په مني او ژمي کې، نږدې هره کورنۍ د یخني هر چور تجربه کوي. پدې وخت کې، په درملتونونو کې بدلیږي، خلک د ستړیا احساس کوي، د لږ تودوخې توپیر څخه په لفظي ډول بندول.
د قیمتي درملو پیرود یوازې جدي بچی کوي، د دوی کارول هم منفي اغیزه کوي. له همدې امله دا مهمه ده چې د معافیت سیسټم پیاوړي کول، په ځانګړي توګه ډیری مؤثره او ساده لارې شتون لري.
عادتونه چې د صحي کیدو کې به مرسته وکړي
- کافي اندازه اوبه. یو بالغ سړی اړتیا لري هره ورځ له 1.5 لیټرو مایع څخه کم نه وي. پدې شمیره کې د چای، تبلی، کافي او سوپونه شامل ندي. دا اړینه ده چې خپل زده کړه وکړئ هر سهار د سهار په 1 مغز کې د پاکو اوبو څخه وڅښئ.
- خپل رژیم ته کتنه وکړئ. ډاډه اوسئ چې په خپل رژیم کې د سبزیجاتو او غلو شاملول. هم د بوره، زیان رسونکي ځغلي، غوړ شوي خواړه، غوړ شوي خواړه له دوی مینو څخه لرې کړئ. اصلي شی د 21 ورځو مینځ ته دی، نو د خوړو عادتونه به د ژوند یوه برخه شي، نو دا به اسانه وي چې له خوا او ګړندي خواړو پرته ترسره کړئ.
- بشپړ خوب. بالغ سړی اړتیا لري له 7 ساعتونو څخه ډیر خوب وکړي. دا مهمه ده چې د 23:00 - 00:00 - 00:00 څخه وروسته خوب ته لاړ شئ. پدې وخت کې، په لوی مقدار کې لوی مقدار کې یو میلانین کې اړتیا ده، کوم چې د روغتیا او ځوانانو ساتلو لپاره اړین دی.
- فزیکي تمرین. په اونۍ کې 3-4 ځله دا اړینه ده چې جم کې ګډون وکړئ یا په کور کې دخیل شئ. روزنه باید لږترلږه 40-60 دقیقو کې حاکمیت ولري.
- د حفظ الصحې وخت. دا اړینه ده چې زما د لاسونو خوړلو دمخه حفظ الصحه وڅاري، مخکې لدې چې خپل لاسونه وخورئ. ورځنۍ روحونه او د غاښونو پاکول د ډیری روغتیایی ستونزو څخه د خلاصون وړ دي.
- ورځنۍ رخصتي. دا اړینه ده چې هره ورځ په پښو پرمخ لاړ شي، بدنامي ږیري 10 زره ګامونه به نه یوازې شکل ته ګټه ورسوي، بلکه روغتیا هم ګټه کوي.
- د فشار په کچه کنټرول. دا فاکتور د پام وړ روغتیا حالت باندې تاثیر کوي. فشار د بدن محافظتي دندو کمزوری کوي، یو شخص د مختلفو ناروغیو سره محدود او تابع کوي. دا روښانه ده چې دا به د جوسۍ څخه د خلاصون لپاره کار ونکړي، مګر دا کټول امکان لري. تاسو باید ټابلیټ ونه کړئ، تاسو کولی شئ د بوټو چاس وڅښئ، د تیري حمامونه وکاروئ.
- سخت کول. دا پروسیژر به یوازې د ناروغیو څخه د خلاصون سره مرسته وکړي، مګر د دوی د ظهور د مخنیوي مخنیوي په توګه هم کار کوي. دا اړینه نده چې سمدستي د یخ اوبو سرعت پیل کړئ، لومړی د مقابل شاور یا پاکول.
- ډاډه اوسئ چې په خپل ژوند کې د وتلو ورځې شامل کړئ. بدن هره ورځ د نشې په ګوته کولو سره مخ کیږي، د کښت کښت ورځې مرستې له سقوط او روغتیا څخه راستون شوي.
- د شپې لپاره مه ځه. وروستی خواړه باید له خوب کولو دمخه له 2 ساعتونو څخه لږ تیر نشي. ډوډۍ باید اسانه وي، تاسو باید د شپې په شپه غوړ او خواږه خواړه وکاروئ. په ماښام کې دا ترټولو غوره دی چې ګټور پروټین پریږدي.
- ویټامینونه. ډیری پدې باور دي چې ویټامینونه باید یوازې د خواړو څخه بهر راشي، مګر دا خورا ستونزمن دی. زموږ په خواړو کې، دا اکثرا د روغتیا ساتلو لپاره اړین ټولو عناصرو لخوا ندی شتون لري. له همدې امله، دا مهم دي چې د خوراکي توکو اضافي سرچینې په خپل رژیم کې په وخت سره دننه کړي. په دا ناخوالې کې باید: OMMGA-3، ویټامین سي، د پوهاوي، وسپنې.
دا ساده عادتونه به روغتیا پیاوړی کړي او اوږدمهاله ژوند به وي.