ਬਾਰੇ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੂਸੀ dynamologist, ਿਚਿਕਤਸਕ, FMBA ਦੇ Oillenolaryngology ਦੇ ਫੈਡਰਲ ਸਟੇਟ ਏਕਾਤਮਿਕ Enterprise ਦੇ ਫੈਡਰਲ ਸਟੇਟ ਏਕਾਤਮਿਕ Enterprise ਦੇ ਫੈਡਰਲ ਸਟੇਟ ਏਕਾਤਮਿਕ Enterprise ਦੇ ਫੈਡਰਲ ਸਟੇਟ ਬਜਟ ਸੰਸਥਾ ਦੇ Somological ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਮੁਖੀ ਦੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, Comsomolska pravda ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ.
ਮੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਉਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਇਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾਸ਼ਕਿਸਟ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸਲੀਪ ਸ਼ਡਿ .ਲ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨ, ਬਲਕਿ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਜਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੇਲਨਿਕੋਵ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ method ੰਗ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੋਈ ਮਸਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਦਾ ਨਹਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ. - ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰ ਮੇਲਨਿਕੋਵ, ਡਾਇਨਾਮੋਲੋਜਿਸਟ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੇਲਨਿਕੋਵ ਨੂੰ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਇਕ ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ - ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਡਾਕਟਰ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ, ਚੱਲਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੇਲਨਿਕੋਵ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਕਿ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚ ਗੈਜੇਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੇਲਾਟਨਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਵਿਚ ਵਾਹਨ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਕਮਰੇ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਸੈਕਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਦਫਤਰ, ਇੱਕ ਸਿਨੇਮਾ ਜਾਂ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਮੋੜੋ. - ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰ ਮੇਲਨਿਕੋਵ, ਡਾਇਨਾਮੋਲੋਜਿਸਟ
ਮੇਲਨਿਕੋਵ ਨੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਵਲੇਰੀਅਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੋਹਣੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਦਾ ਪੌਦੇ ਦੇ ਮੂਲ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਸਬੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨੀਂਦ ਸਧਾਰਣਕਰਣ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਮਲੇਟਨਿਨ ਵਿੱਚ ਮੈਟੋਟਨਿਨ ਹੁੰਦੇ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਹੂਲਤਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਅਜਿਹੇ ਸਾਧਨ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਸ਼ਾ ਹਨ. ਮੇਲਨੇਕੋਵ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਥੈਰੇਪੀ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਤੀਬਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਤਬਾਦਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੁਗੰਕਵਾਦੀ ਦਾ ਸਾਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਛੋਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਕਾਰਕ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ "ਕੇਂਦਰੀ ਖ਼ਬਰਾਂ ਸੇਵਾ" ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਪੰਡੇਮਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਾਮੇਡ -19 ਵਿਚ ਰਸ਼ੀਅਨ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਉਮਰ 2 ਸਾਲ ਘੱਟ ਗਈ.