د وزن زیان د مختلف خرافاتو په اړه د وزن له کوم شمیر شمیر پورې اړه لري. دلته احمقانه او په څرګند ډول زیانمنتیا غلط فهمۍ شتون لري. "شورویان" تعقیب کړئ باید داسې نه وي که تاسو نه غواړئ بدن ته زیان ورسوي. لاندې د خورا عام "کمیت راز" دی چې کار نه کوي.
نه تر 18-00 وروسته
که تاسو خپل ځان په ماښام کې د لوږې سره استدلال کړئ، نو دا به په حقیقت کې موږ وزن له لاسه ورکړو، مګر دا یې نه کوي. لومړی، دوام یې ستونزمن کار دی، او دا پدې مانا ده چې رژیم به ستاسو په اوږو سخته ستړیا راشي. یو څوک به په ناڅاپي ډول په ناڅاپي ډول د دومره کلک محدودیتونو څخه انکار وکړي لکه څنګه چې ژر ترجمه. او په اوږد "میراتون" کې باید حساب نه شي. او دا چلند انفلاسیون دی. دوهم، دا د بیا پیل کولو لپاره ارزښت لري، وزن به بیرته راشي. په نهایت کې، دا په خالي معدې کې خوب کول ګران دي. سالم بشپړ خوب د بریا مهمه برخه ده کله چې د وزن ضایع کول.
د 18 -00 وروسته په قلبه کې د خولې په بندولو کې هیڅ ټکی نشته. پرځای یې، د ځنګل خواړو ته لومړیتوب ورکړئ (د سبزیجاتو سره د پروټین سټیکز غوره بیا - یوازې کیفیر.
د سکیم محصولاتو تمرکز وکړئ
د غوړ مقدار کمولو سره، تولید کونکي د بورې، نشارکال او د بیکار او حتی خطرناکو اضافو سره ځای په ځای کیږي. دا د خوند پرته د خوند ښه کولو لپاره ترسره کیږي - د غوړ پرته، ډیری پیژندل شوي محصولات تازه کیږي. نو ځکه، سکیمیم مو محصولات ډیری وختونه زیان لرونکي دي.
پرځای یې، دا اړینه ده چې د غوړ مقدار او کیفیت وڅاري. دا غوره ده چې د داسې خواړو څخه غوړ ترلاسه کړئ لکه: Avocado، تخمونه او مغز لرونکي، سور او نور غوړ فش، د سبزیجاتو غوړ. دا غیر فعاله ګټې دي. دوی کولی شي، مګر پرته له وژنې پرته.
لږ خواړه، نور سپورت
بل زیان رسونکي غلط فهمۍ لوستل شوي: کالوری باید کم شي، او سپورت به په برعکس، "ډډ" تر اعظمي حد پورې وي. دا سمه نده. لومړی، وږی مړه کیږي خطرناک دي. هو، د وزن له لاسه ورکولو لپاره، دا اړینه ده چې د تغذیې انرژي ارزښت کم کړئ. مګر د ورځني کالوري درجه باید د 1200-1500 CCal څخه ښکته نه وي. دا کولی شي روغتیا ته زیان ورسوي.
دوهم، کله چې تاسو لږ وخورئ، بدن میتابولیزم ورو کوي. د غوړ سوځیدونکي پروسې په ګوته کوي. د پایلې په توګه، څومره روزنه نه کوي، تاسو نشئ کولی د ګړندي پایلې لپاره انتظار وکړئ. په دې اساس، دا چلند په حقیقت کې بې معنی دي.
پرځای یې، مناسب کسر ته ودرېږئ او په هیڅ حالت کې ځان د سپورت کمبود سره د سپورت سره مخ مه کوئ، دا ممکن روغتیا اغیزه ونلري.
مهبیناس نشته
نږدې ټول پاکول چې میوې ګټورې دي. مګر یوازې کیلې نه! ولې داسې بې عدالتۍ؟ کینااس په ګیټین کې ښه تنظیم کیږي، د زړه او خورا بډایه لپاره ګټور، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو سره اړین دي. هو، تاسو کولی شئ په کیلې کې وزن ترلاسه کړئ که تاسو په ورځ کې له 5-7 ټوټو څخه وخورو. مګر د ورځې زیان کې د یوې میوې څخه به زیان ونه رسي. تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې ناورین شوي کینیا شتون لري (دوی یو څه شنه دي). په 100 ګرامه کې یوازې 120 Kcalic مینځپانګه. او په عموم کې، د شنه کیلې څخه، ډیر ګټور.
د ډیری مایع څښلو ته اړتیا لري
که تاسو د پښتورګو ستونزې لرئ، نو د ډوبیدونکي څښاک کولی شي د بوغمې لامل شي. سربیره پردې، تاسو باید په ماښام کې "لیان" ونه کړئ. او ترټولو مهمه - د اوبو اندازه ستاسو په وزن پورې اړه لري. دلته هیڅ "وړاندیز شوی" نه دي - 2-3 لیټره مایع - دا افسانه ده. یو څوک باید د هر کیلو ګاز لپاره د 30 ملی ملی کیلو اوبو یوه ورځ مصرف کړي. ټول هغه څه چې په سر کې دي بې ګټې دي.