د رسۍ سره کود کول یو مؤثره تمرین دی چې په خپلو پښو کې د روښانه ټینګار سره د ټول بدن د زده کړې لپاره یو مؤثر تمرین دی. دا ډول روزنه دا ممکنه کوي چې د کالیوري سوځيدو لپاره د ایروبیک او اناروبیک برل پرمختیا ته وده نه ورکوي، هډوکي پیاوړې کړي. سربیره پردې، دوی هرچیرې ترسره کیدی شي: په جم کې، په کور او سړک کې.
"واخلئ او" بې ځایه شوي یې څه ډول رسۍ د پیل کونکو غوره کولو لپاره ارزښت لري چې څنګه کود کوي او څه چې دوی مختلف دي.
څنګه د رسۍ غوره کولو څرنګوالی
هغه غلطي چې ډیری پیل کونکي کودونکي رامینځته کوي د PVC څخه جوړ شوي سپک ټوپ وهلو انتخاب دی. داسې بریښي چې رسۍ روښانه کوي، دا اسانه به وي، مګر دا دومره نه دی. په داسې حاالتو کې، هیڅ فزیکي فیډبیک شتون نلري. دا احساس کول ناممکن دي چې جوار د بدن شاوخوا ګرځي، ځکه چې د دې له امله چې دا په ښی شیبه کې تنظیم او کودتا امکان نلري. د داسې اختراعاتو سره تاسو به خامخا ووهئ او ډیر مایوسه شئ. د ارزانه پلاستيکي سکاپونه رد کړئ او لږ وزن لرونکی استعمال کړئ. دوی به تاسو ته اجازه درکړي چې څنګه پوښ د بدن شاوخوا ګرځي، کوم چې به پوهيدو اسانه کړي کله چې تاسو اړتیا لرئ چې کود وکړئ. PACE به په کافي اندازه راټیټ شي ترڅو تاسو په آرامۍ سره د اضافي بار پرته تمرینات ترسره کړئ. k درنه رسۍ، غوره عضلات کار کول دي. منځنۍ وزن د وزن کمولو لپاره کافي دی، مګر د عضلاتو ډله رامینځته کولو لپاره تاسو لوړ کار کولو ته اړتیا لرئ. د رسۍ اندازه د هغه دندو لخوا ټاکل کیږي چې د جمپر مخې ته ودریږي. د لوړ سرعت کار لپاره، دلال د اعضاراتو اعدام لپاره مناسب دی. پېغامونه کولی شي د مطلوب اندازې د رسۍ غوره کولو ساده میتود په کارولو سره غیر جانبدار اوږدوالی غوره کړي. د دې کولو لپاره، د یوې پښې سره په تخت کې مرحله، پښې یوځای کړئ. رسۍ پورته کړئ، د غوټیو فشار اچول سینه ته یوځای پیوستوي. کیښودل باید د سینې په پرتله خورا لوړ یا ټیټ نه وي. که نه نو، دا به په پوړ کې لور ته وروزي، یا ګډوډ شي. the تاسو کولی شئ د سورډ اوږدوالي تنظیم کړئ، د لاسونو سره څنګ په څنګ وتړئ. نو تاسو کولی شئ د نوي رسۍ له پیرود پرته اندازه بدل کړئ.
د رسۍ اساسات د رسۍ سره
لومړی، د رسۍ پرته اصلي خوځښتونه وکاروئ:
- مستقیم ولاړ. په زنګونونو کې یو کوچنۍ پښې ولیږله، ترڅو دواړه یوځای کړم. لید باید تل خلاص شي، چین راپورته شوي: دا د تنفس مخنیوي لپاره هیڅ شی لپاره اړین دی.
- لاسونه د بدن په اوږدو کې ټیټ دي. خپله ټوټه پورته کړه او په ښي زاویو کې یې په څنګ کې خپرونه کړئ. دواړه لاسونه او نول باید په ورته کرښه وي. تاسو کولی شئ د بدن څخه په اوږو فشار ورکړئ که تاسو دومره راحته یاست. کله چې د کود سره کار کوئ، یوازې برشونه پکې دخیل دي. ځینې وختونه ستاسو د ګوتو سره یو کوچنی حرکت د سرعت ساتلو لپاره.
- په دې حالت کې د کود کولو هڅه وکړئ. د کورونو لوړوالی باید اعتدال وي. که دا خورا لوی وي، نو تاسو به انرژي مصرف کړئ او سرعت له لاسه ورکړئ.
کله چې تاسو ټول اصلي حرکتونه کار کړل، نو تاسو چمتو یاست چې د کدکونکي سره ټوپ ووهئ. هڅه وکړئ چې د ټیټ ټیمونو سره پیل کړئ، 1-2 کود جوړ کړئ. هرڅومره ژر چې تاسو د باور احساس کوئ، موده زیات کړئ. خپل سرعت ونیسئ او د خوښۍ سره ټوپ ووهئ.
د قلبونو سره د کوپونو اضافي ډولونه
- د لوړې زنګ وهلو سره روانه ده. د ښي او کی left پښې بدیل. زنګون د شیوس کچې ته رسیدلی او په ښی زاویو کې بند کیږي.
- په یوه پښه په لومړي سر کې، د یو څه وخت لپاره په یوه پښه کې کود، بیا - بل ته. د هرچا لپاره 30 ثانیې کافي وي.
- ژبه د نسل لرونکي پښو سره. یو کود جوړ کړئ او خپلې پښې د لږ ډیر نور اوږو په فاصله کې په مختلفو لارښوونو کې خپاره کړئ. بیا په دوه پښو کې لاړشئ، د یو بل سره ولاړ.
- د تمځای د څرخیدو سره ټوپ وهل. ټینګې او ښي پښه بدل کړئ ترڅو دا د 2 ساعتونو لپاره اشاره کوي، او کی left پاتې 10 ساعته دی. وروسته له هغه چې تاسو پدې حالت کې ځمکه کې، پورته پورته کړئ او د سټاپ وضعیت بدل کړئ ترڅو دوی 12 ساعتونو ته ګوته ونیسي. د خپلو زنګونو ساتنه وکړئ، پښې ډیر مه اړوئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې د یو څه لږ زنګونونو سره ځمکه وکړئ.
- ټوپۍ کود. په دقیقه کې، لومړی د سمې پښې پرمخ وړئ، د زنګون کی left و په فوټ کې وهل شوی. بیا په کوڅه کې، خپلې پښې بدل کړئ: کی left اړخ ته واچوئ، په زنګون کې یو څه لږ ځه.