د سکندیتیاو د تګ څخه مننه، تاسو کولی شئ معمول واک په بشپړ ډول د روزنې په جریان کې وګرځئ، چې په هغې کې به د 80-90٪ عضلات پکې دخیل وي. دا سپورت په بدن کې د خندا اغیزه لري، تاسو ته اجازه درکوي د وزن ضایع کول، د اضافي عضلاتو برخیني کول، د عادي چلولو په پرتله. په ورته وخت کې، تاسو کولی شئ په سکینډایویا کې دخیل شئ په هر وخت او نږدې کوم عمر کې.
"واخلئ او" به "د سکینډيینی سټیکونو ته څنګه لاړ شي. او همدارنګه موږ غلطي په ګوته کوو چې پدې سپورت کې د نوي راجسیانو اجازه لري. مهم: لکه څنګه چې د نورو سپورت فعالیتونو په قضیه کې، روزنې ته د تګ دمخه، تاسو باید د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د سکینډینا تګ لپاره مناسب دي او څه باید د دوی اوږدوالی ولري
- د سکینډینا تګ لپاره د لرګیو هود باید برسرینټ موقعیت ولري - د نیمه برخه په ب .ه ډیزاین. د تړون څخه مننه، تاسو یو لرګی نه رائيم کله چې تاسو اړتیا لرئ د وروستي مرحلې مرحله کې د پام خلاص کړئ، لکه څنګه چې د ښي ګام تخنیک سره اړین دی. که چیرې د لرګي تالاشیو لپاره هیڅ نیم اړخیزه وي، مګر یوازې تسمان، نو دا لرګي د سکینډایووین تګ لپاره مناسب ندي. دوی د تعقیب لپاره ډیزاین شوي.
- سکینډینا سټیکونه په پلور کې دي، د هغه اوږدوالی چې نشي بدلیدلی، او دورچکي (دوه او درې برخې) لاکونه. دا غوره ده چې وروستي غوره کړئ، ځکه چې دوی ستاسو قد ته تنظیم کیدی شي.
- د لرګیو اوږدوالي سره سم د هغې ودې سره سم، د 0.68 تناسب ته په سانتي میتر کې ګ many و ګ .ي. نو، د مثال په توګه، د اړتیا وړ چپ اوږدوالی - 119 سانتي متره.
- د سکندیتایوایی تالاشۍ په پای کې د فلزي فلزي ټیپ شتون لري. دوی کولی شي وکارول شي که ستاسو لاره پیدا شي، د مثال په توګه، د یخ سطح په کلابت سره. بیا ندس په یخ کې داخل شوی، کوم چې ثبات زیاتوي. د فلټر ټیپ په سر کې د اسفالټ په اوږدو کې تګ لپاره، یو ربړ د اغوستلو مقاومت کې مقاومت لرونکی شور شوی "بوټ" په کې اچول شوی دی. دا فورمه تاسو ته اجازه درکوي سم تیریدل کله چې روان وي - د 45 ° زاویه.
د سکینډایووایی تګ څخه مخکې ورزش
ستاسو د بدن د ورزش چمتو کولو لپاره چمتو کولو لپاره، یو 10-15-دقیقې تودوخه کړئ. دا اړینه ده چې عضلات ګرم کړئ او د ټپي کیدو خطر کم کړئ. دلته یوازې ځینې احتمالي تمرینونه دي چې د سکینډینا تګ لپاره د لرګیو سره دي:
- لومړۍ شمیره 1: لاس په دوه پای کې واخلئ او خپل په غار د خپل سر په افقي ډول پورته کړئ. کی left او ښي اړخ ته 3-4 ټیلټ کړئ.
- 2 ځله تمرین وکړئ: یو کوچنی لاس د سکینډایوي لاکونو سره بیرته واخلئ. پای ته باید یو څه شاته آرام شي. SAT، په لرګیو تکیه کول. 15 مربع جوړ کړئ.
- 2 تمرین 3: په لرګیو کې د ښي لاس سره فعال کړئ، کی left پښه په زنګون کې ځوړند او د کی left لاس سره نبض کنده کړئ. کوښښ وکړئ چې تختو ته زنګ ووهئ. په اسانۍ ودریږئ. د 10-15 ثانیو لپاره په دې حالت کې پاتې شئ. بیا ورته د بلې پښې سره تکرار کړئ.
- 4 د تمرین شمیره: دواړه سټیکونه د اوږې په مینځ کې د یو څه په لرې واټن کې واچوئ. یو ګام پورته کړئ یو ګام پورته کړئ او په پښو یې واچوئ. په زنګون کې یو بل پښه وهل او په لیکه کې. خپل ځان په سمه توګه وساتئ. په 15 ثانیو کې پدې حالت کې ونیسئ، او بیا دا تکرار کړئ او بله پښه یې اړ کړه.
- پنځمه شمیره: مخکې مخکښ او په لرګیو کې د تللو په اوږدوالي کې لاړشئ. راکول تمرین څو ځله تکرار کړئ.
تخنیک سکینډینایوین لاره
- کله چې ګرځېدل، د انسټرما تخنیک وکاروئ، دا د ښي لاس سره څپې کاروي، په ورته وخت کې زما د کی left فوټ سره یو ګام پورته کړئ.
- که تاسو د لاسونو او پښو حرکتونو بیرته راشئ او ګډوډي وکړئ، نو د یو څه وخت لپاره دا سټیکونه کش کړئ - تاسو به وګورئ چې موږ د سکینډینیویا په لاره کې د اړتیا سره مخ کوو. د حرکتونو تحلیل مه کوئ او دا بدن پرېږدئ چې د ریتم معمول ته لاړ شي. کله چې ستاسو حرکتونه طبیعي شي، نو مخنیوی یې ونښلوئ.
- کله چې روان شو، کوم چې بیرته ځي، په بشپړ ډول غزول په بشپړ ډول، پداسې حال کې چې د دې لاس تسمې (خلاص). په دې شیبه کې لرګي یوازې د ډینک اصلاح کوي.
- ګرځي د 3 مرحلو څخه جوړ دی: ټینګار، فشار او استحصر چې بیرته لاړل. د اعتماد تمځای څخه او شاک د چلولو اغیزمنتوب پورې اړه لري: قوي او ډیر فعال چې تاسو ارام کړئ، ستاسو د بار پیاوړي.
- هر ګام د هییل څخه پیل کړئ، او پای - په جراب کې تاوول.
- د خپلو خوځښتونو انډولتیا لپاره وګورئ - لاسونه مخ په وړاندې او د شا شاته شاوخوا 45 ° دی. په ورته وخت کې سټیکونه به تل ستاسو بدن تعقیب کړي.
- کله چې حرکت وکړئ، ټول لاس حرکت کوي - د یوې برخې څخه تر مړینې څخه.
- خپل ملا په اسانۍ سره ونیسئ، د بدن بدن یو څه ټیټ شوی. اوږه اراده لري. سترګي په لاره.
- خیالی کرښه رسم کړئ چې ستاسو د سینې په لور روانیږي او د خوځښت له لاری سره همکاري کوي. د بدن ټولې برخې (لاسونه د لرګیو، اوږو سره) یوازې د دې خیالي لیکې سره یوځای کیږي.
- خپل پوزه ساه کړئ او خپله خوله وچ کړئ.
- په تدریجي ډول ستاسو د واک له منځګړیتوب څخه تر روژې پورې سرعت لوړ کړئ.
په سکینډایوین کې د لاسي تسکره کې اصلي غلطي
- خطا: پښه او لاس د ورته اړخ څخه حرکت په ورته وخت کې دواړه په ورته اړخ کې (لکه څنګه چې کی left اړخ ته).
- خطا: لاسونه په ایلبیو کې کښل شوي دي (لکه څنګه چې په ښي عکس کې). سړی د لرګیو پخلی کوي او په ساده ډول سټیکونه تنظیم کوي، او په ښي زاویو کې ښکار کیږي. د سم تخنیک سره، لاسونه د اوږې څخه حرکت کوي او په عملي توګه په ایلیبونو کې نه وږی.
- تیروتنه: په مقابل کې توزیع کول یا، برعکس، د لرګیو کمیدو لپاره. په سکینډایوین روان د یو بل سره موازي ته تلل.
- خطا: د بخښنې احتمال کمول یا نه د لرګیو تکرارول. دا اړینه ده چې د بدن وزن په لرګیو کې ولرو او دوی په فعاله توګه لغوه کړئ. کله چې تاسو د څپې لاس ته لاړشئ، نو تاسو په سټیکونو تکیه کوئ او هڅه کوئ چې د خپل بدن وزن دوی ته انتقال کړئ.
- تېروتنه: تاسو په مټ کې د چپ سټیکونه ځغلي. سم تخنیک وړاندیز کوي چې تاسو د خلاص پام سره خلاص یاست، او په دشت ځلو کې ځړول شوي.
- خطا: مقعد پرې کړئ. لاسونه باید بشپړ د تاکید کولو ماشین رامینځته کړي!