څنګه د پخل شوي ډش د کالوري مینځپانګې محاسبه کولو څرنګوالی: د پنیر کیک په مثال کې

هرڅوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي او وده ورکړي د دوی بدن د کالوری حساب کولو ته راځي. مګر تاسو باید ولې پیل کړئ، او څنګه یې محاسبه کړئ؟ حتی هغه کسان چې د وزن له لاسه ورکولو غوښتونکي دي تل د معلوماتو لټون کول مهم دي، نو پدې مقاله کې هرڅه چې په یوه مقاله کې د هیلو په شاوخوا کې راوباسي.

ولې کالوری ته پام کوي

• که چیرې یو څوک غواړي وزن له لاسه ورکړي، نو هغه اړتیا لري چې د خوړلو لپاره خواړه حساب کړي.
• که تاسو غواړئ د عضلاتو ډله زیات کړئ.
• که دا مهم وي چې په اوسني فارم کې د ډیری نورو کلونو لپاره پاتې شئ. هو، د عمر سره، بدن خپل جذابیت له لاسه ورکوي، مګر دا امکان لري چې د کالوری حساب کول مخنیوی وشي.

که چیرې ډیر کالوری د تیر ورځې لپاره مصرف شي، نو پاتې شوني به په بدن کې د غوړ سټاکونو په ب .ه کې زیرمه شي. که تاسو کوچنی مصرف کړئ، نو بیا د اډیپوز نسج مصرف به له زیرمو څخه پیښ شي چې په اړخ او معده باندې خره کوي. دا مهم دي، که چیرې ډیر لږ وي، نو بدن به په مقابل کې، بدن به په مقابل کې، د نوي کالراییم په مقابل کې وساتي.

څنګه د کالوري پخېدو لوشونه په پام کې ونیسئ

دا میتود په پام کې ونیسئ چې د پنیر کیکونو مثال وګورئ. دا یو ساده او خوندور نلی دی، کوم چې خورا ګټور دی. له هرڅه دمخه، تاسو به اړتیا ولرئ د پخلنځي پسونه واخلئ، د وزن لرونکي محصولاتو لپاره به دوی ته اړتیا وي.

څنګه د چیس کیک پخلی کولو څرنګوالی:

• کوچني غوړ پنیر، 40 g
• یو چرګ هګۍ واخلئ.
• دا به 40 ګی خانې واخله، د غوړ مینځپانګه چې باید له 10-15٪ څخه ډیر نشي.
• 30 د وریجو اوړه.
• د خوند خوند تاسو کولی شئ شنه پیاز، ډیل، پارسلي او حتی کینزا واخلئ، دا انفرادي غوره توبونو پورې اړه لري.
• د H نیمایي. l. حوزه.
• د مالګې یو ګاډی.

د پخلی کولو دمخه، د وزن کولو دمخه، د دې لپاره دا اسانه ده چې د بریښنایی پخلنځي ترازو کارولو لپاره اسانه وي. پنیر به په جراحر کې له لاسه ورکړي، د ښه غوټۍ ګرین، د پاتې کالیو څخه وسوزول او په بشپړ ډول یې ګډوي. مخکې لدې چې ګرمو غوړیدونکي پین ښه ګرم شي، دا غوره ده چې د غیر لرګي تالاشۍ سره خواړه وکاروئ، ځکه چې دا د تیلو کارولو ته اړتیا نلري په کوم کې چې اضافي کالوری به وي.

تاسو کولی شئ یو څو د زیتون غوړ راټیټ کړئ، دا لږترلږه کالوری او اعظمي ګټې لري. د پنیر لوبیا په تودوخه کې اچول کیږي، د پوښ پوښ پوښي، دا یې ورکړئ چې د 3-4 دقیقو لپاره په کوچنۍ تودوخه کې ډوب شي، بیا په بل اړخ کې فلپ کېږدئ.

مخکې لدې چې تاسو د خواړو پیل وکړئ، ګولۍ باید وزن ولري. د پورتني اجزاو څخه، د پنیر ګولۍ باید د شاوخوا 150 g وزن شي. اوس دا اړینه ده چې د پروټینونو، غوړنو او کاربوهایډایډونو شمیرو شمیره محاسبه کړئ.

د دې موخو لپاره، د ګرځنده غوښتنلیکونو کارولو اسانه، یو له خورا مناسب څخه فیسټسریټ دی. له دې سره، تاسو ژر تر ژره موندلی شئ چې KBJ څومره په ډن کې دی، په ساده ډول د خپلو اجزاو وزن ته اشاره کوي.

د دې ګولۍ ترکیب به په لاندې ډول وي:

• 40 g پنیر 35٪ - 115.4 kcal.
• یو هګۍ 94 kcal ده.
• د وریجو اوړه یو چمچ - 111 Kcal.
• 40 g غم کریم - 63 kcal.
• بیسن - 1.5 kcal
• ټولټال: 384.9 kcal.

په زرغون کې د کالوری شمیره نشي په پام کې نیول کیدی، ځکه چې دا معمول دی، له 1 kcal څخه ډیر نه. KBJO د 100 جی غړی و:

• پروټین = 15 g.
• غوړ = 12 ج.
• کاربوهایدریت = 17 g.