O tym, jak to zrobić, rosyjski dynamolog, terapeutę, szef Departamentu Wydziału Somologicznego Federalnej Instytucji Budżetowej Państwu Federalnego Jednostki Jednostki Federalnego Jednostki Jednostki Jednostki Federalnej Jednostateczne Przedsiębiorstwo Oillenolaryngologii FMBA Rosja, Aleksander Melnikov, raporty Komsomolskaya Pravda.
Uważna zgodność z trybem umożliwia unikanie wielu chorób. Według niego bardzo ważne jest, aby czas rozpocząć sen i czas przebudzenia w ciągu tygodnia nie miał żadnych wspaniałych oscylacji. Dynamolog wpisał, że harmonogram snu należy zaobserwować nie tylko w dni powszednie, ale także w weekend, pozwalając sobie obudzić godzinę później niż zwykle. Melnikov zaleca wieczorem, aby zorganizować okres relaksu. W tym samym czasie każdy może wymyślić wygodną metodę dla siebie.
Ktoś może się dobrze bawić, ktoś ma kąpiel. Bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę fakt, że jest to stopniowy i gładki proces, który trwa w całości przez co najmniej godzinę. Zanim pójdziesz spać, nie możesz kołysać się, ponieważ zamiast upadku, doświadczysz uczucia dyskomfortu. - Alexander Melnikov, Dynamolog
Ponadto Melnikov zalecany nie przeciążeniu ciała przez trening fizyczny późnym wieczorem. Znacznie bardziej przydatne, według specjalisty, postępuj zgodnie z aktywnością silnika w ciągu dnia. Dla dorosłych wysiłek fizyczny powinien być najmniejszy - pół godziny na dobę. I najbardziej przydatny lekarz o nazwie trening beztlenowy, szybki spacery, bieganie, pływanie, jazda na rowerze.
Melnikov powiedział również, że stosowanie gadżetów w sypialni nie jest zalecane, ponieważ przyczyniają się do spowolnienia uwalniania melatoniny ze względu na jasne oświetlenie. Specjalista zalecił, aby nie dowiedzieć się, że pokój przeznaczony do spania relacji.
Łóżko musi być związane tylko ze snem lub seksem. Nie zamieniaj łóżka do biura, kino lub biblioteki. - Alexander Melnikov, Dynamolog
Melnikov wskazał, że walerian i inne kojące preparaty pochodzenia roślinnego mają efekt placebo i nie wpływają na normalizację snu. Według specjalisty, aby zapewnić pozytywną reakcję na normalizację snu, możesz wziąć środki zawierające melatoninę, aby pomóc regulujące okresy snu i budzenia.
Potężne spania Dynamolog nie zaleca się używania lekarza bez wyznaczania lekarza. Takie środki są uzależniające i uzależnienie. Melnikov podkreślił, że konieczne jest wyeliminowanie przyczyny złego snu, a pigułki nasenne będą terapią. Ostre bezsenność może być przyczyną przeniesionych sytuacji stresowych.
Synolog został podsumowany, że silny, zdrowy sen jest najbardziej niezawodnym i udowodnionym czynnikiem przyczyniającym się do wzmocnienia odporności.
Wcześniej, "centralna usługa wiadomości" poinformowała, że długość życia w Federacji Rosyjskiej w Pandemii Covid-19 spadła o 2 lata.