نو، د 2020 کنډکونه په شا کې پاتې دي. په هرصورت، د ډیری خلکو لپاره، داسې بریښي چې لږ څه بدل شوي، پرته په کال کې د کال راهیسې. که تاسو علاقه لرئ چې څومره احساساتي د ځمکې لاندې مرحلې لپاره چمتووالی ونیسي - او شاید، حتی خوښۍ ترلاسه کړئ - دلته ځینې لارښوونې دي - دلته ځینې لارښوونې دي - دلته ځینې لارښوونې دي.
یو څه خوندور پلان کړئکه تاسو د هغه ډول خلکو په اړه احساس کوئ چې د جنوري په میاشت کې، د راتلونکي کال لپاره لوی پلان جوړ کړئ، ورو. "اوس تاسو کولی شئ کوچني شیان پلان کړئ چې د ویرجینیا د بورینیایی طرزتي ارمانوي اروا پوهنې په ګوته کوي." د خپلې کورنۍ معمول پلانونه د خپلې کورنۍ لپاره - د نورو خلکو په څیر - هغه شاک لاړل، دوی د خپل وخت تنوع کولو څرنګوالی راغلی. د کورنۍ هر غړی د یو په زړه پوري اشغال سره راغلی. د مثال په توګه، د مشرانو لور په غوښتنه، د دې ښودنه "د دې ښودنه" د دې کورنۍ پریکړه وکړه چې "د پخلي لپاره یو ټن اجزاوې ډایل کړئ او یو څه پیچلي دي." پلان "هرڅه چې تاسو ته د خوښۍ څراغ راوړي،" د ټیچمن په راتلونکو میاشتو کې.
هغه څه مشخص کړئ چې مهم ديمخکې لاهم میاشتې محدودیتونه شتون لري، او واکمیک ممکن بې پایه سزا وي. که څه هم په کور کې ناست دی او له سفر څخه ډډه کوي - دا د ریښتینې زندان په څیر دی، نو له هغه قومونو څخه ډیر نږدې دی چې څه مسله ده، بدمرغي، رواني وي په نوي جرسي محبسونو کې د روغتیا پاملرنې رواني پوه.
ډاکټر ابرامونه اکثرا خپل ناروغانو ټاکي یو شمیر پوښتنې، د مثال په توګه، ستاسو لپاره مهم دي؟ تاسو څنګه غواړئ خپل میراث وګورئ؟ او تاسو په موجوده شرایطو کې د امکان تر حده خپل ژوند کولو لپاره څه کوئ؟ او یو ډیر شی: "موږ ټولنیز مخلوقات یو. شرایط ځینې وختونه د اړیکو رامینځته کول او پراختیا رامینځته کول ګرانوي. تاسو څنګه کولی شئ وروسته له ځان سره اړیکې رامینځته کړئ بیا د نورو خلکو سره په اړیکو کې ورته ترسره کړئ؟ "
ډاکټر ابرامز وايي چې په زندانونو کې د 21 کلونو تجربې هغه هغه دوه شیان تدریس کړل. لومړی، خلک په ناڅاپي ډول ډاډمن دي او د تطابق وړ دي، دوهم، خوښۍ دننه راځي. هغه وايي: "هرڅومره چې تاسو د هغه څه ستاینه کوئ چې تاسو یې لرئ، غوره تاسو احساس کوئ." - زه یوازې یوازې مادي شیان ندي. دا ممکن ستاسو مخلص انډول وي، دا ستاسو روغتیا کیدی شي. "
شیبه کې پاتې شهد زغم لپاره د سپورت ایوالۍ موږ ته وایی چې بدن د دماغ فکر کولو څخه ډیر لوی دی. (که چیرې یو څوک تاسو ته په مارچ کې وویل، تاسو به څومره وخت ونیسئ، ایا تاسو به څنګه فکر وکړئ چې تاسو کولی شئ پدې اړه مقابله وکړئ؟ نو اوس مهال په اوسني عکس کې وده وکړئ.)
د اضطراب له امله اندیښنه راپورته کیږي چې تاسو راتلونکي ته وځنډوئ، مګر "که تاسو د اوسني شیبې لپاره انرژي وژغورئ، ځینې وختونه دا اسانه وي،" ځینې وختونه مخکې دا اسانه شي، " د مطالعې لیکوال چې د انسجام شرایطو لاندې د اضطراب او اضطراب لامل کیږي.
په شیبه کې څنګه پاتې شو؟ د پوهاوي لپاره هر ډول تمرینونه شتون لري، له دوی څخه یو پنځه شیان لیست کول دي چې تاسو یې مننه کوئ، که څه هم، د ګرم کافي یوه پیاله کافي. کله چې تاسو د اضطراب احساس کوئ، یوازې په راتلونکي ساعت یا بله ورځ د تګ په اړه فکر وکړئ، او د راتلونکې اونۍ یا بلې میاشتې په اړه نه.
د ډاکټر دانیانو راینډیک مطالعې ښودلې چې منفي بقایا ستراتیژیانې په ګوته کوي لکه د الکولو ډیر اهمیت اغیزه کوي - د خلکو اندیښنې او د خلکو ډیر مثبت لارو باندې تاثیر کوي. هغه وايي: "هڅه وکړئ یو څه ښه وکړئ، مګر خامخا بد مه کوئ." هیڅ څوک نه وړاندیز کوي چې د ورځې یا ماسپښین کیک په پای کې کاکټیل رد کړي. د هغې په اند، ستونزې رامینځته کیږي که تاسو دا نظریات بدلولو لپاره په دوامداره توګه وکاروئ، او بیا یې د دې لپاره ګناه احساس کوئ.
هغه څه ومومئ چې تاسو یې کنټرولولی شئکه تاسو د ستومیک یرغمل احساس کوئ، دا د دې حقیقت له امله دی چې دا د اصلي نیول سره یو عام ب feature ه لري. دا یو لومړنی بې باوري دی، د پولیسو پخوانی افسر او د سویلي وایلاس پوهژیسټ په پام کې نیسي، کوم چې د ایمmmA کاوانا، کوم چې د یرغملګرو د خبرو اترو روانی ته تدریس کوي. هغه خلک چې، د رواني پلوه غوره احساس کوي ښه احساس کوي، ډیری وختونه په چاپیریال کنټرول بحر کول هڅه کوي. دوی وايي: "نن به زه په کیمره کې 100 ګامونه وکړم" یا "زه به 50 پشونې جوړ کړم."
"ستاسو د خپلو حلونو ځینې مرستې د کنټرول احساس بحالوي،" کاوا نوټ یادداشتونه بیرته راولي. تمرین یوه ښه انتخاب دی، ځکه چې دوی د تاکید کچه ډیروي، مګر تاسو اړتیا نلرئ تر اوومې خولې پورې به تر اور پورې وژل شي. دا ممکن ټول هغه څه وي چې تاسو ته ستاسو په ورځني تجربه کنټرول کوي، ایا دا د معمول یا کوچنۍ ورځنۍ ورځني دود دی.
د انعطاف او زغم څخه خوند واخلئپه اروا پوهنې کې د ژورنالیستي ځواکونو په کې د خپریدو په لړ کې د خپریدو په لړ کې، دا په پام کې نیول شوی و چې دا ډول ناڅرګندتیا یې پیچلې کوي. په یوه څیړنه کې، د برخه اخیستونکو برخې: دوی به د وینا سره خبرې وکړي (کوم چې د خطر سره سم دي)، دوی به د خطر سره سم وي)، دوی به د خطر سره سم وي) او دریم به یې چې دوی یې زده کړي باید وکړي. بیا ټولې ډلې د پیچلي پیچلي انګرامۍ، او هغه ډله چې نه پوهیدله چې دوی به د پزلونو حل لپاره څه دنده ترسره کړې. (په شمیره کې لاندې هغه کسان وو چې فکر کوي دوی د بیان سره خبرې کولو ته اړتیا لري.)
یو له نظرونو څخه تشریح کوي چې کله چې خلک شتون ولري هغه څه چې دوی نه پوهیږي، "د دوی د ټیکنالوژۍ د اروائيیسټ د اروائيیسټ ریسریوپیکشن پروفیسر او د جیسیکا د اروائيسټ مخکښ سند."
د ټچمان په وینا، چې بې باوري یې هم مطالعه کړې، لږترلږه د مخنیوي او د انعطاف وړ خلکو د ناڅرګند خلکو سره تړل شوي دي. که تاسو ودرېږئ، له ځانه وپوښتئ، ایا تاسو د پایلو سره هوار لرئ یا ترټولو بد بوی وکړئ. ایا وضعیت ته د کتلو بله لاره شتون لري؟ تاسو ممکن د هغه چا په اړه فکر وکړئ چې ستاینه وکړئ، او تصور وکړئ چې دا عمل څنګه فشار راوړي، هیڅ مسله نده چې هغه دې وضعیت ته څنګه ځواب ورکړ. هغه خلک چې د شیشې لپاره نیم خالي وي، اندیښنه مه کوئ: دا پدې معنی ندي چې تاسو باید تل فکر وکړئ چې شیان به هم ښه شي. "د وضعیت په اړه فکر کولو لپاره یوازې سمه لار شتون نلري، ځکه چې دا شرایط او اړتیاوې په دوامداره توګه مخ دي،" د تمیم وايي.
د ناڅرګندتیا لپاره زغم هم ښه شي - حتی د انفلاسیون شرایطو کې. یو څه نوی هڅه وکړئ، کوم چې تاسو دمخه نه دی کړی، دا د مطلوب دی چې تاسو یې یو څه زیان لرئ. ډاکټر ټچ مین هڅه وکړه چې د پراشوټ او تارزینک سره د ځان سره وځي، مګر تاسو اړتیا نلرئ تر دې دمه لاړ شئ. تاسو کولی شئ په ساده ډول یو شخص ته پیغام ولیکئ چې تاسو یې په دې وروستیو کې ولیدل چې په دې وروستیو کې یې ولیدل او غواړي ملګري یې وکړي. لاندینۍ کرښه د یو څه کولو لپاره دي چې تاسو یې دومره نه پوهیږئ چې هرڅه څه کیږي، ځکه چې دا تاسو ته د ناڅرګندتیا سره رامینځته کوي.
د تېنفون وايي: "تاسو دا کولی شئ." "دا نا ارامه دی، مګر خطرناک نه دی." (ښه، که تاسو د پراشوټ سپورت غوره نکړئ.)