خواړه ودریږي - د وزن بیرته راستنیدنه. پیژندل شوی ستونزه؟ تغذیه کونکو دا ډول شکایتونو ته یو ځواب لري - مناسب تغذیه باید د ژوند لاره رسم کړي، او نه به د راتلونکي اصطلاح عمل. په ترتیب سره، او تخنیکونه غوره نه دی، ترڅو د وزن کمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ خورا ممکنه کړئ. هغه خواږه چې تاسو ځئ، نور به تاسو ترلاسه کړئ. سقوط دا هم کار کوي.
یو له دې نرم تخنیکونو څخه یو "اوږد لوبه" خواړه دي، کوم چې لږترلږه محدودیتونه او ممانعت لري. رژیم د غوښتنې اوږدې مودې لپاره محاسبه کیږي. دا د څو میاشتو یا حتی کلونو لپاره باید ترسره شي. دا د 20-30 او ډیرو کیلوګرامو لخوا د وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب دی. بونس غوره ښه پیژندل شوی، ځواک، فعالیت او ښه مزاج دی. د رژیم اوږد لوبه "په لازمي ډول تغذیه کول اړین دي، سالم او متوازن دي. د سپورتونو پلی کولو لپاره اړینه نده، په سهار کې لس دقیقې کرایه کول شتون لري، او تاسو کولی شئ لامبو، چل، سککی یا سایکلینګ هم وکړئ.
د رژیم قواعد
پدې خواړو کې خواړه په ورځ کې 5-6 ځله ته وړاندیز شوی، په کوچنیو برخو کې. د ورځني کالیکل مینځپانګې ستاسو انفرادي پیرامیټونو پورې اړه لري، مګر هره ورځ له 1200 KCal څخه کم نه. د دې مقالې د کمولو لپاره ستاسو د کالوري اندازه محاسبه کولو لپاره دا مقاله به مرسته وکړي.
په رژیم کې باید مختلف ګټور محصولات غالب کړي: حبوبات او غدود (ډیری غوره توبونه او بوټونه)، د مرجک، سبزیجاتو او مغز لرونکي، مرچین تخمونه او میوه ، هګۍ.
د منع شوي راوتلو لیست: هرډول شراب، ګړندي خواړه، خواږه او شوګر، سبزۍ، سبزیجات، پلیس، پلرونو.
د زیان په جریان کې د تایرایډ غدود ملاتړ کول، تاسو باید ډیر ایوډینین ولرئ (یوازې ستاسو د ډاکټر سره د ازموینې او مشورې وروسته). ډیری ټول دوی د سمندر کباب، هیک، کوډ، فروک، فرچ او د چرګ هګیو کې بډای دي.
د 2 ورځو لپاره د مینو مثال
ورځ 1
- ناری: د دوه هګیو څخه د سبزیجاتو سره OMEL د سبزیجاتو سره، د تازه میرو سلاد او اخروټ یوه برخه د جوګو، چای سره
- ماکیک: د مزد پنیر سلیټ، ایپل
- د غرمې ډوډۍ: د چرګ څلورمه برخه د ګردۍ په جریان کې پخه شوي، بکاوایټ پورج، ټوموټو
- دوهم ډنب: جوش هګۍ، د سمندري کباب سلباد د سلاد برخه (د مییانو سره په کلکه)
- ډوډۍ: د پخلی سمندري باس، د نوي زرغونیو سلاد.
ورځ 2.
- ناري: د اوټیمین برخه په اوبو کې د شیدو سره په اوبو کې پخلي، د جامد پنیر، کافي یا کومیک سره د شاتو د شاتو سره
- سنک: 2 کیوی، شین چای
- د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ (هرډول) برخه، د غلو ډوډۍ ټوټه، تازه ګرین
- دوهم سنک: 200 ML کیفیر
- ډوډۍ: 120 G جوش شوی غوښه لرونکی غوښه، سلاد د ټماټو او کاکرورونو سره سونډ، د سوور کریم سره ډک شوی.
که تاسو په رژیم کې وزن له لاسه ورکړئ، مهرباني وکړئ د تغذیې غوښتونکي یا ډاییکریټولوژیک سره اړیکه ونیسئ.
د ډاکټر مشورې سپارښتنه کیږي!