فلش بیک څه شی دی؟
ځینې بوی، غږونه، ټکي، ځایونه، ځایونه، وضعیت یا خلک کولی شي د احساساتي یا رواني زیان یادونه رامینځته کړي، داسې احساس رامینځته کړي چې بیا او بیا پیښیږي. د مثال په توګه، که تاسو د خپل محبوب کس، ځینې خلکو، سندرو، بوی یا ځایونه د دې دردناک یادونو تخفیف لامل شي، نو پخپله د موټر چلولو لامل کیدی شي، پخپله خونه کولی شي یو حساس حدات پیل کړي.
د یو شخص لپاره، لاندې ایالتونه د مفثي یادونه لخوا مشخص شوي:
- اضطراب
- ویره
- خپګان
- قهر
- قوي ویره یا خفګان
the ټولو احساساتي پیلوټ ته، د شرم او بې وزلو دردونکی احساس مخلوط شوی، ځکه چې یو شخص هڅه کوي د کنټرول لاندې او هر ځل چې بریالي نشي. سړی د دې حقیقت له امله مغشوش دی چې هغه اکثرا نه پوهیږي کله یا چیرې چې حزب کیږي تر هغه وخته پورې چې دا بیا نه پیښیږي.
فلش بیکونه ولې بیرته راځي او بیا؟
تر دې دمه، دا معلومه ده چې د مظاهرې یادونه په راوتلو کې، د بادام - ب ped ه بدن (اناس) او هپپوکامپس پلی کیږي، کوم چې د لیبیک سیسټم برخه ده. ✔ هنديان د احساساتي حافظې سره تړاو لري - په ځانګړي توګه د ډار سره تړلو یادونو سره. دې څانګې ستاسو د بقا ډاډ ترلاسه کولو لپاره رامینځته شوي، چې د تیرو خطرونو سره مل دي چې تاسو یې تجربه کړی چې تاسو دې ګواښونو ته ګورئ او ځواب یې وګورئ.
✔پپوپوکمپا د لیمبیک سیسټم بله برخه ده چې د حافظې سره په کلکه تړاو لري د مغز آرشیف / ساتونکي په توګه کار کوي. دا د تجربې ټول مختلف توضیحات: ډول: د څوکۍ په اړه څه شی دی، چیرې چې پیښه شوې، او د ورځې په جریان کې و چې تاسو یې په هوښیارۍ سره په بشپړ ډول په یاد ولرئ. ستاسو د معمول ورځني ژوند کې، بادام او هپپوکامپس د یوځای کولو لپاره یوځای کار کوي ترڅو ستاسو تجربه په اوږدمهاله یادونو کې ستاسو تجربه بدل کړي.
په هرصورت، د صوفاتي پیښې په جریان کې، دا سیسټم په مختلف ډول کار کوي.
- ځکه چې تاسو په خطر کې یاست، ستاسو بدن جنګ یا الوتنې / چلولو ته شکل بندي شوی (چلولو یا الوتنه) فعاله شوې، او هیپپوکامپس فشار راوړی. د تکثري لید لید څخه، دا معنی لري: د هولوي حافظې د جوړولو پورې اړوند پروسې په مستقیم خطر کې د پاملرنې تادیه کولو په ګټه تخریب شوي. د پایلې په توګه، ستاسو حافظه توپیر لري.
- کله چې ګواښ تېر شو، تاسو د تجربې قوي، منفي احساساتي حافظې سره پاتې شئ، مګر تاسو ممکن د حافظې روښانه وضاحت ولرئ. په بل عبارت، تاسو کولی شئ انفرادي ډولونو، بوی شریک کړئ او د خطر سره د پیښو غږونه شریک کړئ، مګر د پیښو د ترتیب په توګه په روښانه ډول د یادولو وړ ندي.
- وروسته، که تاسو هغه شیان سره مخ شئ چې تاسو ته د مثال په توګه د بوی سره، ستاسو د بادام - ب pattern ه بدنام دی، په اوتومات ډول ستاسو د الوتنې سیسټم فعالول (دوهم پړاو) یا جګړه. له همدې امله د فلش بیک په جریان کې تاسو خوله پیل کړئ، ستاسو زړه پونډ دی او تاسو سخت تنفس کوئ چې ستاسو د بدن تنفس کولو لپاره د درد عکس العمل رامینځته کړ.
دا معمولا کله چې بادام یو احتمالي ګواښ احساس کوي، ستاسو هپپوکام پیشن د تیرو یادونو په معلوماتو سره عمل او پرتله کوي ترڅو معلومه کړي چې ایا تاسو واقعیا په خطر کې لرئ. مګر، د دې حقیقت له امله چې هایپپوکاسپس د ټراماتیک تجربې په جریان کې په سمه توګه کار نه کوي، د پرتله کولو شرایطو کې د شرایطو متن "نشي کولی چې وضعیت توپیر ونلري او تاسو بهر یاست د خطر او له هغه ځایه چې حافظه پرته له شرایطو سره بحال کیږي (د مثال په توګه، چیرې چې یا تجربه کولی شي دا احساس کوي، لکه څنګه چې د لومړي ځل لپاره.
د فلش بیکونو خورا روښانه تصویر سربیره، لاهم د دوی په طبقه کې هیڅ هم شتون نلري. پدې توګه، د MKB-10 ناروغیو په نړیوال طبقه بندي کې او په DCM -5 کې، لږترلږه دوه ډوله د نورو اختلالاتو پراخه برخې (OCP، BRP، رتیز) په توګه. او نور).
په هرصورت، د داسې ایالتونو سره د ځان مرستې اصول ورته دي، د پرمختګ او دوی په اړه باید ډیر په پام کې ونیول شي.
پدې مقاله کې، موږ به څو عملي مرحلو ته وګورو چې تاسو سره ستاسو د احساساتي یادونه کنټرول کولی شي:
د ځان فشار، داخلي ډیالوګ، د غړو راحته کول (اسمانونه)
1. ما ته ووایاست: "زه یادونه لرم."
احساسات او احساسات چې تاسو یې تجربه کوئ د تیرو یادونه دي چې تاسو نشئ کولی تاسو ته زیان ورسوي.
2. روښانه کول: "زه ویره لرم، مګر زه په خطر کې نه یم!
تاسو خوندي یاست، دلته، په اوس وخت کې او اوس مهال په اتاصض ډول ستاسو له تیر څخه جلا شوی دی.
Z. د خپلو حقونو او سرحدونو په اړه په یاد ولرئ.
ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو باید هیچا ته اجازه ورنکړئ چې تاسو به موز کړئ؛ تاسو وړیا یاست چې تاسو لپاره خطرناک حالتونه پریږدئ او غیر عادلانه چلند په وړاندې لاریون وکړئ.
4. د خپل داخلي ماشوم سره خبرې وکړئ
ستاسو داخلي ماشوم باید پوه شي چې تاسو یې غیر مشروط سره مینه لرئ - هغه کولی شي تاسو ته د راحت او محافظت لپاره راشي کله چې هغه / هغه له لاسه وتلی او ویره لري.
5. بښنه غواړم زاړه افکار
که چیرې په ماشومتوب کې تاسو د نه منلو وړ خواړه تجربه کړئ، ځان ته یادونه وکړئ چې راتلونکی خوندي دی، که یوازې هغه ځکه چې تاسو اوس اختیارونه لرئ. ډاډه اوسئ چې دا حافظه به مخکې تر مخکې تصویب شي.
6. د هغه څه احساس وکړئ چې تاسو په بالغ بدن کې یاست
او تاسو د خپل محافظت لپاره ملګري، مهارتونه او سرچینې لرئ، کوم چې تاسو هیڅکله په ماشومتوب کې نه لرئ. (احساسات: کوچنی، کوچنی، نازک، بې دفاع، ب lie ه.)
7. آرام
پلورنځي ستاسو "مشر" ته لانچکې پیل کوي / بې حسي او د "غورځولو" احساس ".
- هڅه وکړئ د مخ عضلات آرام کړئ او اوږه بیلټ (فشار لرونکي عضلات ستاسو دماغ ته غلط خطر سیګنالونه لیږي).
- غمجن ژور او ورو ورو (ستاسو ساه ځنډول، تاسو هم ستاسو دماغ ته د خطر سیګنالونو ته هم ورکوئ).
- ورو کول: یو ګړندي کول د دې ډول "مبارزه یا چلولو" لخوا د مغز تعامل لامل کیږي
- د ارام کولو او ارام کیدو لپاره یو خوندي ځای ومومئ:
واچوئ، که تاسو فرصت لرئ نو ډیر راحت اوسئ - دا واخلئ.
8. ستاسو د داخلي انتقاد د تیز او ناورین سره مقاومت کوي.
- د منفي افکارو بندولو تخنیک.
- جوړ کړئ او د خپلو لاسته راوړنو او مثبت ځانګړتیاو لیست زده کړئ.
- د تجربو او شخړو شخصي تجربه به د تجربو او نا امیدۍ باورونو لپاره شخصي تجربه وي.
9. راځئ چې احساسات خپروي - ځان ته غمجن پریږدئ.
یادونه د زړو، غیر ټاکل شوي احساساتو د آزادۍ فرصتونه دي: ویره، درد او یوازیتوب. د احساساتي عکس العمل امکان د خپل داخلي ماشوم د بې وسه او امید کولو تیرو تجربه کې کار کوي. صحي غم کولی شي خپل اوښکې د ځان لپاره پاملرنه وکړي او د ځان لپاره مینه وکړي او په قهر او د ځان د دفاع په ځواک کې قهر.
10. د خوندي اړیکو تمرین وکړئ او خپل ملاتړ شبکه جوړه کړئ.
تاسو ته اجازه مه ورکوئ چې تاسو ته ګوزار درکړي. د شرم احساس چې تاسو تجربه کوئ پدې معنی ندي چې تاسو ژمن یاست یا د شرمو عملونه جوړ کړئ. د جنسیتي یادونو په اړه خپل مینه والو ته خبر ورکړئ او پوښتنه وکړئ چې تاسو سره مرسته وکړي او ستاسو تجربې په خوندي او باور کې احساس وکړي.
11. د محدورونو ډولونو مشخص کولو لپاره زده کړئ چې د جنسیتو یادونو لامل کیږي.
د یادونو په وړاندې مبارزه کې، کیلي ارزښت په مخنیوي کې دی. یادونه اکثرا د زلومتيې پیښې د یادونې له امله رامینځته کیږي، لکه د ځینې خلکو سره ناسته، د ځینې ځایونو څخه لیدنه کوي. ځانګړي شیان وټاکئ چې د فلش بیک کیدو لامل یې خورا مهم دی ځکه چې ستاسو د ربعونو پوهیدل، یا که امکان ولري دوی ته د خپل عکس العمل د تغیر ورکولو هڅه وکړئ، د دوی د عکس العمل لارو ته وده ورکړئ .
زه ستاسو پام دې حقیقت ته رسم چې محرک باید پوه شي، مګر په دوامداره توګه مخنیوی یې نشي کولی پدې حالت کې نشي کارول کیدی، کوم چې معمول حالت یې خرابولی شي.
12. خپل د خبرتیا نښو ومومئ
یادونه ممکن غیر متوقع، نه منل کیدونکي او غیر منظم وړ ښکاري.
په هرصورت، هیڅ وخت شتون نلري، ډیری وختونه یو څه لومړني نښې شتون لري چې تاسو ته یې په ګوته کړي چې شاید تاسو په فلش بیک کې ډوب شوي یاست. د فلش کولو لپاره د فلش کولو او مخنیوي لپاره چې دوی په لومړي مرحله کې وموندل شي.
دا امکان لري چې په ځانګړو احساساتو، افکار یا چلند کې بدل شي چې موږ ډیری وختونه لید له لاسه ورکوو. وګورئ چې ایا دا ستاسو د تجربې سره سمون لري، مګر په یاد ولرئ چې ټول خلک لومړني نښې لري او نښې ځانګړي دي.
ستاسو په فکر کې بدلونونه
"زه نور زما د درملنې په اړه پاملرنه نه کوم، درملنه، مبارزه کول."
"زه هیڅ نشم کولی. زه به هیڅکله ښه نه شم."
"ټول زما په اړه پاملرنه نه کوي او هغه څه چې زه یې کوم. د دوام لپاره څه شی دی؟"
"زه یو څه خفه یم. دا باید پدې معنی وي چې زه به بیا په ژوره اضطراب کې یم."
ستاسو په مزاج کې بدلونونه
"پدې وروستیو کې، هرڅوک په اعصابونو عمل کوي."
"زه یوازې خوشحاله نه یم، حتی کله چې زه د هغه خلکو سره یم چې زه یې خوښوم."
"زه د عصبي او اندیښنې لپاره پیل کوم."
"زما مزاج ګړندی بدل کیږي. په څو دقیقو کې زه کولی شم د خوښۍ او ویره احساس ته د خوښۍ احساس څخه حرکت وکړم"
ستاسو په چلند کې بدلونونه
"زه یوازې د سهار په پام کې نیولو هیڅ ځواک نلرم. ما د څو ورځو لپاره نه مینځل شوی."
"زه نور نه غواړم چې د خلکو په مینځ کې شم. زه به یو / یو ومنو."
"زه ډیر الکول څښم (سګرټ، موږ رواني درمل کاروو) باید زما احساسات کمزوری کړي."
"ما ولیدل چې زه د پخوا په پرتله لږه یادونه وشوه."
هڅه وکړئ د امکان تر حده ډیر لومړني نښې ومومئ. هرڅومره چې ډیر خبرتیا نښې تاسو به وګوري، غوره تاسو کولی شئ د راتلونکې برخې مخه ونیسئ.
خپل یادونه په خپل ذکر کولو سره بیا حل کړئ (د قید پرځای)
اټکل د تیرو وختونو څخه ستاسو د ټپونو کشف کولو وړتیا ده، د تیرو وختونو څخه ستاسو ټپونه یې توجیه کوي او شنډوي. دوی ممکن د پراختیا او بدلون اړتیا هم په ګوته کړي. او که څه هم ځینې وختونه دوی خورا ناخوښه کیدی شي - دوی اړتیا نلري ویریږي. د دوی سره د مقابلې غوره لاره د عمل کولو لپاره ده!
د ټپي کیدو لپاره روزل شوي متخصصینو ته د مسلکي مرستې سره اړیکه ونیسئ. اعظمي تاثیر کولی شي د سم تشخیص او مدغم لید سره ترلاسه شي. صبر وکړئ د سست بیا رغونې پروسې ته. دا پروسه وخت نیسي. شدت، لنډمهاله او فریکوینسي به د وخت په تیریدو سره کم شي او اکثرا د پیژندل شوي فارمونو مخکښ نه وي او اکثرا د پیژندل شوي فارمونو مخکې "ګام پورته کول،" تاسو کولی شئ مخکې له فلش کڅوړو څخه خلاص شئ. او دا ستاسو په ځواک کې دی.
له پاملرنې څخه مو مننه.
که تاسو مقاله خوښوئ - مهرباني وکړئ پوټکی وساتئ او زما چینل کې ګډون وکړئ.
ټیل: + 7 (905) 212 02 88 (هغه څه شی دی)
ارواپوهنه @ sbk.ru.ru.ru.
سرچینه