د خرڅکو کالي مه اغوئ.
حتی که تاسو د کال په ساړه ورځ کې په سپورتونو کې بوخت یاست، نو تاسو باید د "کباب" په څیر جامې وایاست. دا کولی شي د تودوخې او ډیر خړوب کولو لامل شي. پدې حالت کې، که دا ډیر یخ وي، خوله به ژر نافذ شي، او بدن به یې په سمدستي ډول یخ شي.
برعکس، کله چې خورا ګرم وي، پوښاک غوره کړئ چې خپل پوټکي ساه اخلي. داسې بریښي کالي چې تاسو ته به اجازه درکړي چې د روزنې په جریان کې په آزاده توګه حرکت وکړي. دا سپارښتنه کیږي چې د کاټن لیګینګ او ټي شرټونو اغوستل، ځکه چې دوی ښه خوله جذبوي.
جامد اوږد مه کوئ
لومړی، جامد پراخیدل کولی شي تولید او ناوړه اغیزه وکړي او د چلولو وخت او ځواک. سربیره پردې، که ستاسو بدن مخکې پیښ شوی نه وي، پراخه نشي کولی د عضلاتو زیان کې پایله ولري.
دا پدې معنی ندي چې تاسو باید په بشپړ ډول د جامد پراخولو په اړه هیر کړئ. تاسو کولی شئ د متحرک په جریان کې روزنه پیل کړئ، او د ورزش فعاله مرحلې دمخه، له جامد څخه څو تمرینات وکړئ.
مه هیروئ چې د روزنې تر مینځ وقفې ونیسئ
آرامې ورځې ته اړتیا ده چې د جدي موټر فعالیت وروسته بدن بحال کړي. دا د سپورت مهال ویش یوه مهمه برخه ده، پرته له سپورت، کوم چې تاسو غوره ګ .ئ، یا د فزیکي روزنې کچه غوره ګ .ئ.
که تاسو هره ورځ روزنه مصرف کړئ، نو دا ممکن د پیښې او ستړیا لامل شي. او ځان ته اجازه ورکړئ لږترلږه په اونۍ کې څو ورځې آرام کړئ، تاسو به عضلاتو ته فرصت ورکړئ د قوي ستړیا مخنیوی او د زیان خطر کم کړئ، د زیان رسولو او د فعالیت زیاتوالی.
کافي مه څښئ
کافین د انرژي اضافي ارزونو ترټولو عام ډول متاثره دی چې د روزنې دمخه مصرف کړي. دوی کولی شي هغه اداره چې اضافي انرژي چمتو کړي او اوږد او په شدت سره به مرسته وکړي سپورت او حتی هڅونې او تمرکز زیاتوي، مګر اوږده ندي.
ډیر کافین انټ کولی شي د کولمو مینو کې د کمولو لامل شي، کوم چې به د غوښتنې امکان باندې چې په خورا نامناسب شیبه یې ماتولو لپاره د غوښتنې امکان زیات کړی. دا پدې مانا ده چې د روزنې پرمهال تاسو به د عاجل اړتیا احساس وکړئ چې تشناب ته لاړ شئ.
مګر دا یوازې د ضمني تاثیراتو یوه کوچنۍ برخه ده، ځکه چې تاسو کولی شئ د اضطراب، بې وزلۍ، ګړندي زړه غلا یا ارتبه او د وینې فشار کې زیاتوالی او زیاتوالی.
د دې مقالې لوستلو وروسته، تاسو زده کړل چې د روزنې اجازه ورکړئ. مګر دا امکان لري چې د تمرین وروسته د سپورتونو لوبولو لپاره ټولې هڅې سطحه کړئ. خامخا به تاسو د لوستلو لپاره علاقه ولرئ چې د دې څخه مخنیوی وکړئ.
عکس: پکسابای.