د روزنې پیل کول، دا مهم دي چې پوه شئ چې د فرعي غوړ څخه خلاص شو - نه د وزن له لاسه ورکولو لپاره. کله چې د وزن ضایع نه یوازې اضافي غوړ، بلکې د عضلوي نسج هم وي. ترټولو خفه شی چې عضلې لومړی بدن له لاسه ورکوي، مګر بیا بیا غوړ لرې کوي. بدن بدرنګه کیږي، لچکیت له لاسه ورکول کیږي، پوټکی له لاسه ورکړ، پوټکی له لاسه ورکړ
د دې څخه مخنیوی لپاره، دا مهمه ده چې له هغه بدن پوه شي چې عضلات ورته اړتیا لري. مګر دا څنګه کول؟ په هرصورت، بدن د انسان ژبه نه پوهیږي. مګر د فزیکي تمریناتو ژبه درک کوي. د منظم د عضلاتو منظم بار سره، بدن بدن ته راځي هغه بدن ته راځي چې عضلې یې ته اړتیا نلري، دا به د دوی پرته تمرینونو سره کار ونکړي.
دایمي فزیکي فعالیت د حیاتي اړتیا په توګه پیژندل کیږي، د غیر ضد ارګان بدن، دا یوازې روزنه ده. هغه فکر کوي چې فکر کوي دا د عضلاتو نه پرته هغه نشي کولی د بار سره مقابله وکړي.
مګر دا د کالوري حد په اړه هیر نکړي. یوازې پدې حالت کې روزنه غوړ کیږي. له هرڅه دمخه، غوړ به پریږدي، او عضلې به دوام وکړي. مګر دا پروسه د فزیکي فعالیت ویشلو سره ګړندی کیدی شي.
د دې کولو لپاره، دا اړینه ده چې د تکرار شمیرو ته وده ورکړئ او په دایره کې تمرینات ترسره کړئ. د تکرار زیاتوالی 15-20 ځله په یوه طریقه کې په پام کې نیول شوی. دا پدې مانا ده چې کله تمرین ترسره کړئ، دا وزن باید وټاکل شي، کوم چې به مطلوب شمیر ته د مطلوب شمیر ترسره کولو لپاره فرصت ورکړي.
په لومړي طرز کې، تاسو اړتیا لرئ 15-20 تکرار ترسره کړئ، څومره چې په دوهم او دریم کې. مګر دا ټول ندي. بل، تاسو اړتیا لرئ د تمرینونو یو څو نور تکرار ترسره کړئ، څومره چې امکان لري څومره چې څومره ځواک ته اجازه ورکوي. په ورته وخت کې، تکرارونه باید لږترلږه 15 وي. پدې حالت کې به غوړ کم شي.
د 40 وروسته د عضلاتو وده
ډیری منځه لرونکي خلک پدې باور دي چې د 40 وروسته غړي وده کول ناممکن دي. خفه مه کوئ، دا معلومات د ساینس پوهانو لخوا رد شوي. د عمر لږ په روزنه اغیزه کوي، مګر خپل ځانګړتیاوې شتون لري.
- تاسو باید د لوی وزن سره محتاط اوسئ. د ډیری وزن سره کار کول، تاسو کولی شئ ژر تر ژره د عضلاتو حجم ته وده ورکړئ، مګر پدې چلند کې د تقویتونو قوي بوج ورکوي، کوم چې په بالغونو کې خطرناک کیدی شي. یو سړی باید د 40 څخه ډیر وزن ونه ویره وي، مګر یو بې درکه ورزش باید هغومره تمرینونو تکمیل ته دوام ورکړي. نقطه په عمر کې نه ده، مګر د چمتووالي په کچه کې.
- د درد درد کول ناممکن دي. که چیرې په زنګونونو کې تکلیف شتون ولري، شاته، د اوږې ترکیبونه، نو اړینه ده چې د تمرینونو اجرا کول دردونکي احساسات راوباسي.
- آرام او بیا رغونې ته ځانګړې پاملرنه. د عضلاتو ماس سیټ لپاره، دا مهمه ده چې فزیکي فشار ته پاملرنه وکړو، مګر د پاتې برخې په اړه هم هیر نکړو. که یو څوک په اونۍ کې 7 ورځې نه تیریږي او معامله وکړي، بیا د یوې چټک پایلې او روغتیا ستونزې ترلاسه کړئ. د وخت عمر سره، د بدن آرامۍ لوی ته اړتیا لري، دا پدې مانا ده چې پاتې به نور نور هم وي. په شکل کې د ګړندي رسیدو لپاره تاسو اړتیا لرئ لږترلږه 8 ساعته خوب وکړئ او په بشپړ ډول وخورئ.