حقیقت دا چې تاسو اړتیا لرئ ډیر حرکت وکړئ د اوږدې مودې لپاره راز نه دی. خوځښت ژوند اوږدوي، د فزیکولوژیک روغتیا ساتلو کې مرسته کوي - د ګلوکوز کچه نورمال کوي او فشار یې ورکړ، په ارقامو کې ګټور اثر لري. د خوځښت نشتوالی د زړه او وینې رګونو ناروغیو ته اړوي، د پایلې په پایله کې چې د ژوند موده لنډ ده. او که تاسو وزن له لاسه ورکړئ، فزیکي فعالیت په بشپړ ډول اړین دی - نو د وزن شتون لري، یو رژیم کافي ندي.
په اوسط ډول، د روغتیا لپاره، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ له 8،000 څخه تر 10،000 ګامونو پورې وګرځئ، پداسې حال کې چې فاصله په برخو ویشل کیدی شي. دا ډول معلومات د نړیوال روغتیا سازمان (WHO) لامل کیږي.
داسې انګیرل کیږي چې ټاکل شوي شمیر د صحي ژوند کولو ساتلو لپاره هدف دی. او په هرصورت، دا اشتها ده. څو کسان کولی شي او په ورځ کې باید ځای په ځای شي، د ټول ټول پورې اړوند د بدن انفرادي ځانګړتیاوې او د فزیکي روزنې کچې پورې اړه لري. او هره ورځ ډیر حرکت کول، ډیری ثابت چلونه شتون لري.
میتود 1. pedometer - زموږ ټول
خپل سمارټ فون ته د پیډومومیټر برنامه نصب کړئ (دا وړیا کیدی شي) یا د فټنس بکلیټ د ګامونو د شمیر تعقیبولو لپاره. د 10،000 شکل ته، سمدلاسه یا ورو ورو: په هرو 3 ورځو کې د 100-300 مرحلو لخوا شمیره لوړه کوي. تاسو کولی شئ د انجلۍ یا خپل ځان سره هم سیالي وکړئ. د دې لپاره غوښتنلیکونه شتون لري، تاسو ته اجازه درکوي د نورو "واکرز" سره ریښتیني ریسونه تنظیم کړي. د مثال په توګه، پاییمونډو یا zoopoxa.
میتود 2. مرسته - هو!
د مرستې لپاره نږدې نه رد کړئ. مور د بستر د راوتلو لپاره کوټې غوښتنه وکړه؟ لاړ شه! د یوې ډلې وروسته، د پخلي غره ستاسو د مرستې په کور کې کوربه وړاندیز کړئ. د حرکت کولو لپاره کوم فرصت وکاروئ.
میتود 3. د روغتیا ګټو سره کار کول
معمولا لږترلږه د دفتر کارګران. ډیری کارمندان پرته له دې چې پرته له ماتولو پرته 4-6 ساعتونه مصرف کړي. نو تاسو نشئ کولی. دا به وزن باندې اغیزه وکړي، او روغتیا باندې. د کار ساتنې معیارونو په وینا، د مداخلې پرته له دوه ساعتونو څخه د ډیرو ساعتونو لپاره د څارونکي مخې ته ناست دی. د تودوخې لپاره قانوني وخت وکاروئ. غاړه په کرایه کړئ، ساده هنري لیمواسټیک جوړ کړئ، د اوبو څښلو لپاره یخ ته ورشئ، د دفتر په اوږدو کې ځئ. او د غرمې ډوډۍ کې، هڅه وکړئ لږترلږه 15 دقیقو کې دفتر پریږدئ.
میتود 4. کور - په پښو
د کار کولو دمخه، د پیرلو لپاره نیم ساعت د پښو تګ لپاره، مشکل دی. مګر وروسته - څومره. مخکې د څو سټاپونو لپاره د ټرانسپورټ څخه بهر د ترانسپورت څخه بهر شوی عادت ترلاسه کړئ او پاتې واټن د پښو په جریان کې. د پلورنځیو ته د تګ لپاره سست مه اوسئ چې په کور کې موقعیت لري. او لفټ پریښود، لږترلږه یو څه برخه. که، د مثال په توګه، تاسو په 11 مه ژوند کوئ، تاسو کولی شئ په پښه کې یو څو پوړونه وخورئ، او بیا لاړ شئ.
میتود 5. فعال اونۍ
د اونۍ په فعال ډول د مصرف کولو لپاره کوم فرصت وکاروئ. یو موټرسایکل، سکیس، سکیس واخلئ. د دې کورنۍ ښوونه وکړئ یا د خپلوانو، ملګرو، همکارانو ترمینځ شرکت ومومئ. تاسو کولی شئ په ځانګړو فورمونو کې د فکرونو خلک هم وپلټئ، لکه د سایکلینګ مینه وال یا جعلي، مختلف استخدامونه.