څوک چې ورسره خبرې وکړي، مګر ډیر وزن تل یو خنډ دی. د ښکلا، اسانتیاو ته لاسوهنه کول یقیني کول، د اغوستلو جامو او البته د لاسوهنې د پوهنځي لاسوهنه. خوشبختانه، دا ستونزه سمه کیدی شي، او پدې کې یوازینۍ ستونزه ده چې ځان په لاس کې واخلئ. دا په حقیقت کې د دې په پرتله اسانه ښکاري، او ډیری خلک د خپل ځان کنټرول او د دوی وزن اداره کوي. نن موږ به تاسو ته هڅونه وکړو چې د "مخکې او وروسته د دوی د ګټلو توان درلودل او د اضافي کیلوګرامو څخه خلاصون.
"د دې عکسونو ترمنځ توپیر --20 کیلوګرامه ده. دا یوه سخته لاره وه، مګر زه هیڅکله پخپله ډیر ویاړ نه لرم "
"12 میاشتې دمخه په انټرنیټ کې مستعار وویل چې زه د کچالو په څیر یم. ما د خپل ځان لپاره د افسوس ښودلو پیل وکړ، او بیا پوه شوم چې دا لرې کیدی شي، او هغه څه چې زه ورته اړتیا لرم "
"زما د 21 کلیزې او په 25 کې زما د لومړي کور پیرود ورځ."
"د اعتراف کونکي لوږې سره، ما په جامو کې زما ټي شرټ بدل کړ!"
"د فبروري 29، 2020، 172 کیلو -> فبروري 25، 2021 97 کیلوګرامه"
"لومړنی وزن: 86 کیلوګرامه، اوس: 68 کیلوګرامه. د تیر کال په اګست کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره او دا په بشپړ ډول زما ژوند بدل کړ "
"د 11 میاشتو لپاره ما 65 کیلوګرامه له لاسه ورکړ. له 150 کیلوګرام څخه تر 85 کیلوګرام پورې. دا د عضلاتو جوړولو وخت دی "
"زما مخ د 50 کیلو ګرامه له لاسه ورکولو وروسته"
"49 کیلوګرامه ورکه شوې. 102 کیلوګرام> 53 کیلوګرامه. خواړه او د وزن لیفټینګ ترازو د رول لوبول. د لومړیو 11 میاشتو لپاره ما 32 کیلو ګرامه ورکوم "
"زما میرمن 40 کیلو ګرامه له لاسه ورکړه. لومړۍ عکس - جون 2019. دوهم - فبروري 2021 "
"زما د پرمختګ عکسونه. لاس مه اخله!"
"لومړنی وزن: 118 کیلوګرامه، اوس: 77 کیلوګرامه. شاوخوا 7 میاشتې دمخه په وزن کې خپل هدف ته ورسید، او اوس زه هڅه کوم چې عضلات کري! "
"90 کیلوګرام> 68 کیلوګرامه = د 22 کیلوګرامه زیان. دا 9 میاشتې تیری شوی. د ملاتړ لپاره مننه چې ما سره مرسته کوي په سختو ورځو کې. زه ډیر خوښ یم چې دا سفر پیل کړ! "
"23 کیلوګرام وروسته زه په پای کې شارټس کولی شم چې ما ته د ښوونځي څخه نه شي (9 کاله دمخه)"
"د 1 کلن بلغمبره لوږه. 95 کیلوګرام> 68 کیلوګرامه. د وګر څخه ټیټ کارب رژیم! ډیری د واکوونکو، لامبو، سایکلینګ، یوګا، د بریښنا تمرینات ... هره ورځ. زه ډیر ښه احساس کوم! "
"د 16 میاشتو لپاره پایله. کله چې زه زاړه عکسونو ته ګورم، زه واقعیا پوهیږم چې زه څنګه پرمختللی شوی یم "
"په لیسه کې، ما یو غوړ خره وبلل شو، او له 5 مې ټولګي څخه ما له 100 کیلو څخه ډیر نمرو کړی. زه 27 کلن یم او ما د جنوري 2020 کې روزنه پیل کړه، او د لومړي ځل لپاره موږ 72 کیلوګرامه لرو "
او 19 نور پرتلثي عکسونه ښیې چې څه وخت، هڅې او جینونه وړ دي.