Wiele osób, które chcą rozstać z nienawiści kilogramów zainteresowanych pytaniem - jak tam jest mniej, a jakie sposoby przerwania apetytu. Chodzi o to, co zostanie omówione w tym artykule.
Skuteczne sposoby są mniejsze i zabite apetyt
Najczęściej próbuje utracić koniec wagi, mało czasu na rozpoczęcie. Wynika to z faktu, że ludzie prowadzą się w bardzo trudnych ramach, a w prostym języku są głód. Oczywiście takie podejście jest skazane na porażkę. Niezależnie od siły wola miała osobę, ciało nie oszuka. Tak, i z psychologicznego punktu widzenia, nie jest to łatwe - wczoraj, osoba pozwoliła sobie wszystko, co kocha, a dziś - całkowicie odmówił. Oto dwie opcje, a obie są całkowicie od utraty wagi:- Łamanie Osoba toleruje ciężką dietę przez długi czas, ale w pewnym momencie nie stoi, i zaczyna jeść wszystko w dużych ilościach. W rezultacie Losingser zyskuje utracone kilogramy.
- Powolny metabolizm. Jeśli osoba przekłada się na dietę z krytycznie niską dzienną kalorycznością, nic dobrego nie zostanie zwolnione. Początkowo dane na skalach będą zachwycone, ale kilka tygodni później zostanie zauważone, że waga przestała schudnąć. Wynika to z faktu, że ciało spowalnia metabolizm. Nie rozumie, człowiek jest na diecie i chce schudnąć. Dla niego jest to ogromny stres. A ponieważ każdego dnia otrzymuje minimalną kalorię, spowalnia metabolizm. Jest to martwy koniec. Co więcej, jeśli w takiej chwili osoba jest wściekła i zaczyna jeść jak przed (dużo i często), to znaczy ryzyko zdobywania wagi jeszcze więcej niż było schudnąć. I wszystko, ponieważ ciało natychmiast zapas w tłuszczu.
Dlatego wielu dietetyków twierdzi, że twarda dieta nie działa. Ale jak być? Dobrą opcją jest oszukiwanie apetytu i jest mniej mniej - ta opcja będzie dobra w celu schudnięcia. Pierwszym warunkami jest deficyt kalorii, drugi - osoba nie powinna mieć silnego poczucia głodu.
Pierwsza metoda - obecność zrównoważonego śniadania, lunchu i kolacji
Właściwy sposób na pozbycie się stałego uczucia głodu jest prawidłowo opracowywanie diety. Mianowicie - śniadanie, obiad i kolacja muszą być pełne i wyważone posiłki. Ponadto około 75% całkowitego dziennego kaloracji powinien wejść do ciała w pierwszej połowie dnia, czyli w trakcie śniadania i lunchu.
Wiele podczas odchudzania odmówiono śniadania i kolacji. Ale jest radykalnie źle. Jest to pierwszy posiłek po przebudzeniu wprowadza metabolizm i powoduje spalanie tłuszczu. Kolacja jest ważna z punktu widzenia, że osoba nie poczuje uczucia głodu. Co musisz wiedzieć o śniadaniuPierwszy posiłek musi koniecznie obserwować nie tylko białka, ale także węglowodany. W końcu da możliwość zapakowania energii na chwilę. Na przykład, możesz zaparzyć małą płatek owsiany jako śniadanie i dodać gotowane jajko lub mały filet z kurczaka do niego.
Co musisz wiedzieć o lunchuNa lunch można również zjeść niektóre węglowodany i dodać do niej żywność białkową. I odpowiednie rozwiązanie można stosować w sałatce warzywnej żywności żywności żywności. Wspólnie z nim ciało otrzyma błonnik, który poprawia pracę przewodu pokarmowego i odpowiada na ciele przez długi czas.
Co musisz wiedzieć o obiaduZapomnij o powiedzeniu, w którym obiad należy podać wrogowi. On sam przyjdzie przydatny. Osoba nie otrzyma wagi, ale będzie nadal schudnąć, nawet jeśli masz obiad o 21:00. Najważniejszą rzeczą jest to, co dokładnie użyjesz żywności jako wieczorny posiłek. Dobrą opcją jest te same mięso nie tłuste lub ryby z warzywami. Alternatywę można odtłuścić twaróg. Ale nie jedz zbyt za dużo. Ale ważne jest, abyś był w stanie spać bez dzikiego uczucia głodu.
Drugi sposób - często jeść, ale stopniowo
Wielu dietetyków zgadza się, że jest bardzo ważna w kwestii utraty wagi, o ile osoba jest osobiście. Jest bezpieczny, że ktoś, kto nie ma śniadania, jest w pracy, warunkowy burger "rzuca" w pracy, a wieczorem dom ma połowę lodówki - metabolizm jest spowolniony do limitu. A ta metoda jest mało prawdopodobna, aby umożliwić Ci normalną liczbę.
Dietetycy twierdzą, że konieczne jest zjeść 5-6 razy dziennie promowania metabolizmu, ale w małych porcjach.
Mniej jest przerwać apetyt, a frakcyjne jedzenie pomoże schudnąć. Możesz spróbować zamiast gęstego śniadania, lunchu i kolacji o 8, 14 i 19 godzinach, organizować 5 posiłków, ale lżejsze. Na przykład w 8, 11, 14, 17 i 19 godzinach.
Jako przekąska, z pomocą, którą przerwamy apetyt, może wykonać pieczonego kurczaka lub fileta z indyka lub nisko gruby jogurt lub twaróg.
Najważniejsze jest to, że z dodaniem liczby posiłków żywnościowych, całkowity codzienny kalir nie wzrosły.
Trzeci sposób - zamiast herbaty spożywczej
Zrób regułę - jeśli zaczniesz odczuwać uczucie głodu, ale na harmonogram, zanim posiłki nadal trzeba czekać, zaparzyć zieloną herbatę i pić je powoli. Taka "przekąska" jest napojem, koniecznie ogranicza twój apetyt na chwilę. Ponadto zielona herbata jest przydatna dla ciała, a nawet przyczynia się do przyspieszonego spalania tłuszczu.Czwarty sposób - przekąski w czasie nie planujący
Jeśli głód naprawdę się wybuchł i chcę coś zjeść, nie możesz odmówić takiej przyjemności. Nawet jeśli celem jest pozbycie się dodatkowych kilogramów. Jest tutaj ważne - co dokładnie zamierzasz mieć przekąskę. Brak bułeczek, kanapek, fast foodów, cukierków i innych rzeczy. Uwierz mi, wpatrując się z jednym cukierkiem, nie pobijesz uczucia głodu, ale zwiększenie cukru we krwi koniecznie wystąpi. I to z kolei przeszkadza w procesie spalania tłuszczu. Do twojej uwagi (jako przykład) lista produktów i ich treści kalorii:
- Pięć małych jagód truskawkowych - 25 kcal;
- Jedna średnia marchewka - 15 kcal;
- Pół pomarańczy - 50 kcal;
- 50 gramów twaróg o niskiej zawartości tłuszczu - 50 kcal.
Jak widać, jest całkiem możliwe, aby mieć przekąskę, a jednocześnie praktycznie bez dodawania kalorii do diety.
Ciekawe: maski zmarszczki AloePiąty sposób - używać płynu przed posiłkami
Chcesz mniej jeść i przerwać apetyt? Chcesz po otrzymaniu jedzenia, poczułeś uczucie sytości, nawet jeśli trochę jadłeś? Potem 5 minut przede mną do picia kubka wody. Jest to prawdziwy skuteczny sposób oszukania apetytu i nie pozwolić sobie na zasilanie. Nawiasem mówiąc, woda może zauważyć całą tę samą zieloną herbatę bez szkody dla zdrowia. I raczej przeciwnie. Ta opcja nie będzie mniej preferowana. Zastanawiam się: malowanie torby pod oczami: przyczyny i jak się pozbyćSzósty sposób - zwiększyć objętość zużytego płynu
Dla wszystkich, którzy próbują schudnąć, zalecają dietetyści jednym głosem do picia 2-, 25 litrów czystej wody dziennie. A jako pojawia się praktyka, to naprawdę działa. To nie tylko przyspiesza proces separacji z dodatkowymi kilogramami, ale ogólnie zmniejsza poziom apetytu.
Zastanawiam się: jak szybko usunąć drugi podbródek i podciągnąćSiódma metoda - pełny odwiert alkoholu w dowolnej formie
Jeśli chcesz schudnąć, ale nie możesz ograniczyć apetytu, prawdopodobnie jest to przypadek w alkoholu. Jeśli okresowo spożywasz jakiekolwiek napoje alkoholowe, powinieneś go odmówić. Efekt będzie zauważalny natychmiast - osoba przestanie odczuwać ostre uczucie głodu. Ponadto, porzucając użycie alkoholu, jak mówią, zabijaj dwa zające na raz - zmniejsz swój apetyt i zaoszczędzić przed niepotrzebnymi kalorii. Tak, prawie wszystkie napoje alkoholowe są wysoką kalorie. Z wyjątkiem, być może czerwonym suchym winem. Ale potrzebuje środka.
Teraz wiesz, jak tam są i jakie są sposoby przerywania apetytu. Sukcesy utraty wagi!
A jak przerywasz apetyt, aby zmniejszyć ilość spożywanej ilości żywności?